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< 소화불량을 해결하는 간단한 방법 10가지 >
1. 아침을 꼭 먹자
아침은 여러분의 대사를 정상화 시키는 기능을 한다. 정상적인 소화기능을 할 수 있게 아침을 꼭 먹자.
2.섬유질을 풍부하게 섭취하자
고 섬유질 식사는 소화불량을 해결할 뿐만 아니라 당뇨병, 관상동맥 질환, 치질, 대장암 등의 질병을 예방한다.
3.음식을 잘 씹자
씹는 것은 소화에서 가장 중요한 부분이다. 씹기는 음식을 잘게 부수는 것 외에 침샘과 위장, 소장에 신호를 보내 22가지의 소화효소를 분비하게 한다.
4.규칙적으로 운동
운동은 소화를 돕는다. 연구에 따르면 운동을 하지 않는 것과 비만, 위통, 설사 그리고 과민성대장증후군 간에는 연관성이 있는 것으로 나타났다.
5.스트레스 관리
스트레스도 소화기관으로 가는 혈액량과 소화효소의 생산을 감소시켜 소화에 나쁜 영향을 준다.
6. 물
식사중에 많은 물을 섭취하는 건 금물이지만 조금씩 마시면, 그리고 평소에 수분을 많이 섭취하면 소화에 도움이 된다.
7. 가공식품 섭취
GI지수가 높은 가공식품은 소화에 큰 적이다. 자극적인 맛이 필요이상의 음식을 섭취하게 되는 것도 원인 중 하나다.
8. 음주
한 통계에 따르면 소화질환의 14%는 술과 관련이 있다고 한다.
9. 페퍼민트 차
식사 후 커피대신 페퍼민트 등 소화를 돕는 허브차를 마셔보자.
10. 이른 저녁식사
식사를 이른 저녁에 마치면 자기 전까지 소화를 위한 충분한 시간이 주어진다.
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