굶을수록 살이찐다?!는 말이있습니다.

다이어트를 실패한 사람들을 보면 상당수가 '물만 먹어도 살찌는 체질'을 가졌다고 성토한다.

다이어트를 위해 굶고 물만 마시는데도 살이 찐다는 것이다. 그러나 여기에는 '과학적인' 이유가 있다.
미국 록펠러대학 연구팀에 따르면 단기간에 식사량을 줄이면 이에 대응해 인체의 대사 시스템도

칼로리를 덜 연소시키는 쪽으로 바뀐다. 단기간에 식사량을 줄여서 체중이 10% 정도 줄어들면 이를

 보상하기 위해 인체의 대사율도 5% 저하돼 칼로리 연소량이 떨어지는 것이다.

 이와 반대로 과식으로 체중이 10% 늘면 반사적으로 대사 기능이

활발해지면서 칼로리 연소량이 16% 증가하는 것으로 밝혀졌다.

이번 연구를 이끈 루돌프 리벨 박사는 "뚱뚱한 사람이 굶어서 비록 단기간에 살빼기에 성공하더라도 대사율이 같이 떨어져 운동량을 증가시키지 않는 한 도로 살이 도로 찌는 것으로 보인다"고 말했다.하루 800kcal 미만의 초저열량 식사를 할 경우에는 체지방 뿐만 아니라 근육량이 감소돼 대사율이

떨어지는 것으로 알려져 있다. 

그밖에 우리 몸에 필요한 필수 비타민과 무기질이 결핍되고 탈모 등도 유발될 수 있다.

다이어트의 기본 식사요법은 하루에 500kcal 씩 줄여 먹고 운동을 해야 한다.

그렇게 하면 일주일에 총 3500kcal 정도가 줄고, 체내지방은 0.5kg 줄어든다.

한달하면 총 2kg정도의 체지방을 감량할 수 있다.  적게먹는다고해서 살이 안찌는것은 아닙니다.

적당한 식사와 시간도 중요하지만 운동을 얼마나 어떻게 하느냐에 따라 체형변화가 올수있습니다.

무리한 운동은 신체밸런스를 무너뜨리는 원인이 되기도합니다^^

생활속 효과좋은 다이어트 비법 

1. 빨리걷기가 일반운동보다 살이 더 빠지는 이유

체지방을 줄이기 위해서는 대근육을 사용하는 운동이 좋습니다. 예를 들면, 달리기, 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등이 있으니 자신에게 적합한 운동을 선택해서 꾸준히 하시기 바랍니다. 체지방 분해를 위해서 최소 주 3~4회 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

가장 이상적인 것은 매일 운동하는 것입니다. 하지만 직장일 등으로 바쁘시더라도 일주일에 3~4번은 꼭 부부가 같이 대화도 나누고 어울릴 수 있는 운동을 하시기 바랍니다.

운동지속시간은 체지방 분해에 있어서 운동종목선택이나 운동강도와 매우 밀접한 연관을 가지고 있습니다.
예를들면 체지방 줄이는운동으로 테니스와 빠르게 걷기 두가지를 놓고 보았을 때, 테니스는 1시간 동안 끊어지는 동작을 하는반면, 빠르게 걷기의 경우 꾸준히 장시간 끊어지지 않는 동작을 지속하게 됩니다. 이렇게 테니스와 빠르게 걷기를 1시간동안 한다면 그 효율은 빠르게 걷기가 더욱 좋습니다.

2. 다이어트 프로모션을 꼭 활용하자.

다이어트 프로그램 또는 제품을 출시할때 다이어트 전문회사에서 홍보를 위해서 프로모션을 정기적으로 진행하게 되는데 다이어트 전문가들이 상담분석 후 개인 체질에 맞게 살이찌는 원인 부터 개인에게 딱맞는 다이어트 방향까지 처리해주는것을 의미합니다.

전문성 없는 일반 다이어트 상식들은 건강을 악화시키고 요요현상을 유발시켜 오히려 살이 더 찌게 됩니다. 자신의 체질이나 올바른 다이어트 계획을 짜기 위해서라도 기회를 놓치지 마시고 꼭 참여하시기 바랍니다.

3. 양파를 먹었더니 살이 빠진 이유

체지방 감소를 위해서는 양파를 섭취해주시는 것이 도움이 됩니다. 양파에 함유된 '유화프로필'이라는 성분은 지방이 살로 전환될 때 이를 억제하여 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 양파즙의 경우 휴대성과 저장이 용이하므로 항상 챙기셔서 드시기 바랍니다. 양파는 '지방' 성분이 상당히 낮은 식품이면서 오히려 체지방이 몸에 쌓이는 것을 억제 시켜주기 때문에 많이 드셔도 되는 효과적인 다이어트 식품입니다.

*식욕억제 방법 노하우 식욕억제제 정보*

식욕억제 방법 - 양치질

먼저 식욕억제 방법입니다. 기본적인 방법으로 양치질을 하는 것이 있습니다. 배고플 때 양치질을 하면 공복이 어느 정도 해소되고 구강세포를 자극하여 식욕이 사라지며, 혀를 닦으며 입 안에 남아있는 입맛을 제거하게 됩니다.

식욕억제 방법 - 파란색 계열 이용

평소 식욕을 억제하는 색깔을 이용하는 방법도 있다고 합니다. 주로 붉은색 계열은 식욕을 당기는 효과가 있고, 파란색 계열은 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있다고 합니다. 음식을 먹을 때 파란 접시를 이용한다거나 주방 인테리어를 블루 계통으로 바꿔보는 것도 좋은 방법이죠?

식욕억제 방법 - 인내! 그리고 물 마시기

사실 배고픔을 참는 근본적인 방법은 참는 것입니다. 딱 10분만 더, 참자는 마음이 계속되면 30분이 되고 1시간이 됩니다. 마인드 컨트롤로 자신을 다스리는 것이 필요합니다. 또한 따뜻한 물을 한 잔씩 마셔주면 어느정도 공복이 감소되는 효과가 있다고 합니다.

 식욕억제 방법 - 매니큐어 바르기

여성분들에게 좋은 방법인데요. 배가 고프다 느낄 때면 좋아하는 색깔의 네일아트를 해보시기 바랍니다. 매니큐어의 향이 강해 식욕을 잠시 잊게 해주고 집중하다 보면 잠시 배고픔을 잊을 수도 있겠죠.

식욕억제 방법 -  목표 되새기기

배가 고플 땐, 포기하고 싶을 땐 자신의 다이어트 목표를 되새겨 봅니다.

여러분은 왜 다이어트를 하시나요?
사랑했던 사람에게 독설을 듣고 차였다거나, 외모 때문에 취직이 안된다거나...

다양한 이유들이 있을텐데요. 그러한 이유를 다시금 되새기게 되면 아마 다시 힘이 나실 겁니다~

 식욕억제제란 무엇일까?

식욕억제제는 식욕을 막는 것으로서 식욕억제제를 통한 살이 빠지는 원리는 다음과 같습니다. 식욕을 막음으로서 식사량이 조절되고, 기초대사량보다 낮은 에너지가 공급되면서 우리 몸이 적은 양의 에너지로만 생명을 유지하려고 하기 때문에 자연스레 살이 빠지게 된다고 하는데요.

하지만 이 경우는 근육에서 에너지가 사용되기 때문에 근손실이 일어나 결과적으로 기초대사량이 감소하고 중요한 체지방 감소는 잘 이루어지지 않습니다. 그렇기 때문에 장기 복용은 권해 드리지 않으며 오히려 요요가 일어날 우려를 감수하셔야 합니다.

전문성 없는 일반 다이어트 상식들은 건강을 악화시키고

요요현상을 유발시켜 오히려 살이 더 찌게 됩니다.  

*물다이어트 추천, 생활 속에서 '물 많이 마시는 방법' 배워보기*

 
수분섭취가 건강을 위해서 매우 중요하다는 것은 알고 있으시죠?

물을 많이 마시면 몸이 원활하게 작동하고 피부가 맑아지며 체중감소 효과도 얻을 수 있다고 하여

여러가지 다이어트 시행 중에도 기본적으로 물다이어트가 행해지고 있습니다.

하지만 대부분의 사람들이 생각보다 물을 많이 먹지 않고 있어요.

성인 여성은 매일 2700cc를, 남성은 3750cc가 필요하나

이 권잔량에 미치지 못하는 사람들이 많이 계세요.

그렇다면 어떻게 해야 물을 많이 마시며 생활할 수 있을까요?

물 많이 마시는 방법 하나_ 아침 공복에 물 한 잔을

침대 맡에 물을 두고 자면서 아침에 일어나 물을 마시는 습관을 갖도록 합니다.

물 많이 마시는 방법 둘_ 책상에 항상 물을 올려두세요.

책상 위에 물컵이나 물병을 두고 수시로 마셔줍니다.

또 물 마시는 것을 잊지 않도록 메모를 붙여 놓는 것도 하나의 방법입니다.

물 많이 마시는 방법 셋_ 생수 한병씩 가지고 다니세요.

이동시에도 틈틈히 물을 마실 수 있도록 물을 가지고 다니는 것이 좋아요.

물 많이 마시는 방법 넷_ 식사 전 물 한잔을

식탁에 앉을 때 물 한두잔 먼저 마시는 습관을 갖고록 합니다.

식사 전에 물을 두잔정도 마실 경우 물을 마시지 않는

사람보다 2.5kg정도 채중감량 효과를 얻을 수 있어요.

물 많이 마시는 방법 다섯_ 음료보다는 물을 선택하세요.

소다나 100%과일 주스가 아닌 청량음료를 더 많이 찾는 사람이 있는데,

 이러한 음료가 생각날 때마다 음료보다는 물을 마시도록 해보세요.