안녕하세요.

만성적인 기침으로 인해 많이 힘드신 것 같습니다.

천식은 호흡기 질환으로서, 적절한 식단 관리가 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

아래에 천식에 좋은 음식과 관리 방법을 정리해 드리니 참고하시기 바랍니다.

​

천식에 좋은 음식 추천

​

면역력 강화

• 꿀에는 면역 기능을 촉진하는 여러 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

• 특히, 천연 꿀에는 항산화 물질과 함께 다양한 비타민이 포함되어 있어 면역 체계가 강화되는 데 도움을 줍니다.

• 천식 환자는 외부 자극에 의해 증상이 쉽게 악화될 수 있기 때문에 면역력을 강화해 두는 것이 중요합니다.

• 꿀 속의 항산화 성분들은 신체 세포를 보호하고, 천식으로 인한 스트레스를 줄여 면역력을 향상시키는 데 기여합니다.

​

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품

• 등 푸른 생선: 고등어, 연어, 청어 등은 항염증 작용이 있어 기도 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

• 아마씨, 치아씨: 식물성 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.

1. 항산화제가 많은 과일과 채소

• 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 면역력 강화에 도움을 줍니다.

• 잎채소: 시금치, 케일 등은 염증 감소에 효과적입니다.

• 브로콜리, 컬리플라워: 설포라판 성분이 풍부하여 호흡기 건강에 좋습니다.

1. 비타민 D가 함유된 식품

• 달걀 노른자, 강화 우유, 버섯 등은 비타민 D 섭취를 도와 면역 기능을 향상시킵니다.

1. 마그네슘이 풍부한 음식

• 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 기도 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

• 콩류: 검은콩, 렌틸콩 등은 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

• ​

• ​

1. 프로바이오틱스 음식

• 요거트, 김치, 된장 등은 장내 유익균을 증가시켜 면역력 강화에 기여합니다.

1. 수분 함량이 높은 음식

• 수분 섭취는 점액을 묽게 만들어 기침 완화에 도움이 되므로 충분한 물과 수분이 많은 과일(수박, 오렌지 등)을 섭취하세요.

• ​

천식 관리에 도움이 되는 식단 팁

• 알레르기 유발 음식 피하기

• 우유, 계란, 견과류 등 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 음식은 증상을 악화시킬 수 있으니 주의하세요.

• 가공식품과 첨가물 제한

• 방부제나 인공 첨가물이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

• 저염식 섭취

• 과도한 소금 섭취는 염증을 증가시킬 수 있으므로 소금 사용을 줄이세요.

• 규칙적인 식사

• 혈당 변동이 심하면 호흡기 상태에 영향을 줄 수 있으니 규칙적인 식습관을 유지하세요.

추가로 고려할 점

• 실내 환경 관리

• 집안의 먼지, 진드기, 곰팡이 등을 제거하여 알레르기 원인을 최소화하세요.

• 스트레스 관리

• 스트레스는 천식 증상을 악화시킬 수 있으므로 요가나 명상으로 관리하세요.

• 적절한 운동

• 무리하지 않는 선에서의 운동은 폐 기능 개선에 도움이 됩니다.

• ​

천식은 개인마다 증상이 다를 수 있으므로, 위의 내용을 참고하시되 전문의와 상담하여 최적의 치료와 관리를 받으시길 권장드립니다.

빠른 쾌유를 빕니다.

​

​

만성 기침이 계속되어 많이 힘드실 것 같아요.

천식과 만성 기침 완화에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 음식을 추천드릴게요.

​

먼저, 도라지가 기관지를 보호하고 염증을 완화하는 데 효과적이어서 천식 증상 완화에 좋습니다.

특히 제주탐라지청을 따뜻한 물에 타서 마시면 도라지에 포함된 사포닌 성분이

목을 편안하게 해주고 기침을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

​

배도 기관지 건강에 유익한 과일로

목을 촉촉하게 해주고 기침을 줄여주는 효과가 있어요.

생강 역시 항염 작용이 있어 기관지 염증과 가래 완화에 도움이 됩니다.

​

이 외에도 따뜻한 물을 자주 마셔 목을 촉촉하게 유지하는 것이 중요하며,

자극적이거나 차가운 음식은 피하시는 게 도움이 됩니다.

​

천식 증상이 조금이라도 완화되길 바랍니다.

천식에 좋은 음식으로는 간, 녹황색 채소, 감귤류에 많이 들어있으므로 충분히 섭취해야함

또한 숨이 가쁠 때는 배 속에 검정콩을 채워 익혀 먹고 가래가 많을 때는 배 즙에 생강이나 연근 즙을

섞고 꿀을 타서 마시면 효험이 있음

또한 호두 기름을 장기 복용하면 효과가 있고 은행을 하루 5~6알 먹어도 좋음

이외에도 연어.오렌지.생강.강황.도라지.시금치.토마토쥬스.석류등 다양함..

이런 천식에 좋은 음식을 꾸준하게 드시고 기침이 심할떄는 따뜻한 물을 조금씩 여러번에 거쳐서

나눠서 드시는것도 좋습니다

규칙적으로 매일 챙겨드시는게 도움되는데 천식에 좋은 음식을 먹기편하게 자연재료로 달여 만든게 있음

제 프로필 눌러서 천식에 좋은 음식관련으로 상담을 받아보시고 체질에 맞게 추천받아서 드시면 좋을것같음

꼭 천식이 아니라고 해도 코로나후유증이나 기관지가 약한분들이 많이먹고 도움받는걸로 알려져있어서

기침이나 가래삭히기위해서 먹어볼만한거라 알려드림 ....

안녕하세요.

네이버 지식iN 질환영양 전문 상담영양사 문미란입니다.

​

기침이 만성이 되어서 많이 힘드시군요

질문자님께 도움이 될만한 음식을 알려드리려 합니다

호흡기 건강을 돕고 염증을 줄이며, 전반적인 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

​

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 풍부한 생선은

오메가-3 지방산을 함유하고 있어 염증을 줄이고 호흡기 건강에 좋을 수 있습니다.

​

비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 퀘르세틴과 같은 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 천식 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

사과, 바나나, 당근, 시금치, 브로콜리 등이 좋은 예입니다.

​

호박씨, 아몬드, 시금치, 귀리 등 마그네슘을 함유한 식품들은

기도의 이완을 도울 수 있으며, 천식 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

​

생강은 자연적인 항염증 특성을 가지고 있어 호흡기 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

​

프로바이오틱스가 풍부한 식품

예를 들어 요구르트, 케피어, 김치 등은 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

​

터머릭과 같은 허브와 향신료는 항염증 특성을 지니고 있어 천식 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

​

이러한 식품들은 천식 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있지만

천식은 만성적인 호흡기 질환으로 의학적 조언과 치료가 필수적입니다.

또한, 천식 환자의 경우 특정 식품에 대한 과민 반응이 있을 수 있습니다

새로운 식단을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

​

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.