아무리 먹어도 배가 고픈 이유

Posted by 리아스마일
2015. 7. 17. 15:23 건강 꿀팁

아무리 먹어도 배가 고픈 이유

 

단백질이 부족해요

단백질의 섭취가 충분하지 못하면 배고픔을 쉽게 느끼고 음식을 먹어도

쉽게 허기짐을 느끼게 됩니다. 계란,생선,살코기,시금치 등 단백질이 풍부한 음식을 꼭 챙겨먹는 습관이 필요해요.

 

지방이 부족해요

지방이라고 해서 다 살찌고 나쁜 것이 아니에요.

아몬드,호두,아보카드 등에는 불포화 지방산이 함유되어 있는데 이러한 불포화 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 필수적인 영양소이며 

식욕을 억제 시키는 효과를 볼 수 있어요.

 

탄수화물을 너무 많이 먹었어요.

현미,과일,야채 등에는 몸에 좋은 탄수화물이 들어 있지만 빵 가공 식품에는 몸에 좋지

않은 단순 탄수화물이 들어 있습니다. 이러한 단순 탄수화물은 중독성이 있어 식욕을 불러 일으키므로 피하는게 좋아요.

 

수면이 부족해요

식욕과 수면은 아주 밀접한 관련이 있어요. 수면시간이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬이 활성화 되며 수면 부족에서 오는 

피로감에 의해 배가 고프지 않아도 탄수화물과 단 것을 찾게 되요.

 

스트레스가 너무 많아요

스트레스를 많이 받으면 먹는다고 하죠.

스트레스를 받게 되면 아드레날린과 공격성이 높아지는 호르몬이 생성되는데 이로 인해

체내에 에너지가 필요하다라고 착각을 하게 되어 실제로 배가 고프지 않더라도 식욕을 느끼게 됩니다.

 

지방 분해 음식

 

캡사이신

캡사이신은 동맥경화 방지 및 항암 작용에도 도움이 될 뿐만 아니라 다이어트에도 좋습니다.

체지방 분해를 촉진시켜주는 것은 물론 신진대사를 활발하게 해주어 칼로리 소모를 늘려줍니다. 단 위장이 약한 사람에게는 주의 하는 것이 좋아요.

 

양파

저칼로리 식품이기도한 양파는 지방분해에도 상당한 효과를 보여줍니다. 양파 속 성분이 불필요한 지방과 콜레스테롤을 분해해 줍니다. 특히 껍질에 더 풍부하기 때문에 껍질을 차로 끓여 먹는 것도 좋아요.

 

자몽

자몽은 저칼로리 과일이면서 동시에 비타민 C가 상당히 풍부한 음식입니다.

자몽이 다이어트에 효과적인 이유가 또 하나 있으니 나라진이라는 성분 때문입니다.

피로회복,체지방을 연소하고 분해하는 능력이 있다고 합니다. 스트레스도 감소 시켜줍니다

 

녹차

녹차 역시 다이어트 하면 절대 빼놓을 수 없는 음식 중하나인데요.

녹차 속 카테틴이라는 성분이 지방 분해를 도와주기 때문입니다. 체내 노폐물과 지방의 배출을 도와주어 지방이 체내에 흡수되지 않도록 하는데요. 그렇기 때문에 녹차만 꾸준히 마셔 주어도 체내 지방의 축적을 막을수 있어요. 게다가 녹차는 탄수화물이 아닌 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 운동 전에 마셔주면 지방 분해에 도움이 됩니다.