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[하체운동] 허벅지 안쪽과 힙업 베리 베리 굿




와이드 스쿼트 카프브릿지

(Wide Squat Calf Bridge)



 허벅지와 엉덩이 그리고 힙업까지 근력과 탄력에 도움이 되는 동작입니다. 꼭 의자가 아니더라도 주변 사물에 손을 언고 같은 동작을 반복할 수 있습니다.





운동방법


1. 두 발의 보폭은 어깨 넓이보다 넓게하고 발끝의 방향은 대각선 바깥쪽을 향하게 하고 바로 선다.


2. 상체는 가슴을 들어주고 복부에 긴장을 유지한 상태로 무릎을 90도까지 구부리며 내려준다.


3. 시작자세로 일어섬과 동시에 발 뒷꿈치를 들어주는 것이 포인트.




▶ 양쪽 번갈아서 왕복 횟수를 1회로 하며 12~15회를 1셋트 3회 반복한다.


▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.




운동효과


1. 허벅지 체지방 감소 및 허벅지 안쪽 탄력 셀룰라이트 감소효과.


2. 종아리와 허벅지의 라인 벨런스에 효과적이다.





주의사항


1. 무릅이 향하는 방향과 발끝의 방향이 일치하게 해준 상태에서 반복동작한다.


2. 무릎이 발끝을 지나치게 지나지 않도록 주의한다. 단, 적당히 지나는건 자연스러운 현상이다.




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