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[전신운동] 하체살 허벅지 안쪽과 엉덩이 힙업 동작




점프 와이드 스쿼트 위드 데드리프트터치

(Jump Wide Squat With Deadlift Touch)



전신운동 및 유산소 운동의 효과를 가져다주는 동작으로 주로 하체에 집중된 운동입니다.





운동방법


1. 양손과 두 다리를 모으고 바로 선다.


2. 가볍게 점프를 하면서 두 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려준다.


3. 동시에 상체를 숙여 두 손으로 바닥을 터치하며 상체와 골반을 내려준다.


4. 시작자세로 다시 돌아간다.

 



▶ 같은 동작을 15회를 1셋트 3회 반복한다.


▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.





운동효과


1. 탄력 잃은 엉덩이의 힙업의 효과.

2. 하체의 허벅지와 엉덩이에 체지방 감소효과.

3. 허벅지 안쪽 셀룰라이트 탄력과 체지방에 제거에 효과적.

4. 상체와의 밸런스 향상.

5. 유산소 운동 효과로 체지방제거에 탁월.





주의사항


1. 상체가 내려가는 동작에서 상체가 둥그스레 말리지 않도록 주의한다.


2. 두 발은 어깨 넓이보다 벌어져있는데 무릎은 모아져있지 않도록 발과 무릎이 일치되며 동작하도록 한다.





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