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꿀녀 ~ 허란 선생님과 함께하는 벤치 딥스 !





벤치 딥스

(Bench-Dips)  


 팔뚝 살을 매끄럽고 탄력있께 만들어 줍니다.






운동방법    

 
- (의자나 테이블 및 소파)위에 어깨 넓이로 두 손바닥을 대고 발 뒤꿈치로 몸을 지탱한다.


- 엉덩이가 바닥에 닿기 전까지 팔을 구부려 상체를 내려준다. 


- 시작자세로 돌아간다.



▶ 양쪽 번갈아서 왕복 횟수를 1회로 하며 12~15회를 1셋트 3회 반복한다.


▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.




운동효과     

 
- 팔 특히 삼두(팔의 뒤쪽)의 체지방 제거.


- 삼두근 근력 향상 탄력증가. 


- 어깨라인을 매끄럽게 해준다. 


- 처진 팔의 군살을 이쁘게 잡아준다. 





주의사항


- 움직일 때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 유지한다.


- 동작중 상체의 긴장을 풀지 않는다.

 


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