집에서 복근만들자 홈피트니스 플러터킥

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✔운동명
플러터 킥 Flutter kicks

✔자극부위 및 운동효과
여러복근운동이 많지만 플러터 킥은
운동효과가 TOP3안에 드는 효과가 좋은 운동법입니다.
복근전체에 자극을 주며 쥐어짜내는 시간을 길게 가져갈수록 
더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.

✔운동방법
1.바른자세로 누워주세요.
2.손바닥이 지면을 향하게 해주시고 골반옆에 손을 위치해주세요.
3.두다리를 15도 정도 들고 손바닥으로 균형을 잡아주세요.
4.두다리는 지면에 닿지않게 주의하시면서 
5.두다리를 번갈아가면서 90도까지 올려주세요.
6.10회1세트기준 마지막횟수때 짧게3-5회정도 추가로 해줍니다.
7.복부전체가 쥐어짜낸다는 느낌을 유지해주시는게 중요합니다.
8.강도를 더 높이시고 싶으시면 마지막횟수에 다리를 바로 내리지 마시고
15도 정도 들어주신후 복근이 수축된 상태에서 10초정도 버텨주세요.
고통이 있지만 그만큼 효과가 더좋습니다.

✔3주 추천 세트
1주차 - 7회+짧게5회 X 5세트
2주차 - 10회+짧게7회X 5세트
3주차 - 15회+짧게10회 X 5세트
★모든 운동은 자기자신에게 맞는 횟수와 세트수로★

✔주의사항
최대한 복근에 집중해주셔야 효과를 볼 수 있습니다.

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