<행복한 아침을 위한 14가지 좋은 습관>

1. 스트레칭하기 
매일 아침 15초 동안 스트레치를 하되 당신의 눈이 완전히 떠지기도 전에 하시라. 팔을 올리고 각각의 손가락에서부터 시작해서 전체 손으로, 그리고 팔목, 팔로 옮겨가면서. 다른 쪽 팔도 반복한 다음 이번엔 발가락에서부터 발, 발목, 다리로 그렇게 한다.
맨 마지막으로는 목과 등을 풀어져서 마침내 당신이 침대 밖으로 나올 수 있게 만든다. 이렇게 하면 근육과 관절이 유연하게 될 뿐만 아니라 몸 전체에 피가 원활히 돌 수 있게 되고, 당신의 피부 속속 산소를 공급하게 된다.

2. 아이들 안아주기
피곤해하며 코를 골고 자고 있는 십대 자녀들을 깨우는 것만큼 스트레스 받는 일도 사실 없다. 하지만 이때가 바로 부모들이 매달리는 태도를 보이지 않으면서도 애정을 드러낼 수 있는 절호의 찬스라는 거. 아이들 침대에 앉아 부드럽게 머리를 쓰다듬어주면서 일어나라고 속삭여보시라. 이런 순간들로 하루 전체가 기쁨으로 가득 차게 된다.

3. 결정할 거 미루기
편안한 아침을 위해서는 여러 가지 선택해야 할 것들을 줄이고 결정을 미루는 게 하나의 방법이 될 수 있다. 당신이 해야 할 결정은 전 날 밤에 해 놓으시라- 뭘 입어야 할지, 아침으로 뭘 먹어야 할지, 직장에 가야 하는 루트 정하기 등. 아니면 가능한 한 아침에 해야 할 일상을 미리 정해 놓으시라. 사실 매일 아침식사 메뉴를 바꿀 필요도 없고, 그 밖의 계획이나 욕실에서의 일상도 매일 달리 할 필요가 없으니 말이다.

4. 물 한 잔 마시기
당신은 밤 새도록 아무 것도 먹지 않았으니 매일 아침 일어났을 때 탈수 상태라는 걸 기억하라.

5. 5분에서 10분 정도 음악 듣기
이게 아님 그저 앉아서 생각을 하는 것도 괜찮다. 이렇게 하면 밤새 일어난 창조적인 생각들을 실제 행동으로 계획할 수 있게 되고, 그 날 하루의 기초가 될 수 있을 테니까….


6. 비상시 입을 수 있는 옷 준비해 놓기
양말에서부터 액서서리까지 미리 준비해 놓으시라. 이렇게 해 놓으면 당신이 알람을 끄고 다시 잠들었을 때나 혹시 10분이라도 더 자야 할 필요가 있을 때 그냥 옷걸이에서 빼내 입기만하면 되니까 말이다.

7. 애정표현하기
집 안에 있는 당신이 사랑하는 모든 이들에게 집을 나서기 전 뽀뽀해주시라. 당신이 사랑하는 사람과 교감을 나누는 것은 스트레스를 완화해주고 하루를 긍정적으로 시작할 수 있게 해 준다.

8. 정리하기
문 앞에나 또는 문 뒤쪽으로 당신과 아이들을 위한 바구니 하나씩을 준비해 놓으시라. 거기에 열쇠나 지갑, 책가방, 혹은 부쳐야 할 편지 같은 것을 넣어두면 잃어버린 걸 찾느라 엉뚱하게 시간을 허비할 필요가 없어진다.

9. 혓바닥 일분 간 칫솔질 하기
아침의 구취를 없애고 하루를 프레쉬한 민트향으로 시작하는 데 이보다 더 좋은 방법은 없다. 수 백 가지 박테리아가 매일 밤 당신의 입 안에서 생성되는데, 그저 잠깐 칫솔질을 한다고 이것들을 다 없애버릴 수는 없으니 혓바닥도 관리해주셔야 한다는 걸 명심하시라.

10. 아침에만이라도 찢어지기
이건 당신과 당신의 파트너가 욕실을 따로 사용하는 경우를 말함인데 만약 욕실이 오로지 하나라면 번갈아 사용하면 된다. 아무리 당신이 그(녀)를 여전히 미치도록 사랑한다 할지라도 목욕시간만큼은 개인의 시간이 되어야 하고, 이렇게 혼자만의 시간을 갖게 되면 하루를 좀 더 느긋하고도 스트레스 적게 시작할 수 있다.

11. 아침에 칼렌더 검토하기
이건 큰 칼렌더일 수도 있고 아님 주방에 잘 보이는 곳에 걸어놓은 화이트보드일 수도 있겠는데, 아무튼 그 날 알아야 할 필요가 있는 모든 것들을 거기에 적어놓고 아침에 커피나 차 한 잔을 마시면서 그걸 검토하시라. 이렇게 하는 건 당신이 뭔가 중요한 일을 잊어버릴 수 있다는 스트레스를 피할 수 있게 해 주므로 아주 도움이 된다.

12. 좀 더 효과적으로 씻기 
아침 시간에는 클린저와 수분을 한꺼번에 공급하는, 또는 샴푸와 컨디셔너 역할을 동시에 하는, 그런 투-인-원 제품을 사용하도록 하라(아니면 이런 미용 제품들을 평상시에 써도 괜찮겠고).
13. 서둘지 않기
당신의 알람을 15분 일찍 맞춰놓으면 침대에서 총알처럼 뛰쳐나가 온 아침을 서둘지 않아도 되고, 하루를 침대에 누워 천천히 눈뜨는 걸로 시작할 수 있다. 스트레칭을 하고, 헤드라인 뉴스를 듣고, 뭘 입을지, 뭘 해야 할지, 아침으론 뭘 먹을지 미리 결정을 하면서 정신적인 여유를 가질 수가 있게 된다. 이런 귀한 몇 분의 시간이 오로지 다 당신의 것이 되는 것이다.

14. 심박수 높이기
30분간 러닝 머쉰 위에서 뛰어보자. 연구에 의하면 아침에 운동을 하는 사람들이 운동을 지속 하기가 더 쉽다는 결과가 있는데 그건 이미 하루가 시작하기 전 할 수 있어 여러 가지 다른 일들로 방해 받아 저녁에 운동을 하러 가는 걸 피할 변명거리를 마련하지 못하기 때문이다. 또한 이렇게 일찍 활동을 한다는 건 하루 대부분 지속될 수 있는 기분을 좋게 만드는 엔도르핀을 생산 한다는 걸 의미한다.


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