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[하체운동] 꿀벅지와 꿀복근을 만들어주는 동작
ABS 클라임
(ABS Climb)
예쁘고 가느다란 다리라인을 만들어줌과 동시에 복근과 허리라인을 만드는데 도움이 됩니다. 누구나 언제 어디서라도 쉽게 따라할 수 있습니다.
운동방법
1. 바닥에 앉아 양팔을 뒤로한 후 팔을 90도 구부려 바닥에 두어 상체를 유지한다.
2. 한쪽 다리를 90도까지 올려주고 이어서 반대쪽 다리를 올려주면서 양 다리를 교차해준다.
▶ 양쪽 번갈아서 왕복 횟수를 1회로 하며 15회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동효과
1. 하체 밸런스라인에 효과적.
2. 복부 체지방 제거 근력과 탄력에 효과적.
3. 무산소와 유산소 운동의 복합운동 성질로 체지방 감소와 근력 증진에 효과적.
주의사항
1. 바른 자세에서 허리를 곧게 편 후 반동을 주며 동작하지 않는다.
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