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[복근운동] 섹시한 11자 외복사근 만들기
엘보우 스위치 싸이클
(ABS elbow swich Cycle)
헛 ~ 둘 ! 헛 ~ 둘 ! 뱃살 빠지는 소리가 벌써 들리는 듯 합니다 ^^
1. 바닥에 누워 양손을 머리뒤로 하고 양발을 90도를 유지하며 들어준다.
2. 한쪽의 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 몸 중앙쪽으로 교차되게 가져오기를 반복한다.
3. 반대쪽도 이와같이 한다.
▶ 양쪽 번갈아서 왕복 횟수를 1회로 하며 12~15회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
1. 복부전체살 옆구리살의 지방제거 효과.
2. 외측운동량이 많은 운동이기에 11자 복근 완성하기에 이상적.
3. 복부 탄력 체지방 제거에 효과적이다.
4. 섹시한 치골라인을 만들어줌.
5. 단시간 많은 칼로리를 소모할수있는 동작으로 지방제거에 제격인 운동.
1. 동작하는 동안 양팔꿈치의 방향이 양 옆을 향한상태에서 교차 시켜주어야 더욱 효과적이다.
2.동작하는 동안 정강이(종아리)발끝의 각도를 90도를 유지하고있어야 한다 (대체적으로 내려간다.)
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