내정보 보기
Q&A 영역
닭가슴살이나 두부를 자주 먹었고 운동은 따로 없이 하루에 만~이만보씩 걷기만 했어요
10키로 이상 감량해서 체중 자체는 BMI 정상 범위인데 인바디 체크를 했더니 체지방율 내장지방 복부비만이 높은 수준이라고 합니다 ㅠㅠ
몸을 봤을 때도 다른 곳에 비해 뱃살 자체가 너무 많아요 옆구리보다는 앞쪽으로 윗배 아랫배가 따로 찌네요... 방법이 없을까요? ㅠㅠ
답변자님,
정보를 공유해 주세요.
안녕하세요.
당신의 건강을 책임지는 비타엑스(VitaX)입니다.
내장지방이나 복부비만은 운동만으로 극복하기는 어려울 수 있습니다. 하지만 식습관과 생활 습관의 개선을 통해 예방하거나 개선할 수 있습니다.
1. 적절한 식습관 유지
다이어트 당시와 마찬가지로 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 닭가슴살이나 두부같은 단백질 음식이다보면 쉽게 귀찮아져 다양한 음식을 먹을 때가 많을텐데, 과일과 채소 같은 식이섬유를 많이 포함한 음식을 더 많이 먹도록 노력해야 합니다. 또한, 당과 포화 지방이 많은 음식을 줄이고, 트랜스지방은 전혀 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
2. 운동 생활 유지
걷기를 하는 것은 좋은 습관입니다. 더 많은 운동을 하기 위해서는 윗몸 일으키기나 스쿼트 같은 복근 운동을 추가하는 것도 좋습니다. 이들 운동은 내장지방을 지방세포로 바꾸는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상의 심장 운동을 꾸준히 할 것을 권장합니다.
3. 충분한 수면
수면이 부족하면 체내 호르몬 조절 능력이 낮아지거나, 활성화되지 않은 근육 조직으로 인해 불균형이 일어날 수 있습니다. 하루에 7-9시간 이상의 수면이 필요합니다.
4. 스트레스 관리
스트레스가 지속된다면 체내 호르몬의 상승으로 인해 복부지방이 증가할 수 있습니다. 스트레스 관리 방법을 찾고, 일할 때나 집에 머무르는 시간에 스트레스를 줄일 수 있도록 노력해야 합니다.
5. 수분 섭취
수분은 기본적인 생명 유지에 아주 중요합니다. 충분한 수분 섭취는 건강한 대사활동, 올바른 체중 조절, 탄력 있는 피부 등에 도움을 줄 수 있습니다. 하루 2~3리터 이상의 물을 마시도록 노력해야 합니다.
위 내용을 참고하여 체지방율과 내장지방을 줄일 수 있는 방법을 찾아보시기 바랍니다.
도움이 되셨다면 채택 부탁드립니다.
좋은 하루되세요.
감사합니다 :)
2023.06.16.
-
채택
질문자가 채택한 답변입니다.
내장지방 ,다이어트 방법, 살빼는 방법, 부종 빨리 뺴는 법,식단추천
첫번째!
하루에 30분~1시간이상 꼭 꾸준히 격한운동이라니라도 걷기 또는
신체 혈액순환을 시켜주실수 있는 스트레칭도 좋아요
두번째!
현재의 탄수화물 식습관을 단백질5:식이섬유3:탄수화물2 의 식습관 바꾸기
그리고 현재의 식습관을 약을 먹고 아에 단절시키기 보다는
지금 할수있는 먹는 거에서 한숫갈 또는 두숫갈씩 줄여나가시거나
현재 탄수화물위주의 식단을 고단백질과 식이섬유가 풍부한 식단으로 바꿔주시면
당분간은 살이빠지는게 티가 나지안겠지만 몸이 건강해지기 시작하면서
체중도 조금씩 줄어들꺼에요
식단추천은
탄수화물: 고구마,감자,현미밥 (다당류)
단백질: 소고기 (홍두깨살,우둔살 지방없는부위),닭가슴살,계란흰자
식이섬유: 각족 초록,빨강,노랑 야채들 (미네랄,마그네슘,철분이풍부해 빈혈에좋아요)
단백질 5: 식이섬유 3: 탄수화물2 비율로 드시는게 좋아요 골고루^^
세번째!
물 많이 마시기!
물을 많이마시면 체내에 쌓인 독소와 노폐물이 빠져나가기 때문에
몸의 형액순환과 모든 순환이 빨라지기 때문에 지방 배출도 늘어날거에요!
네번째!
탄수화물흡수차단,체지방분해,혈당조절,다이어트,부종빨리 뺴는데 도움이되는 건강식품챙겨먹기!
요즘 핫한 수국열잎추출물 다이어트 들어보셨나요?
탄수화물흡수차단,체지방분해,혈당조절,다이어트,부종빨리 뺴는데 효과가 좋고
저는 요즘 이거먹고 배도많이 들어가고 화장실도 잘가게되고 살도 많이 빠진거 같아
너무 만족합니다 ^^
2023.06.18.
안녕하세요! 리샘한의원 입니다.
◆ 질문하신 내용에 따른 답변을 드립니다.
말씀하신 것과 같은 방법으로 체중을 감량하시는 분들이 많은데 몸속에 쌓여있는 기존의 체지방 및 내장지방 등을 빼기 위해서는 지금 당질대사의 방식에서 지방대사 즉, 몸속의 지방을 연료로 태워 기존 지방을 배출해내는 방식으로의 전환이 되어야만 체지방이 빠지게 됩니다.
일반적으로 다이어트를 하면서 체중은 점차 줄어드는데도 체지방은 쉽게 빠지지 않는 경우가 있는데요, 이처럼 체지방 감량의 실마리를 찾기 위해서는 우선 지방대사의 속성을 알아야만 합니다.
◉ 우선 우리 몸에 붙어있는 지방은 자동차 연료통에 들어있는 연료"와 같다고 생각해 볼 수 있는데요, 자동차가 휘발유를 연소시켜 달리는데 필요한 에너지를 얻듯이, 인체도 지방이라는 연료를 연소시켜서 생명 활동에 필요한 에너지를 얻게 됩니다.
그런데 지방이라는 연료가 몸속 여기저기 충분히 쌓여 있는데요, 어찌된 일인지 지방이 빠지지 않는다는 것은 내 몸이 지방을 에너지로 쓰고 있지 못하고 있다는 것을 의미합니다.
적게 먹고 열심히 운동하는 일반적인 다이어트로 체중과 체지방을 감량하는 것이 보통인데요, 반면에 그런 일반적인 다이어트가 전혀 효과가 없는 분들 또는 반복된 다이어트와 반복된 요요를 겪은 분들, 과체중을 장시간 유지하면서 임계 체중도 점차 늘어나는 분들, 체지방 1kg 빼기가 너무 힘든 분들은 바로 이 지방대사에 문제가 생겨, 지방을 연료로 사용하지 못하고 있는 상태인 것입니다.
◉ 그렇다면 지방을 연료로 사용하지 못하는 분들은 어디서 에너지를 얻게 되는 것일까요?
바로 탄수화물인데요! 앞서 설명드린대로 지방을 태워 에너지를 얻는 것을 지방대사"라고 하고 탄수화물(포도당)을 태워 에너지로 얻는 것을 당질대사"라고 합니다.
탄수화물은 특히 빠르게 몸에 흡수되기 때문에 에너지로의 전환 역시 매우 빠르고 쉬운데요! 이런 당질대사와 지방대사는 동시에 가동을 할 수 없기 때문에 현재 체지방이 빠지지 않고 있다면 지방대사"를 가동하고 있는 것이 당질대사"를 가동시켜 에너지를 사용중이고 지방대사"는 현재 off 상태라고 볼 수 있는 것입니다.
◉ 이처럼 평소에 지방대사"가 아닌 당질대사"위주의 상태가 지속될 경우에는 지방대사"의 회로가 퇴화 된다는 점이기 때문에 보다 자세한 내용이 궁금하신 경우 아래 저희 리샘TV 채널의 영상을 참조해 보시기 바랍니다.
감사합니다.
2023.06.20.
bnr17 유산균을 드셔보세요. 물론 식단도 병행하시면서 해야 합니다. 인스턴트 절대 노노 입니다.
아래 관련 bnr17 유산균 관련링크를 남겨 드립니다.
2023.06.20.
안녕하세요 질문자님.
내장지방은 정말 빼기 힘든것같아요 ㅠㅠ
저도 뱃살이 늘어나 지인에게 추천받아 락토페린 섭취하고 있어요.
저는 잘 몰랐지만 TV나 메스컴에서는 많이 알려져 있었나봐요..
궁금해서 찾아봤더니 락토페린이 내장지방 저감에 효과적이라고 합니다.
식약처에서 인정해준 원료라고 해요.
내장지방뿐 아니라 면역조절, 항균 항바이러스, 철분 흡수조절 효과도 있다고 하니
건강관리 하시는 분들이라면 하나씩을 꼭 챙겨 드시더라구요.
저에게도 잘 맞는 제품이다보니 질문자님도 만족하실만한 제품같아 추천드립니다!
2023.06.29.
엑스퍼트 전문가를 모십니다! 지식 공유하고 수익도 창출할 수 있는 기회
