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다이어트 시작하였습니다 제식단이 맞게하고있는건지 궁금합니다
비공개
조회수 615
작성일2020.09.19
이제 1주차에 접어들고 살도조금씩 빠지고있는게 느껴지고있습니다 근데 식단검증을 한번 받아보고싶어 지식인에 글을써봅니다...
일단 식단입니다
옆에 칼로리는 네이버 지식백과에 나와있는 자료를 먹는 그람에 맞게 나눈것입니다.
아침 (9시)
132kcal 홍두깨살or우둔살 100g
97 kcal 햇반 발아현미밥 3/1공기
24 kcal 마늘 20g
8 kcal 파 30g
10 kcal 양파 30g
9 kcal 팽이버섯 25g
12 kcal 콩나물 40g
3 kcal 김치 20g
4.5 kcal 상추 25g
0 kcal 소금 1g (소고기 야채볶음)
합 299.5 kcal
기름없이 프라이팬에 야채랑 고기를 볶아서 소고기 야채볶음 으로 먹습니다.
운동후 점심식전(1시30분) 운동을하고 집에와서 먹습니다
70 kcal 단백질음료 1개
140 kcal 단백질바 1개
55 kcal 덴마크인포켓자연치즈 1개
합 265kcal
점심 (2시)
15 kcal 삶은or훈제 계란 1개 흰자
130 kcal 뉴트잇80 1포 (채선식)
합 145kcal
저녁 (6시)
15 kcal 삶은or훈제 계란 1개 흰자
65 kcal 고구마 50g (삶거나 찐것)
16 kcal 빙울토마토 100g
30 kcal 두부 35g (프라이팬에 기름없이 살짝 굽기)
160 kcal 연어 100g (기름없이 에어프라이어에 굽기)
0 kcal 소금 1g (연어구이)
합 286kcal
하루3끼 총합 995 kcal +- 오차범위 생각해서 1000kcal 식단 입니다.
저녁먹으면 6시 30분정도인데 그이후 금식합니다.
운동은 점심전 1시간 45분 등산과 걷기
저녁전 맨몸 근력운동 15분 유튜브에 나온 영상 참고해서 합니다.
합 2시간
물은 하루에 4L 먹고있습니다.
부족한것과 고쳐야할것을 알려주시면 감사하겠습니다. 내공 100점입니다.
답변자님,
정보를 공유해 주세요.
1번째 답변
저는 아침에 쉐이크한잔
점심 회사에서 일반식
저녁 건너뛰고 운동 30분 이렇게 해서
한달에 6키로 정도 뺐는데요.
사실 식단이라는게 내 몸에 맞게 내가 원하는대로
구성해서 먹는것이기때문에 무엇이 부족하다, 넘친다 말할 수 없을것 같아요. 그리구 질문자님 글을 보니 이미 충분히 빡세게 하고 계신것 같습니다ㅠㅠ!! 같은 다이어터의 마음으로써 응원합니다 !! 때로는 너무 강압적인 식단 조절보다는 맛있고 행복한 시간도 매우 중요하기 때문에 어느정도 드시고 싶은거 드시면서, 즐기면서 하시는게 포기하지 않고 성공하는 방법이라고 생각해요. 지금 충분히 잘하고 계신것 같은데.. 저는 잘 모르지만, 화이팅입니다!
2020.09.19.
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