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[허리와 등의 군살을 없애보자!!]
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✔운동명
코브라 동작과 아기자세 Cobra to child's pose
✔자극부위 및 운동효과
코브라 자세는 허리와 등에 자극을 주어
이쁜 허리라인을 만들어줍니다.
아기자세는 몸의긴장을 풀어주는 스트레칭 자세입니다.
척추를 이완시켜 등의 뭉친 근육과 군살을 풀어주고
혈액순환에 도움이 되는 자세입니다.
✔운동방법
1.푸시업 자세를 취해주시면서 누워주세요.
2.복부와 하체는 힘을 빼고 팔을 밀어주면서 코브라 자세를 취해주세요.
3.5초정도 유지후에 처음자세로 돌아갑니다.
4.이번에는 엉덩이를 뒤로 쭈욱빼주시면서 아기자세를 취해주세요.
5.5-10초 정도 유지해주시면서 평안함을 느껴보세요.
6.다시 처음자세로 돌아가 코브라-아기자세를 반복해주세요.
7.운동에 적응이 되면 횟수와 세트수를 조금씩 늘려줍니다.
✔3주 추천 세트
1주차 - 5회 X 5세트
2주차 - 7회 X 5세트
3주차 - 10회 X 5세트
★모든 운동은 자기자신에게 맞는 횟수와 세트수로★
✔주의사항
천천히 자세를 취해주세요.보시는 영상은 2배속상태입니다.
스트레칭 자세이기 때문에 근육들의 이완에 신경써주세요.
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