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[복근운동] 더 강력한 ISO 'V' Abs
IOS 'V' 앱스 위드 체스트 프레스
(ISO 'V' Abs with Chest Press)
ISO 'V' 앱스 (ISO 'V' Abs) 동작과 동일한 'V' 자세에서 가슴을 눌러주는 응용 동작
복부와 코어와 엉덩이를 동시에 압박하는 자세 11자 복근 (ISO 'V' Abs) 운동법 바로가기
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운동방법
1. 양 발을 곧게 뻗어 땅에서 45도 위치로 정면을 향해 들어올린다.
2. 허리를 곧게 편 상태로 상체를 들어올려 들어올린 다리와 상체의 모양을 'V'자가 되도록 만든다
3. 양 팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗은 후 손바닥을 정면을 향하게 한 후 삼각형을 그리듯 엄지와 검지 손가락끼리 맞대어 펼친다.
4. 'V'자가 된 상태에서 양 손을 그 상태 그대로 뒤쪽으로 향해 가슴까지 끌어 당겨주면서 호흡을 마시고 원래대로 펼치면서 호흡을 내밷도록 한다.
5. 팔을 가슴으로 당겼다가 밀어줄 때의 속도가 너무 빠르지 않도록 하면서 충분히 숨을 내밷어 주도록 한다.
▶ 20회씩 3세트를 기준으로 실시 (20회가 힘들 경우 초기 10회부터 시작하여 횟수를 늘리도록한다)
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
주의사항
1. 양 발과 허리를 곧게 뻗어 구부러지지 않도록 주의한다.
2. 만약 양다리를 뻗는 데 무리가 있을 때는 약간 구부린 상태로 운동을 진행할 수 있으나 허리는 곧게 편 상태를 유지하도록 한다.
3. 허리가 좋지 않은 사람에게는 다소 무리가 될 수 있다.
4. 호흡법을 지키도록 한다.
출처 : 2011 - GymRa (독점 건강한 동영상 연습)
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복근에 강한 자극을 주는 기초동작
옆구리 복근 및 코어 자극
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측면 복근을 위한 부분 강화동작
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복부와 코어와 엉덩이를 동시에 압박하는 자세 11자 복근
복부전체 뱃살제거와 동시에 옆구리 살에 탁월한 동작