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마늘
미국 뉴올리언스 임상연구센터에 따르면 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압에 도움을 주는 것으로 나타났다.
바나나
들고 다니며 먹기에도 간편한 바나나에는 칼륨이 많이 들어있다. 더운 계절에는 얼려서 먹으면 맛도 있고 건강에도 좋다.
양파
영양학 저널에 따르면 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시키는 것으로 나타났다.
다크 초콜릿
미국의학협회저널(JAMA)에 실린 연구에 따르면 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다. 코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘한다.
시금치
짙은 녹색의 보석 같은 채소다. 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 가득 들어있다. 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킨다.
계피
육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있다. 연구에 따르면 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났다.
올리브 오일
지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브 오일은 혈압을 낮추는 효능을 갖고 있다. 올리브 오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있다.
감귤류 과일
자몽, 오렌지, 레몬을 포함한 감귤류 과일은 강력한 혈압저하 효과가 있을 수 있다. 이들은 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있으며, 고혈압과 같은 심장병 위험인자를 줄임으로써 심장을 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 식물성 화합물이 풍부하다.
연어 등 지방이 많은 생선
지방이 많은 생선은 오메가-3 지방의 훌륭한 공급원으로, 심장 건강에 주는 이점이 크다. 이러한 지방은 염증을 줄이고, 옥시립신이라고 불리는 혈관을 억제하는 화합물의 수치를 감소시킴으로써 혈압 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.
표고버섯
표고버섯 100ｇ에는 180㎎의 칼륨이 풍부하게 들어있다.
나트륨의 배출을 돕는 기능이 있어 짜게 먹는 한국인에게 필요한 성분이기도 하다. 혈압 유지에 탁월해 고혈압 환자에게도 도움이 된다.
표고버섯에 함유된 에리타데닌 성분과 에르고테롤 성분은 혈압조절에 효과적인 성분이다
이 성분은 혈관 속 콜레스테롤 배출을 도와 혈액순환을 개선하고 혈압 조절에도 도움을 주는데,
임상영양학자 Josh Axe(조쉬엑스)에 따르면 이 성분들이 혈관 속 노폐물 제거를 도와 고혈압 환자의 혈압 정상화에 도움을 준다고 밝혔다.
근대
근대는 칼륨과 마그네슘을 포함한 혈압 조절 영양소가 가득한 잎이 많은 녹색 채소다. 한 컵(145g)의 조리된 근대는 매일 필요한 칼륨과 마그네슘의 17%와 30%를 각각 전달한다. 마그네슘은 혈압 조절에 필수적이다. 심장 및 동맥 세포로 칼슘의 이동을 차단하는 천연 칼슘 차단제 역할을 하는 등 여러 메커니즘을 통해 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.
호박씨
호박씨는 혈압 조절에 중요한 영양소의 집중 공급원으로, 혈관의 이완과 혈압 저하에 필수적인 질소산화물의 생산에 필요한 아미노산인 마그네슘, 칼륨, 아르기닌을 포함한다. 또한 호박씨 기름은 고혈압에 대한 강력한 자연요법인 것으로 나타났다.
렌틸콩
콩과 렌틸콩에는 섬유질, 마그네슙, 칼륨과 같은 혈압 조절에 도움이 되는 영양소가 풍부하다. 연구 결과 콩과 렌틸콩이 고혈압을 가진 사람과 그렇지 않은 사람의 평균 혈압을 현저히 낮춘 것으로 밝혀졌다.
베리류
베리류는 고혈압과 같은 심장병 위험인자를 감소시킬 수 있는 잠재력을 포함하여 다양한 인상적인 건강상의 이점들을 준다. 베리류에는 안토시아닌을 비롯한 항산화 물질이 풍부하게 들어 있다.
아마란스
아마란스와 같은 통곡물을 먹는 것은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 전곡류가 풍부한 식단이 고혈압 위험을 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 아마란스는 마그네슘이 특히 많이 함유된 통곡물이다. 조리된 컵(246g) 한 개로 하루 마그네슙 필요량의 38%를 충족할 수 있다.
피스타치오
피스타치오는 영양가가 높으며, 그들의 섭취는 건강한 혈압 수치와 연관되어 있다. 피스타치오는 칼륨을 포함하여 심장 건강과 혈압 조절에 필수적인 영양소가 풍부하다.
당근
당근에는 클로로젠, p-커마릭, 카페인산 등 페놀성 화합물이 많이 함유되어 있어 혈관을 이완시키고 염증을 감소시켜 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 당근은 익혀 먹거나 날것으로 먹을 수 있지만 생으로 먹는 것이 고혈압을 줄이는 데 더 도움이 될 수 있다.
셀러리
셀러리는 혈압에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 인기 있는 채소다. 프탈레이드라는 화합물을 함유하고 있어 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
토마토
토마토는 칼륨과 카로티노이드 색소 리코펜을 포함한 많은 영양소가 풍부하다. 리코펜은 심장 건강에 대한 이로운 효과와 상당히 연관되어 있으며, 토마토 제품과 같이 이 영양소에 많이 함유된 음식을 먹는 것은 고혈압과 같은 심장병 위험인자를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
브로콜리
브로콜리는 순환계의 건강을 포함하여 건강에 유익한 효과를 주는 것으로 알려져 있다. 브로콜리에는 플라보노이드 항산화제가 함유되어 있어 혈관의 기능을 향상시키고 몸 안의 질소산화물 수치를 높여 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다
그릭 요거트
그릭 요거트는 칼륨과 칼슘 등 혈압 조절에 도움을 주는 미네랄이 듬뿍 들어 있는 유제품이다. 다양한 연구에 따르면 하루에 3인분의 유제품을 섭취하는 것은 고혈압의 위험을 약 13% 낮추는 것으로 알려졌으며, 하루에 200그램의 유제품을 섭취하면 고혈압의 위험을 약 5% 감소하는 것으로 알려졌다.
허브와 향신료
특정 허브와 향신료에는 혈과느이 이완을 도와 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 강력한 화합물이 들어 있다. 셀러리 씨, 고수, 사프란트론, 레몬그라스, 흑구민, 인삼, 계피, 카르다맘, 바질, 생강 등은 혈압을 낮추는 잠재력을 가지고 있는 것으로 밝혀졌다.
치아와 아마씨
치아와 아마씨는 칼륨, 마그네슘, 섬유질 등 건강한 혈압 조절에 필수적인 영양소가 듬뿍 들어 있는 작은 씨앗이다. 아마씨의 경우에는 12주 이상 섭취했을 때, 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려졌다.
비트
비트는 영양가가 높으며, 질산염이 많아 혈관을 이완시키고 혈압을 낮출 수 있다. 몇몇 연구는 비트와 비트 제품을 식단에 첨가하는 것이 건강한 혈압 수치를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여줬다. 한 연구에서는 비트 주스가 더 효과적인 것으로 나타났지만, 비트 주스 250ml와 조리된 비트 250g을 모두 섭취하면 혈압이 현저히 낮아지는 것으로 나타났다. 하지만 모든 연구가 긍정적인 결과를 보여준 것은 아니다. 비트가 혈압에 미치는 영향은 단기적일 뿐, 장기적 혈압 조절에 큰 차이가 없을 수 있다는 연구 결과가 있다. 그럼에도 불구하고 비트, 비트 주스, 비트 제품은 모두 영양가가 높으며, 전반적인 건강 개선에 도움을 줄 수 있다.
영양제는 오메가3, 코엔자임큐텐 많이 드세요
그리고 건강식품도 혈압 관리에 도움되는것들 여러가지가 있는데
제 프로필 들어가면 링크 나오거든요
표고버섯으로 만든 진액을 판매중인데
혈압 관리에 효과가 좋은것으로 알려져 있어요
그래서 고혈압 환자분들이 많이 찾으시고
수치 낮아지신분들 많으신데
질문자님도 참고해보셨으면 해서 답변 남겨요
2024.11.07.
고혈압을 일으키는 원인은 가족력, 고령, 비만, 짜게 먹는 식습관, 흡연과 과음, 운동부족, 스트레스, 칼슘섭취의 부족 등 다양하나, 본인의 의지로 고쳐볼 수 있는 생활 습관(스트레스 관리, 절주, 금연, 운동, 식이요법 개선 등)을 고쳐주면 고혈압 예방에 큰 도움이 된다.
특히, 고혈압은 식사관리가 중요한데, 고혈압 환자의 대부분에게서 5㎏ 정도의 체중 감량 시 수축기의 혈압과 이완기의 혈압 모두 감소하는 것으로 알려졌으며, 나트륨 섭취를 하루 섭취량의 1/3가량(소금 6g)으로 제한하는 경우 수축기의 혈압과 이완기의 혈압 모두 감소된다고 알려졌다. 고혈압의 음식 수칙은 성실하게 따라 한다면 혈압 조절뿐만 아니라, 약이 필요한 경우에도 복용량을 낮출 수 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 고혈압에 좋은 음식 10가지는 아래와 같다.
1. 근대
고혈압에 좋은 음식 10가지 중 첫 번째! 근대는 칼륨과 마그네슘을 포함한 혈압 조절의 영양소가 가득한 잎이 많은 녹색 채소이다. 한 컵(145g)의 조리된 근대는 매일매일 필요한 칼륨과 마그네슘의 약 17%와 30%를 각각 전달한다. 마그네슘은 혈압 조절에 필수적이다. 심장 및 동맥 세포로 칼슘 이동을 차단하는 천연 칼슘 차단제의 역할을 하는 등 여러 메커니즘을 통하여 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.
2. 시금치
고혈압에 좋은 음식 10가지 중 두 번째! 시금치에는 질산염이 많고, 항산화제, 칼슘, 칼륨, 마그네슘도 풍부하여 고혈압 환자에게 탁월한 선택이다. 시금치 수프는 또한 동맥 경직성을 감소시켜줄 수 있으며, 이는 혈압을 낮추고 심장의 건강을 증진시키는 데에 도움을 줄 수 있다.
3. 호박씨
고혈압에 좋은 음식 10가지 중 세 번째! 호박씨는 혈압의 조절에 중요한 영양소의 집중 공급원으로서, 혈관의 이완과 혈압 저하에 필수적인 질소산화물을 생산하는 데 필요한 아미노산인 마그네슘, 칼륨, 아르기닌을 함유하고 있다. 또한 호박씨 기름은 고혈압에 대한 강한 자연요법인 것으로 나타났다.
4. 그릭 요거트
고혈압에 좋은 음식 10가지 중 네 번째! 그릭 요거트는 칼륨과 칼슘 등 혈압의 조절에 도움을 주는 미네랄이 가득 들어 있는 유제품이다. 다양한 연구에 의하면 하루에 3인분의 유제품을 섭취하는 것은 고혈압 위험을 약 13% 낮추는 것으로 알려졌고, 하루에 200그램의 유제품을 섭취하면 고혈압 위험을 약 5% 감소시키는 것으로 알려졌다.
5. 렌틸콩
고혈압에 좋은 음식 10가지 중 다섯 번째! 콩과 렌틸콩에는 섬유질, 마그네슙, 칼륨 같은 혈압의 조절에 도움이 되는 영양소가 풍부하다. 연구 결과 콩과 렌틸콩이 고혈압을 지닌 사람과 그렇지 않은 사람의 평균적인 혈압을 현저히 낮춘 것으로 밝혀졌다.
6. 브로콜리
고혈압에 좋은 음식 10가지 중 여섯 번째! 브로콜리는 순환계의 건강을 포함해 건강에 유익한 효과를 제공하는 것으로 알려져 있다. 브로콜리에는 플라보노이드 항산화제가 함유되어 있어서 혈관의 기능을 향상시키고 몸 안의 질소산화물의 수치를 높여 혈압을 낮추는 데에 도움을 줄 수 있다.
7. 피스타치오
고혈압에 좋은 음식 10가지 중 일곱 번째! 피스타치오는 영양가가 높고, 그들의 섭취는 건강한 혈압 수치와 연관돼 있다. 피스타치오는 칼륨을 포함하여 심장 건강과 혈압의 조절에 필수적인 영양소가 풍부하다.
8. 바나나
고혈압에 좋은 음식 10가지 중 여덟 번째! 먹기에도 간편한 바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있다. 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨(소금의 주성분)을 신체 밖으로 배출시켜 혈압을 내려주는 효과가 있다.
9. 토마토
고혈압에 좋은 음식 10가지 중 아홉 번째! 토마토는 칼륨과 카로티노이드 색소 리코펜을 비롯한 많은 영양소가 풍부하다. 리코펜은 심장의 건강에 대한 이로운 효과와 상당히 연관돼 있으며, 토마토 제품과 같이 이 영양소을 많이 함유하고 있는 음식을 먹는 것은 고혈압과 같은 심장병의 위험인자를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
10. 올리브오일
고혈압에 좋은 음식 10가지 중 열 번째! 지중해식 식단에 반드시 들어가는 올리브오일은 혈압을 낮춰주는 효능을 갖고 있다. 올리브오일을 자주 먹는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 제일 건강한 것으로 알려져 있다.
2022.08.23.
안녕하세요
배우 임현식씨의 추천 !
혈당 상승 억제 및 혈압 조절을 위한
건강기능식품 이예요
높은 혈압으로 힘들어하는
많은 분들의 혈압 조절에 도움을 주고자
국내 최초로 출시되었는데요
- 높은 혈압 조절이 필요하신 분
- 혈압 때문에 힘드시거나 혈압 관리가 필요하신 분
- 정상적인 면역기능이 필요하신 분
높은 혈압 ! 아무 신호 없이 찾아오는데요
정어리펩타드의 혈관확장 효과로
국내 외 연구 발표로 입증 !
WHO 국제기준 정상 혈압 조절 효과 !
혈압조절에 도움을 줄 수 있다는 기능에 대해
개별인정형 2004-제1호로 인정받은 건강기능식품
리턴큐 상담해보세요 ~
2022.08.23.
저도 혈압 때문에 관리 중인데요
운동과 음식 조절만으로는
관리가 힘들더라구요
그래서 건강기능식품으로 관리 중인데
그냥 관리했을 때보다는
확실히 더 도움이 되는 거 같아서
주소 남겨드려요
혈압뿐만 아니라 혈당관리에도
도움이 된다고해요
2022.08.23.
고혈압은 소리 없는 죽음의 악마라 불릴 정도로
혈압 높을때 증상을 호소하시는 분들이 적습니다.
간혹 두통이나 코피, 어지럼증, 피로감, 심계항진 등의
증상이 있어 병원에 방문했다가 고혈압을 발견하시는데요.
이는 고혈압으로 인한 증상이기보다는
혈압이 상승하게 되면서 고혈압성 혈관 질환이나
다른 이차적으로 발생한 질환에 의해 나타나는 것입니다.
1) 적절한 식사 칼로리
혈압을 잘 관리하려면 적절한 몸무게를 유지하는 것이
중요하기 때문에 식사량에 주의를 기울여야 합니다.
과체중 또는 비만인 사람이 체중을 10kg정도 줄이면
혈압이 5~20mmHg 정도 낮아지는 효과가 있습니다.
또한, 체지방을 0.5kg 줄이면 체지방 내에 들어있는
약 4,000kcal의 열량을 소모하는 것과 같습니다.
성인에서 가장 안전하게 몸무게를 줄이고
오래 유지할 수 있는 수준은 일주일에 0.5kg 정도 빼는 것인데,
이를 위해서는 하루에 약 500kcal씩 에너지 섭취를 줄이거나
이에 해당하는 만큼의 운동을 하면 됩니다.
2) 미국의 DASH 식단
DASH는 Dietary Approaches to Stop Hypertension
(우리말로 풀이하자면 ‘고혈압을 물리치기 위한 식이방법’)의
알파벳 약자로 미국 심폐혈관연구소에서
혈압을 낮추기 위해 제시한 식사요법입니다.
이는 포화지방, 콜레스테롤, 총 지방 섭취를 줄이고
과일, 채소, 무지방 및 저지방 유제품 섭취를 강조한 식사법입니다.
잡곡, 생선, 닭 등의 가금류, 견과류가
DASH 식단에 포함되며, 적색 육류,
당류, 설탕 첨가 및 함유 음료는 적게 포함되어 있습니다.
이러한 식사를 유지하면 혈압을 8~14mmHg정도
낮출 수 있습니다.
3) 싱겁게 먹기
소금섭취를 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리나라 국민은 하루 평균 13g 이상의 소금을 섭취하는데
소금 섭취를 6g 이하로 줄이면 2~8mmHg의 혈압을 내릴 수 있습니다.
물론 혈압과 관련된 요인은 굉장히 다양해서 소금섭취만
줄인다고 혈압이 뚝 떨어지거나 정상이 되는 것은 아니지만,
고혈압 환자의 30~50%, 정상 혈압인 사람의 15~25%는
소금섭취에 따라 매우 민감하게 혈압이 높아지거나
낮아지는 ‘염분 민감성’을 보입니다.
고혈압이 있는 사람들은 대부분 5주 이상
소금을 제한하면 혈압이 떨어지는데, 이러한 현상은
65세 이상이거나 비만인 사람, 항고혈압제를 복용하거나
염분 민감성이 있는 사람에게서 더욱 현저하게 나타납니다.
4) 적절한 칼륨 섭취
채소와 과일에 많이 함유되어 있는 칼륨은 혈압을
높이는 주범인 나트륨(소금이 성분)을 몸 밖으로
배출하여 혈압을 낮추는 기능을 합니다.
채소와 과일을 통해 칼륨을 충분히 섭취하여
혈압을 낮추는 효과는 건강한 사람보다
고혈압인 사람에게서 더욱 뚜렷이 나타나고,
염분을 많이 섭취하는 사람에게
그 효과의 크기가 더 큰 경향이 있습니다.
칼륨이 많이 있는 대표적인 채소와 과일은
아욱, 부추, 시금치, 근대, 토마토, 키위, 참외 등입니다.
그러나 일반적으로 칼륨 섭취가 혈압 조절에도움을 주지만,
무조건 모든 사람에게 좋은 것은 아닙니다.
예를 들어 콩팥의 기능이 떨어져 있는
신부전 환자와 같이 고칼륨혈증에 민감한 사람이나
혈압 및 심장병약 중 안지오텐신 전환효소 억제제 또는
안지오텐신 Ⅱ 수용체 차단제를 복용하는 사람은
칼륨 섭취에 주의해야 하므로 담당의사와 상의해야 합니다.
2022.08.23.
