적당한 식단 섭취와 운동 조합이 중요해요.

적당한 식단 섭취와 운동 조합이 중요해요.

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안녕하세요. 네이버 지식인 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

안녕하세요 1:1 다이어트 맞춤식단 컨설팅 더 리셋립 입니다.

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저희 더리셋립은 고객님의 체질(키,몸무게,나이)과 상황 등을 고려하여 체계적인 맞춤 식단을 짜드리고 있습니다.

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다이어트 식단은 개인의 체질에 따라 달라집니다

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일반적으로 다이어트 식단은 다음과 같은 원칙을 따릅니다.

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칼로리 제한: 하루에 섭취하는 칼로리를 줄여 체중 감량을 유도합니다.

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영양소 균형: 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하여 건강을 유지합니다.

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식이섬유 섭취: 식이섬유는 포만감을 주고 소화를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

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다이어트 식단을 실천할 때에는 다음과 같은 점을 유의하시기 바랍니다.

​급하게 체중을 감량하려고 하지 마세요. 급격한 체중 감량은 건강에 좋지 않습니다.

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꾸준히 식단을 실천하여. 일주일에 1~2kg 정도의 체중 감량을 목표로 하시는게 좋습니다.

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3일간 무료체험을 진행중이고, 불만족시 전액환불을 받으실 수 있으니 부담없이 전문가와 무료 상담 받아보세요!

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