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[하체운동] 유연성 및 근,탈력 체지방 감소
컬시 킥
하체의 근력과 유연성 및 체지방 감소 효과
운동방법
• 보폭은 어깨 넓이로 벌려주고 살짝무릎을 굽혀서서 허리를 앞으로 숙여 양 손이 바닥에 닿도록 한다. (안닿는다면 다리를 더 구부린다)
•한쪽 발을 대각선 뒤로 뻗어 양다리를 구부린다.
•앞쪽 다리를 펴며 동시에 뒤쪽 다리를 옆으로 차올린다.
• 좌우 10회씩 3세트 반복
운동효과
•허벅지라인과 골반의유연성 지탱하는 다리와 허리근력과 체지방 제거에 효과적
•골반과 허리, 허벅지 스트레칭 효과+ 근,탄력 향상
주의사항
- 각자의 유연성에 맞게 실시
- 가급적 무릎을 펼 수있는 만큼 편다
- 과도한 무리는 삼가한다.
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