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제목 :잠이 안오는 이유

질문 : 방학 하고 난 뒤로 9시간~10시간을 자거든요 근데 밤에 잘때 너무 잠이 안와요..잘려고 누워있어도 몸이 근질근질하고 자꾸 움직이고 싶어요 어딘가 불편한느낌이 들고 자세를 아무리 바꿔도 편해지지않아요..일주일내내 계속 두시간동안 잠에 못들고있어요 진짜 너무 괴롭습니다...자기전에 휴대폰을 좀 많이 하다 자는데 그거때문에 그런걸까요? 아님 너무 더워서 그런걸까요?..

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답변:

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안녕하세요. 방학 때문에 잠이 잘 안 와서 고생하시고 계십니다.

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우선 주변 환경을 보면서 잠이 잘 안 오는 이유를 찾아보는 것이 좋습니다. 가령 방 안의 밝기가 너무 밝거나 소음이 너무 큰지, 또는 밤에 하루 일과 후 자기 전에 휴대폰을 너무 많이 썼는지 등을 확인해 보시길 바랍니다. 또한 밤에 자기 전에 몸이 제대로 풀린 상태로 누워있는지, 자세가 제대로 되어 있는지도 확인해 보시길 바랍니다.

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또한 밤에 자기 전에 공기 상태가 좋고, 환기가 잘 되는지 확인해 보시기 바랍니다. 만약 자기 전에 공기가 매우 따가운 경우 또는 습기가 매우 높은 경우 자기 전에 공기가 맑고 습도가 적당하도록 조절해주시면 잠이 잘 오게 될 것입니다.

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또한 과로를 막기 위해 자기 전에 스트레칭이나 다리를 굽히는 운동 등을 하거나 마사지 하는 것도 좋습니다. 또한 자기 전에 몸이 편히 느껴지는 이불, 이불 솜 등이 깔려있는지 확인해보시면 좋겠습니다.

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마지막으로 과식