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답변자님,
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고혈압 관리 방법에는 생활습관 개선, 식단 조절, 그리고 적절한 영양 보충이 포함됩니다. 먼저, 나트륨 섭취를 줄이고 과일, 채소, 통곡물 등 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 유산소 운동(예: 걷기, 자전거 타기)은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 스트레스 관리를 위해 충분한 휴식과 수면도 필수적입니다. 영양제로 섭취하려는 서큘플렉스와 같은 제품에 포함된 코엔자임 Q10(CoQ10)은 항산화 작용을 통해 심혈관 건강을 지원하며, 혈압 안정화에 도움을 줄 수 있는 성분으로 알려져 있습니다. 여러 영양소가 골고루 포함된 제품이라면 혈관 건강과 관련된 다양한 요소를 보완할 수 있습니다. 특히, 카르바크롤 진액은 혈압 조절에 매우 긍정적인 영향을 줄 수 있는 자연 유래 성분을 함유하고 있습니다. 이 진액은 혈관을 이완시키고 혈류를 원활하게 하며, 염증을 줄여 심혈관 부담을 완화합니다. 꾸준히 섭취하면 혈압 안정화는 물론, 전반적인 혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 식습관 개선과 카르바크롤 진액 섭취를 병행하면 고혈압 관리를 체계적으로 할 수 있으니, 전문가와 상의해 적합한 계획을 세워보세요!
2024.12.26.
고혈압 낮추는 방법은 당연히 수치에따라 약물치료를 병행해야겠지만 이것만 의존하는게 아니라
꾸준하게 관리하는것이 답입니다 운동.식이조절 이런것들이 필수구요
혈압은 하루아침에 좋아지기도 어렵기 때문에 꾸준한 관리가 가장 좋은 치료 방법입니다
평소 먹는식습관 생활습관등이 혈압에 많은 영양을 끼쳐 관리도 필수지만 운동도 꾸준하게 해주시면 좋아요
따로 챙길만한 혈압에 좋은 차나 식품 같은 경우에는 영양제로 오메가3 같은것도 많이 드시지만
혈관건강에 빠르게 도움된다고해 흡수율이 좋은 자연재료로 만든 진액도 많이들 드시고 도움받으세요
혈압에 도움되는 안전한 약초로 저온에서 오랫동안 달여서 만든걸로 영양소파괴가 최소화해서 만든건데
혈압이 있거나 예방을 위해서도 먹고 도움받는걸로 알려져있으니 제 프로필눌러서 관련 식품 자세히 상담도
받아보시고 추천도 받아보시면 좋을것 같습니다
20년이상 혈압관리에 도움되는 식품을 판매하고 개발한곳이라 알아보셔도 좋을것같아요
2024.06.10.
저도 가족 중에 고혈압을 관리하는 분이 있어서 실천해 본 방법들을 알려드릴게요. 꾸준히 실천하시면 혈압을 안정적으로 관리하실 수 있습니다.
1. 고혈압 낮추는 식단 관리
1) 저염식 식사
나트륨 줄이기
하루 **소금 5g 이하(나트륨 2g 이하)**로 제한하세요.
국물 요리보다는 구이, 찜 요리를 추천드려요.
간은 허브, 식초, 레몬즙으로 대체하세요.
칼륨 섭취 늘리기
바나나, 고구마, 토마토, 오렌지 같은 칼륨이 풍부한 음식이 나트륨 배출을 돕습니다.
오메가-3 섭취
고등어, 연어, 참치 등 생선과 견과류(호두, 아몬드)는 혈관 건강을 도와줍니다.
2) 고혈압에 좋은 음식 추천
채소와 과일
브로콜리, 양배추, 시금치: 섬유질과 항산화 성분이 풍부해요.
사과, 배, 블루베리: 칼륨과 항산화 성분이 혈압 조절에 도움 됩니다.
단백질 식품
닭가슴살, 두부, 병아리콩: 지방이 적고 단백질이 풍부해요.
등푸른 생선: 오메가-3가 혈관 건강을 개선합니다.
좋은 지방
올리브 오일, 아보카도, 아마씨유: 불포화지방산이 혈압 조절에 도움을 줍니다.
2. 고혈압 낮추는 운동과 생활습관
1) 유산소 운동 ♂️♀️
걷기, 자전거 타기, 수영 등 하루 30분 이상 꾸준히 해주세요.
일주일에 4~5회가 가장 효과적입니다.
2) 스트레스 관리 ♀️
명상, 요가, 심호흡으로 스트레스를 해소하세요.
스트레스가 혈압을 높일 수 있으니 자주 마음을 편안하게 하세요.
3) 수면 관리
하루 7시간 이상 충분한 수면을 취하세요.
일정한 취침 시간과 기상 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
3. 고혈압에 좋은 영양제 추천
오메가-3
혈관 건강과 염증 완화에 효과적. (하루 1,000~2,000mg)
코엔자임 Q10 (CoQ10)
항산화 효과로 혈압과 혈액 순환 개선을 돕습니다.
마그네슘
혈관 이완과 혈압 안정화에 효과적입니다.
폴리코사놀
혈액 순환과 혈관 기능 개선을 돕습니다.
비트 추출물
질산염 성분이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춥니다.
추가 관리 팁
물 충분히 마시기: 하루 2리터 이상 물을 섭취해 혈액을 맑게 유지하세요.
카페인과 술 줄이기: 혈압을 급격히 올릴 수 있으니 주의하세요.
혈압 체크 습관화: 가정에서 주기적으로 혈압을 측정하고 기록하세요.
위 내용은 아래 블로그를 직접 검색하여 일부 내용을 말씀드렸습니다.
더 궁금한 관련 정보는 아래 블로그를 참고하세요.
[관련 정보 보러가기]: https://blog.daissue.net/2024/12/High-blood-pressure.html
질문자님의 건강 관리가 잘 되시길 진심으로 응원합니다!
2024.12.25.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 문미란입니다.
최근 혈압 측정 후 145/94이 나오셨다면 고혈압 1단계로 보여지는데요. 고혈압이 지속될 경우 원활한 혈행작용이 어려워 동맥경화 및 심혈관 질환으로 빠질 우려가 있기에 지속적인 관리가 중요합니다.
질문주신 개선법과 서큘플렉스 영양제 성분 위주로 말씀드릴게요.
고혈압을 개선하기 위해서는 정상 혈압 범주부터 살펴봐야 하는데요. 혈압은 수축기 혈압(최고혈압)과 확장기 혈압(최저혈압)으로 나뉘게 됩니다.
정상 범위: 수축기 120미만, 이완기 80미만
고혈압을 개선하기 위해서는 혈행체계를 잘 관리해주셔야 하는데요. 혈행체계의 구성에는 콜레스테롤, 중성지방, 혈액, 혈압으로 총 4가지가 포함되어 있습니다.
혈행체계의 요소들은 모두 유기적으로 연결되어 있기 때문에 한군데에 문제가 생겨도 신체에 악영향을 줄 수 있는데요.
질문자님처럼 혈압에 문제가 생겼다면 혈관 속 콜레스테롤과 중성지방 수치가 증가하여 동맥경화가 일어날 수 있기 때문에 혈압만 관리하는 방법보다 요소들을 모두 신경써주셔야 기타 질환으로 부터 예방될 수 있습니다.
개선법에 있어서 핵심요소는 식습관인데요. 기름지고 짠 인스턴트 식품에는 콜레스테롤과 포화지방이 많이 함유되어 있기 때문에 혈압은 물론 혈행체계까지 좋지 않은 영향을 줍니다.
따라서 이러한 동물성 식단 보다는 야채,과일,채소 등의 식물성 식단으로 바꾸시는 것이 좋아보이며, 혈액이 온전히 순환될 수 있도록 가벼운 운동을 병행하시는 것도 방법일 수 있습니다.
단, 식사로 인한 영양분 섭취에는 한계가 있기 때문에 말씀주신 것처럼 영양제를 섭취하시는 게 좋을 수 있는데요.
의약품 보다 건강기능식품이 식약처 인증이 된 원료로 효과 기능성이 잘 잡혀있기 때문에 안전하게 드실 수 있을 것 같습니다.
전문가들에게 권고되어지는 원료는 코큐텐, 오메가3, 엽산, 홍국이 있으며, 모두 혈행체계 구성요소에 부합되는 성분들입니다.
코큐텐은 높은 혈압 감소로 혈행체계 혈압에 도움을 주고, 홍국은 콜레스테롤 개선으로 콜레스테롤,오메가3는 중성지질 개선 기능으로 중성지방,엽산은 호모시스테인 농도 개선으로 혈관에 도움을 줍니다.
(위 내용은 제품과 무관하며, 원료에대한 설명입니다.)
질문자님께서 말씀주신 서큘플렉스는 혈행체계에 직접적으로 도움을 줄 수 있는 원료들로만 배합된 포뮬라로, 꾸준히 섭취하신다면 고혈압 낮추는 방법에 효과적일 것으로 보여집니다.
단, 서큘플렉스 포뮬라는 의약품이 아닌 건강기능식품으로 개인의 건강상태 및 체질에 따라 효과가 상이하단 점 참고 부탁드립니다.
추후에도 혈압에 문제가 생기신다면 반드시 전문의 상담을 받아보시길 바랍니다.
감사합니다.
2023.10.25.
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채택
질문자가 채택한 답변입니다.
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