옆구리 살빼기법 사이드 힙 레이즈

[옆구리 살을 쏙!빼주는 운동법]
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✔운동명
사이드 힙 레이즈 SIDE HIP RAISES 
 
✔자극부위 및 운동효과
복부중 외복사근 즉 옆구리에 자극을 주어
이쁜S라인을 만들어 줍니다. 
 

✔SIDE HIP RAISES 운동방법
1.팔꿈치로 몸을 지탱하면서 옆으로 누워주세요.
(처음하시는 분들은 무릎으로 자세를 잡으시고
숙련이 되신 분들은 발끝으로 자세를 취해주세요.) 
 
2.좌우 옆구리를 늘려준다는 느낌으로  
 
3.골반을 이용하여 좌우로 자극을 줍니다. 
 
4.힙을 더 위로 올릴수록 운동효과가 좋습니다. 
 
5.10회 X 5세트 반복해주세요. 
 
6.운동에 적응이 되면 횟수와 세트수를 조금씩 늘려줍니다. 
 

✔5주 추천 세트
1주차 - 10회 X 5세트
2주차 - 13회 X 5세트
3주차 - 15회 X 5세트
4주차 - 15회 X 7세트
5주차 - 15회 ~ 20회(본인 몸에 맞게) X 7세트 
 
✔정자세에서 30초간 정지해주는 코어운동과
같이하면 더욱 군살제거에 도움이 됩니다. 
 
✔주의사항
처음하시는 분들은 어깨관절에 무리가 올 수 있으니
통증이 느껴지면 운동을 중단하시구 다른부위를 해주세요.