티스토리 뷰
[복근운동] 옆구리 복근 및 코어 자극
(얼터네이팅 하프 크런취 다운 투 엘보우)
Alternating Half Crunch Down To Elbow
하프 싯 - 업스 w / 레그스 스트레이트 (Half Sit - Ups w / Leg Straight) 의 변형 동작으로 옆구리 복근 근육 강화에 도움이 된다.
하프 싯 - 업스 w / 레그스 스트레이트 운동법 바로가기
http://me2.do/F4cjDrff
운동방법
1. 무릎을 90도 구부려 발을 땅에 단단히 고정시킨다.
2. 양 손을 뻗어 손바닥을 마주보게 한 다음 상체를 뒤로 하며 손 동작을 함께 취한다.
3. 한쪽 방향으로 팔을 45도 완전히 벌린 후 팔꿈치를 땅에 닿게한다음 제자리로 돌아온다.
4. 팔을 벌려 회전하는 순간 복근에 충분히 자극을 주도록 한다.
5. 팔꿈치를 땅에 닿게하는 동작에서 숨을 들이마시고 올라오면서 숨을 내쉰다.
▶ 20회씩 3세트 실시
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
주의사항
1. 발 바닥이 땅에서 떨어지지 않도록 확실하게 밀착시킨다.
2. 팔을 벌려 회전시킨 팔꿈치가 땅에 닿도록 한다.
3. 허리를 펴고 굽혀지지 않도록 바른 자세를 유지한다.
4. 호흡법에 유의한다.
출처 : 2011 - GymRa (독점 건강한 동영상 연습)
유용한 건강/다이어트 전문채널 카카오 소식 바로받기
▶ http://me2.do/F2Gx5LQ8
카카오톡 친구 추가 운동 프로그램 및 식단의 고민해결을 함께 나누어보아요 ^^
▶ http://goto.kakao.com/ik0318d6
보다 효과적인 운동모음 !! 2~3 가지를 골라 함께하시면 좋습니다.
복근에 강한 자극을 주는 기초동작
복근 전체를 강력하게 압박하는 동작
http://me2.do/GAGDCy1u
측면 복근을 위한 부분 강화동작
http://me2.do/FWXVQktq
복부와 코어와 엉덩이를 동시에 압박하는 자세 11자 복근
더 강력한 ISO 'V' Abs
http://me2.do/5zA4eLJk
복부전체 뱃살제거와 동시에 옆구리 살에 탁월한 동작