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Q&A 영역
간식으로 아몬드브리즈(언스위트)를 사다놓고 먹는데요.
당류가 없다고 써져있으나 그래도
간식으로 적합한지 궁금하여 여쭙습니다
(현재 간식으로 아몬즈브리즈, 견과류, 토마토만 섭취중)
또 삶은달걀(흰자) 고구마도 괜찮은지요…?
또한 당뇨환자에게 적합한 간식 종류(과일포함)
* 포만감이 높을수록 좋음
추천 부탁드립니다 감사합니다ㅠㅠ
답변자님,
정보를 공유해 주세요.
아몬드브리즈(언스위트), 삶은 달걀 흰자, 고구마 모두 당뇨환자 간식으로 적합합니다. 각각의 적합성에 대해 자세히 설명드릴게요.
1. 아몬드브리즈(언스위트)
적합 여부: 아몬드브리즈는 무당 제품이라 당류가 거의 없고, 저당으로 혈당 상승에 큰 영향을 주지 않습니다. 칼로리도 낮고, 건강한 지방이 풍부하여 당뇨환자에게 적합한 간식이 될 수 있습니다. 단, 제품에 따라 일부 첨가물이 있을 수 있으니 성분을 체크해보는 것이 좋습니다.
추천 이유: 저당, 저칼로리, 건강한 지방이 풍부하여 간식으로 적합합니다. 포만감을 제공하고, 소화에 부담이 적은 음료입니다.
2. 견과류
적합 여부: 견과류는 고섬유소와 건강한 지방이 풍부하여 혈당을 급격히 올리지 않으며 포만감을 줍니다. 하지만 칼로리가 높으므로, 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
추천 이유: 좋은 지방과 단백질을 제공하여 간식으로 이상적입니다. 하루 20~30g 정도가 적당합니다.
3. 토마토
적합 여부: 토마토는 저당, 고섬유소로 당뇨환자에게 좋은 간식입니다. 또한 비타민 C와 항산화물질이 풍부하여 건강에도 이롭습니다.
추천 이유: 저칼로리, 고섬유소로 포만감을 제공하며, 혈당을 급격하게 올리지 않습니다.
4. 삶은 달걀 (흰자)
적합 여부: 달걀의 흰자는 저당, 고단백으로 혈당 관리에 도움이 됩니다. 또한 칼로리가 낮아 간식으로 매우 적합합니다.
추천 이유: 단백질을 제공하여 포만감을 유지할 수 있으며, 혈당을 급격히 올리지 않아 당뇨 관리에 유리합니다.
5. 고구마
적합 여부: 고구마는 저당지수를 가진 탄수화물로, 섬유소가 풍부하고 혈당 상승을 천천히 일으킵니다. 다만 소량 섭취가 필요하며, 구운 고구마나 삶은 고구마로 먹는 것이 좋습니다.
추천 이유: 고섬유소, 비타민 A가 풍부하여 혈당 관리에 도움이 되며, 포만감을 주는 좋은 간식입니다.
당뇨환자에게 추천하는 다른 간식 (과일 포함)
-블루베리, 라즈베리 등 (베리류 과일)
저당, 고섬유소, 항산화가 풍부하여 혈당 조절에 좋습니다.
-사과 (소량 섭취)
섬유소와 비타민이 풍부하며, 당분이 적당해 간식으로 적합합니다.
-오이와 당근 스틱
저칼로리, 고섬유소로 혈당 상승을 방지하고 포만감을 유지할 수 있습니다.
-아보카도
건강한 지방과 섬유소가 풍부하여 혈당 관리에 유리합니다. 소량 섭취가 권장됩니다.
이와 같은 간식은 혈당 조절에 큰 도움이 되며, 포만감을 오래 유지해줄 수 있습니다. 다만, 과일은 당분이 있을 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
2025.02.25.
안녕하세요. 답변드립니다.
아몬드브리즈(언스위트)는 당류가 없는 제품이므로 당뇨 환자에게 적합한 간식입니다. 하지만 간식으로 섭취하는 것이기 때문에 적당한 양을 유지하셔야 합니다.
아몬드브리즈 외에도 견과류와 토마토를 섭취하고 계시다면, 다양한 영양소를 공급받을 수 있습니다. 견과류는 단백질과 지방이 풍부하며, 토마토는 비타민 C와 식이섬유가 풍부합니다. 이를 조화롭게 섭취하면 좋습니다.
삶은 달걀의 경우, 달걀 흰자만 섭취하신다면 당뇨 환자에게 적합한 간식입니다. 달걀 흰자는 단백질이 풍부하고 지방 및 콜레스테롤 함량이 낮아 건강에 도움이 됩니다.
고구마 역시 당뇨 환자에게 적합한 간식 중 하나입니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하고 당류가 낮아 혈당을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 하지만 고구마도 섭취량을 적절히 조절해야 합니다.
당뇨 환자에게 적합한 간식 종류로는 과일을 포함한 다양한 식품을 추천합니다. 과일은 식이섬유와 비타민, 미네랄을 함유하고 있으며, 포만감을 높여주는 효과도 있습니다. 하지만 과일의 경우 당분이 많이 함유되어 있으므로 섭취량을 적당히 조절해야 합니다.
따라서, 아몬드브리즈(언스위트), 견과류, 토마토, 삶은 달걀(흰자), 고구마, 과일 등 다양한 간식을 조화롭게 섭취하시면 영양을 잘 공급받을 수 있고 포만감을 유지할 수 있습니다. 당뇨 환자에게는 식사와 간식을 적절히 조절하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
도움 되시기 바랍니다.
2023.08.23.
당뇨병은 식생활 개선과 운동으로 극복할 수 있습니다
저는 60대 후반인데 2년전 당뇨 진단을 받았는데 지금은 정상인 생활을 하고 있습니다
아래 내용을 참고하여 실천한다면 건강한 생활을 하실 수 있습니다
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당뇨 걱정없이 건강한 생활 유지하는 방법입니다
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◆.식 습관 방식을 개선한다
ㄴ.당분이 높은 음식을 제외하고는 반찬을 골고루 먹는다
( GI지수 즉 당분이 적은 채소류(양배추, 버섯,블로코리,당근,양파 살짝 삶은것)
와 생선, 두부류같은 음식부터 먼저먹고 ,밥과 닭가슴살 고기류 국은 나중에 먹는다
ㄴ.식사는 복부 포만감의 80% 정도만 섭취
◆.식사는 20분이상을 하며 매번 30번이상 씹어서 삼킨다 (시간과의 인내력 필요)
◆.물은 식후 30분뒤에 마시고 하루 1.8리터 정도를 한번에 조금씩 마신다
◆.GI지수가 낮은 음식위주로 식단을 편성한다 [네이버에서 " GI지수 낮은 음식" 검색함)
◆.식후 30분 뒤부터 30분이상 걷기 운동이나 계단 오르기 또는 앉았다 일어서기 운동을 한다
◆.주기적으로 혈당을 체크하여 내몸에 부적합한 음식은 자제한다
(평소 안 먹던 특이한 음식(케익, 면종류,떡,고기류 빵 등)을 먹고나면 혈당을 측정,관리)
◆.과일은 식간에 간식으로 귤은 2개, 사과1개, 딸기3개, 배 등은 반쪽량 정도먹는다
(피크 혈당으로 치솟는것 예방차원)
◆.스트레스를 해소하고 잠을 푹자려고 노력한다(6시간 이상, 불면은 아침 공복혈당이 높아짐)
◆.비만은 줄이고 하체의 근력운동을 매일한다 (걷기, 앉잤다 서기 반복, 계단오르기, 산행 ,자전거 타기 등)
◆.술이나 담배는 가능한 하지 않는다...
◆.햋빛을 받으며 맨발로 흙길이나 운동장 주변을 30분정도 걷는다(숙면,혈액순환에 최고)
당뇨는 평생 관리해야 할 동반자 같은 질환입니다 .
철저히 관리만 잘하면 예방하고 건강을 오래 유지할 수 있습니다
본인께서 늘 주도권을 가지고 기준혈당치 이내가 나오도록 만들어 가면 합병증과 고혈압이나 비만증 같은 질병도 이겨 나갈 수 있습니다
오늘도 건강하시고 좋은 하루 되세요
2023.08.23.
안녕하세요 현재 드시는 것들은 별로 걱정하실 필요 없으며 삶은 달걀 고구마 둘다 괜찮습니다
아래에 글을 읽어보시면 앞으로 관리하시는데 도움이 될거라 생각합니다
2023.08.24.
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