티스토리 뷰
[복근운동] 복부전체 뱃살제거와 동시에 옆구리 살에 탁월한 동작
시미 앱스
(Shimmy Abs)
복근 전체와 옆구리 외복사근의 체지방제거 효과에 탁월한 동작입니다. 허리가 안좋은 분들에겐 추천하지 않습니다. 허리가 좋지 않으신 분들은 기본 플랭크 또는 슈퍼맨 동작부터 시작하시는 것이 좋습니다.
운동방법
1. 앉은 자리에서 두발을 자연스럽게 앞으로 모아 무릅을 90도가 되도록 세워준다. 이 때 발 뒷금치로 다리를 지탱한다.
2. 상체를 세운 상태에서 좌우로 비틀며 내려가준다. 상체는 다시 올라올 수 있을 정도까지 내려주도록 한다.
3. 상체 코어와 복부의 힘으로 버틴 후 최초 시작자세로 돌아가 반복한다.
▶ 15회씩 3세트를 기준으로 실시한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
주의사항
1. 상체를 약간은 구부린 상태로 실시하되 너무 구부리지는 않도록 한다.
2. 상체를 뒤로 내려줄 때 등이 바닥에 닿지 않도록 한다.
3. 발의 앞꿈치를 자연스럽게 들어주도록 한다.
유용한 건강/다이어트 전문채널 카카오 소식 바로받기
▶ http://me2.do/F2Gx5LQ8
카카오톡 친구 추가 운동 프로그램 및 식단의 고민해결을 함께 나누어보아요 ^^
▶ http://goto.kakao.com/ik0318d6
보다 효과적인 운동모음 !! 2~3 가지를 골라 함께하시면 좋습니다.
복근에 강한 자극을 주는 기초동작
옆구리 복근 및 코어 자극
http://me2.do/x0fyHYq8
복근 전체를 강력하게 압박하는 동작
http://me2.do/GAGDCy1u
측면 복근을 위한 부분 강화동작
http://me2.do/FWXVQktq
복부와 코어와 엉덩이를 동시에 압박하는 자세 11자 복근
더 강력한 ISO 'V' Abs