애플힙만들어보자 맨몸스쿼트

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✔운동명
스쿼트 Squats

✔자극부위 및 운동효과
엉덩이와 허벅지에 자극을 주는 운동방법입니다.
허벅지 군살을 빼고 애플힙을 만드는데 아주 좋습니다.
이쁜 스키니라인을 만들어보세요

✔운동방법
1.다리를 어깨넓이만큼 벌리고 서주세요.
2.내려갈때는 팔을 앞쪽으로 뻗어 균형을 잡아주세요.
3.다리는 최대한 90도까지 내려가주세요.
4.허리에 힘을주어 자세를 곧게 펴줍니다.
5.10회 반복해주세요.
6.10회1세트기준 마지막횟수때 3-5초정도 투명의자 자세로 버텨주시면
효과가 더좋습니다.

✔3주 추천 세트
1주차 - 10회+투명의자3초 X 5세트
2주차 - 15회+투명의자5초X 5세트
3주차 - 20회+투명의자10초 X 5세트
★모든 운동은 자기자신에게 맞는 횟수와 세트수로★

✔주의사항
무릎에 무리가 오시는 분들은 운동을 중단해주세요.

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