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[전신운동] 몸 전체의 실루엣을 잡아주는 멀티 운동법
린지 얼터네이팅 레터럴 레이즈
(Lunge Alternating Lateral Raise)
하체와 엉덩이 그리고 힙업과 어께를 위한 멀티 !! 운동법입니다. 여름을 느끼시고들 계시죠? 에어컨 바람 조심해야 할 때가 다가왔습니다. 운동은 많은 양, 많은 시간을 투자하는 것 보다도 꾸준함을 유지하기만 한다면 성공할 수 있습니다 ~ 화이팅 !!
운동방법
1. 바로 선 상태에서 한발을 뒤로 1보 내딛는다.
2. 런지 자세를 취하며 상체를 내려준다.
3. 동시에 한 팔은 앞으로 나란히 뻗어주고 다른 한 팔은 옆으로 나란히 뻗어준다.
4. 다시 런지자세를 취하고 팔의 방향을 바꿔 반복한다.
5. 반대쪽 다리도 반복한다.
▶ 양쪽 번갈아서 왕복 횟수를 1회로 하며 20회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동효과
1. 탄력없는 하체 허벅지와 엉덩이의 근력 및 탄력 체지방의 감소효과가 있다.
2. 전신 실엣을 한번에 잡아준다.
3. 축처진 어깨에 체지방과 탄력에 효과적이다.
주의사항
1. 등이 굽지 않도록 주의하며 허리를 곧게 펴도록 한다.
2. 앞쪽으로 딛은 발의 무릎이 자신의 발끝을 지나치게 지나지 않도록 주의한다.
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