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[상체운동] 팔둑 + 어깨 + 복부 + 가슴 군살에 효과
플랭크 암 워킹
(Plank Arm walking)
플랭크 암 동작의 변형된 자세로 상체 전체적으로 체지방 제거에 도움이 되는 동작입니다.
운동방법
1. 양손은 어깨 넓이로벌리고두다리르 모아 엎드린다.
2. 모은다리를 그대로 유지하며 한 손씩 이동시키며 좌측으로 이동한다.
3. 반대쪽도이와같이 동작하며 좌우끝내는것을 1셋트로 셋트사이 휴식은 1분미만.
운동효과
- 코어 팔뚝 어깨 가슴의탄력과 체지방 제거에 효과적인동작입니다.
- 민첩성 벨런스 균형감각에 탁월
.
- 어깨와 팔 상체 전박적인 체지방과 탄력에 효과적.
주의사항
- 팔목이 약한 분들은 이동작을 추천하지않습니다.
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