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[하체운동] 스트레칭 효과와 허벅지 안쪽 다리라인에 탁월
라잉 이너싸이 서클
(lying inner thigh circle)
운동방법
- 옆으로 엎드리고 몸을 일자로 정렬한다.
- 아랫쪽 팔로 머리를 받쳐주고 반대쪽 손으로 상체를 고정시킨다.
- 윗다리는 접어 세우고 아랫쪽 다리는 뻗은 상태로 상.하로 반복 운동한다.
- 상.하 운동을 하는 발의 뒷꿈치는 위를 향하도록 하여 같은 요령으로 반대쪽도 실시한다.
▶ 15회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동효과
- 골반의 스트레칭 효과와 허벅지 안쪽 다리를 이쁘게 가꿔주는 운동입니다.
- 부담없이 집에서 간단히 해볼 수 있지만 꾸준히 해주면 아름다운 다리라인을 만들 수 있습니다.
주의사항
- 골반이 앞이나 뒤로 기울지 않도록 한다.
- 상체가 흔들리지 않도록 고정시킨다.
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