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[상체운동] 상체 전반적인 팔뚝살 가슴. 복부. 코어운동 효과까지 멀티운동
푸쉬업 응용동작
상체전반적인 팔뚝살 가슴 복부 코어운동 효과까지 전신의 협응력을 길러줄수있는 효과적인 동작입니다.
운동방법
1. 양팔은 어깨 넓이로 하고 두다리는 어깨 넓이보다 넓게 대고 엎드려 엉덩이를 높게 들어준다.
2. 몸을 알파벳 U자를 그린다고 생각하며 팔을 구부렸다 펴주며동작한다.
▶ 12~15회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동효과
1. 전반적인 상체 모든부위를 고루 발달시켜주고 고루 체지방을 제거해줄수 있는 동작입니다.
2. 복부의 유연성 허리강화
주의사항
1. 체력이 약한분들은 팔을 적게 구부리고 무릎을 땅에 대고 동작합니다
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