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[코어운동] 코어 강화 + 뱃살 제거에 효과만점




트위스트 마운틴 클라이머

(Twist Mountain Climber)


 유산소성 코어운동으로 올 여름 뱃살과 옆구리살을 모두 다 태워버리세요 ^^




 운동방법


1. 양팔을 어깨 넓이로 벌려 푸쉬업 자세로 엎드린다.

2. 골반을 비틀며 무릎을 반대쪽 팔꿈치 방향으로 올려준다.



▶ 양쪽 번갈아서 왕복 횟수를 1회로 하며 12~15회를 1셋트 3회 반복한다.


▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.




 운동효과

1. 복부와 코어전체에 효과적인 운동입니다.

2. 어깨와 팔을 자극해 팔의 바깥쪽 라인에 효과적.

3. 유산소성 동작으로 체지방제거에 효과적.



 주의사항

1. 골반을 치켜세우지 않도록 주의합니다.


2. 체력이 약한 분들은 하나하나씩 천천히 동작 하며 서서히 속도를 올려줍니다.




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