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[상체운동] 어깨 팔 상체라인을 매력적으로 만들어줌과 동시에 복근 운동에도 효과적




트위스트 마운틴 클라이머

(Twist Mountain Climber)



 복부와 코어 전체를 자극시켜주며 어깨와 팔을 자극해 이쁜 라인을 만들어 줍니다. 유산소성 동작으로인해 체지방 분해에도 탁월한 동작입니다.





운동방법


1. 푸쉬업을 하는 자세와 동일하게 업드려 준다.


2. 골반을 비틀어 무릎을 구부린 후 반대쪽 풀꿈치와 다리 사이로 넣어 올려 차듯한 동작을 해준다.



▶ 양쪽 번갈아서 왕복 횟수를 1회로 하며 20회를 1셋트 3회 반복한다.


▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.




주의사항


1. 엉덩이 위치가 높아지지 않도록 낮게 유지한다.


2. 각자의 체력에 맞게 속도를 조절한다.


3. 너무 세게 걷어차올려 허리와 골반에 큰 무리가되지 않도록 한다.



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