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[상체운동] 근력 및 팔 안쪽 살 빼는 동작
스탠딩 덤벨 컬
(Standing Dumbbell Curl)
아름다운 상체의 팔 근육을 만들어 보세요 ^^ 손등을 안으로 향하게 아령을 잡고도 시도해 보세요 ~
운동방법
1. 양팔을 어깨 넓이로 벌려선다.
2. 아령(물통)을 잡고 손바닥이 천장을 향하도록 유지한다.
3. 그대로 자신의 어깨 위치 까지 양 손으르 올려준다.
4. 다시 시작 자세로 돌아간다.
▶ 15회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동효과
1. 팔 안쪽 겨드랑이살 쪽과 팔꿈치 부근 팔 접히는 부위의 안쪽살을 빼는데 효과적이다.
2. 해당부위 근력 및 탄력 증가.
3. 해당부위 셀룰라이트 제거에 직접적 효과.
주의사항
1. 몸의 반동(치팅)을 사용해 들어올리지 않도록 한다.
2. 팔꿈치는 자신의 몸통에 동작하는 내내 고정, 유지하며 동작한다.
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