갱년기 증상 및 개선방법

□■갱년기 증상 및 개선방법□■



◇갱년기에 좋은 식이요법

1.갱년기 골다공증을 막기 위한 식이 요법
우유 두유 섭취 술담배 카페인제한 음식 조리시 소금대신 마늘 양파를 사용하여 소변으로 
나가는 칼슘의 소실을 막는다.

2.혈액을 맑게 하기 위해 과일과 채소 해산물을 섭취 단백질은 혈당조절을 위해 담백한 
살코기만 적당령섭취

3.냉한속은 냉장과일과 생야채를 피합니다.

4.혈액순환을 위해콩 두부 된장을 섭취합니다

5. 갱년기에 좋은 운동법주로 심폐기능 강화위해 제자리뒤기 빨리걷기 조깅 수영등 유산소운동등 약간 속도를 내어 30분이상걷는것이 도움이 됩니다.



◇갱년기증상시 도움을 줄수있는 식품

오메가 - 3 지방산

갱년기 여성이 심장병 뇌졸증 혀관질환에 걸리지 않으려면 LDL콜레스테롤의 혈중 농도를 
낮추는것이 중요합니다.

칼슘과 비타민 D
골다공증예방을 위해 섭취합니다.

갱년기증상에 좋은 감마-리놀렌산 혈관건강에 유익한 불포화 지방산의 하나로 불포화 지방중 오메가 -6 지방에 속합니다.

감마 리놀렌산은 프로스타글란의 재료가되는 물질로 혈중 콜레스테롤을 낮추며 혈압 혈당을 낯추어 줍니다.혈액응고를 막아주어 혈관을 확장하여 갱년기 여서의 혈관을 보호합니다.



◇갱년기 여성에게 좋은 음식 7가지

갱년기가 오게되면 많은 증상들이 나타나게 되는데요. 대표적으로 나타날 수 있는 증상으로는 우울증이나 안면홍조, 골다공증, 건망증, 불면증, 손발저림, 두통, 요실금, 가슴 두근거림, 성욕감퇴 등이 있는데요.



♡석류

석류는 갱년기 여성 뿐만아니라, 성인 
여성들도 챙겨 먹으면 좋은데요. 

석류에는 식물성 에스트로겐의 함유량이 풍부해 여성호르몬의 감소로 인하여 나타날수 있는 
갱년기 장애를 막아준다고 합니다. 

이 외에도 피로와 스트레스를 해소해주고 
피부의 노화를 막아준다고 합니다.



♡칡

대표적인 갱년기 여성에게 좋은 음식으로는 
칡을 들수 있는데요. 

칡에는 석류보다 무려 600배에 달하는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있으며, 뼈에 좋은 칼슘 또한 풍부한데요. 

이러한 칡을 달여서 꾸준히 복용하면 
골다공증을 예방해 준다고 합니다.



♡크랜베리

갱년기 증상으로는 사람에 따라서 방광염이나 신장염이 올 수도 있다고 하는데요. 이런 
증상에는 크랜베리가 도움이 된다고 합니다. 

크랜베리가 항문이나 질주위의 유해한 세균들을 체내에 침투하지 못하도록 막아줌으로써 방광염이나 신장염을 막아준다고 합니다.



♡우유

우유는 남녀노소 누구나 챙겨 먹으면 좋은데요. 특히, 갱년기 여성분들의 불면증이나 우울증, 골다공증에 좋은 작용을 한답니다. 

그 이유는 우유에 함유되어 있는 트립토판이라는 성분이 불면증을 해소해주고 기분을 좋게 만들어 우울증에 좋으며, 뼈에 좋은 칼슘이 풍부해 골다공증에 좋습니다.



♡자두

자두 또한 갱년기 여성에게 좋은음식인데요. 갱년기에 접어들기 시작하면 여성호르몬이 감소하게 된답니다. 

하지만, 자두에는 보론이라는 성분이 함유되어 
있어 이 성분이 여성호르몬을 촉진시키는 
작용을 한다고 합니다. 

자두를 꾸준히 섭취하면 요실금이나 불면증, 피로회복, 변비 등에 좋습니다.

♡콩

콩에는 이소플라본이라는 성분이 함유되어 있는데요. 

이 성분이 여성호르몬의 역할을 대신해 주기때문에 인체에서 여성호르몬이 급격하게 떨어지는 것을 막아준다고 하는데요. 

이러한 콩을 챙겨 먹으면 우울증 요실금, 골다공증 등의 각종 갱년기 증상들을 완화시켜 주기때문에 갱년기 여성에게 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

밥을 지을때 콩을 넣거나 콩으로 만든 반찬, 
두유 등을 섭취하면 좋습니다.



♡백하수오

마지막으로 소개해드릴 갱년기 여성에게 좋은 음식으로는 백하수오인데요. 

백하수오에는 항산화 및 항노화 물질인 레시틴이라는 성분이 풍부해 노화를 막아주면서 혈관안에 쌓인 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는

작용을하여 갱년기에 나타날 수 있는 각종 혈관질환을 개선시켜 준다고 합니다.

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