집에서 만드는 S라인 라잉사이드잭

[집에서 만드는 S라인]
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✔운동명
라잉 사이드 잭 Lying side jacks

✔자극부위 및 운동효과
옆구리와 허벅지에 자극을주어
S라인을 만드는데 도움을 줍니다.

✔운동방법
1.팔을 위로 뻗어 옆으로 누워주세요.
2.위쪽 팔과 다리를 하늘을 향해 올려주세요.
3.다리가 90도 까지 올라올 수 있게 올려주세요.
4.올라올때 호흡을 뱉어 주세요.
5.반대쪽도 반복해줍니다.
6.1주차는 10회 정도 반복합니다.

✔3주 추천 세트
1주차 - 10회 X 5세트
2주차 - 15회 X 5세트
3주차 - 20회 X 5세트
★모든 운동은 자기자신에게 맞는 횟수와 세트수로★

✔주의사항
옆구리에 자극을 느끼면서 해주세요.

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