등운동 방법 알려달라고해서 추가해서 정리함



세줄요약은 아래 정리할게

일베 들어와서
처음 글쓰는거니

병신같아도 이해 앙망

우선 용어 3개만 알고가자


어깨.PNG 

출처:네이버백과

쇄골 : 말그대로 쇄골
상완골 : 어깨부터 팔꿈치까지이어지는 기다란뼈

견갑골 : 날개뼈
어깨그뉵.PNG 



출처:http://blog.naver.com/winglet74?Redirect=Log&logNo=50163361664


어깨는 위 링크 말대로 전측후 세개로 이어져서 세개의각인 (삼각근)이라고 한다
사실상 어깨중에서 가장 크기가 크며 쉬운것은 전면삼각근인 앞에어깨다

앞에어깨는 어깨운동에도 관여하지만 다른 삼두근운동 및 일반적인 운동에서 많이 관여한다

하지만 측면 삼각근 자체는 근육자체가 작을뿐더러 같이 움직이는 운동은 등운동혹은 어깨운동에서도 팔이 옆쪽으로 빠지는

일부분 운동에서밖에 사용되지 않기때문에 성장시키기가 어렵다

일반적으로 일반인들이 아는 가정 큰 실수가 어깨뽕을 키워야 어깨뽕이 커진다는데

앞서 말한 이유때문에 어지간히 어깨매스를 키우지 않는한 성장시키기 어렵다.



그럼 다른 실질적인 어깨넓히는 방법에 대해서 알아보자.

어깨매스를 붙여서 넓히는 방법도있지만

등근육을 불려서 넓히는 방법이 있다.

위에 용어 설명중에 어깨관절중 뼈에대해서 말했는데

3개의 뼈대(상완골,쇄골,견갑골)가 넓어지면서 생기는데

이 뼈들은 등과의 밀접한 연관이있어 이 유격을 채우면 옆으로 벌어진다

즉 어깨가 넓어진다

이에 대한 유사한 예는 수영선수라고 보면된다

수영선수들은 어깨뽕이 일반인들에비해 엄청나게 크진않다
하지만 수영할때 자유영을 가정 앞으로 민다음에 당기는과정에서

당기는과정에 등근육이 움직이게된다 이 근육은 일반적으로 등상부를 많이움직이게되는데

이에따라 발달된 등근육이 어깨를 넓게해 보이는거이므로 결론은 등운동이다


등운동우선 3개만 올린다

벤트오버.jpg 벤트오버로우.jpg 

이것은 벤트오버로이며 등운동의 진리라고 하지만

프리웨이트 특징상 자세잡기가 매우어려움 때문에 동네헬스장 트레이너와 함께 하는게 좋음

그래도 글로 설명하자면

허리를 ) 이렇게 세운상태로 하체랑 이루는각이 90도라 생각하는정도로 숙인다

그상태서 전완(손)에는 힘을 쥐고있다는 느낌으로 배꼽쪽을 향해 당긴다

이게 일반적인 방법

당기는방법이 다른 건 각자 중요시하는 부위가 다르다고 생각하면댐


랫풀다운.jpg 랫풀다운2.jpg 

이건 랫풀다운인데 철봉을 기구로 만들었다고 생각하면 편함

그립은 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌린 상태로

가슴 위쪽으로 당겨주면 되는데

팔로 당긴다는 느낌보다는 등을 모아준다는 느낌으로 당기면 된다.


턱걸이(풀업)은 상체를 살짝 뒤로 젖힌 상태로 당겨주면 됨


일반적으로 다 스탠다드 식으로 설명했고

하는방법에따라 사용하는 근육 및 자극이 조금씩 달라질 수 있으니 양해를 앙망하옵니다 


데드리프트는 전신운동으로보고 일단 이운동은 상부쪽 개념에 가까워서 데드리프트는 따로 안넣음


세줄요약

1.어깨를넓히고싶으면

2.어깨운동도중요하지만

3.등상부운동을 많이하자