비타민 B의 역할에 대해서..

1.체내 에너지 생성을 도움

2.세포성장을 도움

3.면역력에 관여

하며 대사활동에 꼭 필요한 영양소이며 자동차로 따지면 엔지오일 같은 역할을 합니다.

-비타민 B가 부족하면 많이 피곤할 수 있고 구내염도 쉽게 생길 수 있습니다.

-비타민 B가 부족하면 면역력저하등으로 각종 질병에 노출될 확률이 높아집니다.

-비타민 B는 체내에서 스스로 합성되지 않기 때문에 우리가 따로 보충을 해 줘야 합니다.

-기본적으로 음식으로 섭취하면 가장좋은데 시금치,브로콜리 같은 푸른 채소,생선,달걀.우유같은 유제품,곡류나 견과류에 많이 들어있습니다.

그런데 현대인들은 비타민B를 충분히 섭취한다고 볼수가 없기 때문에 영양제로 보충을 하게 됩니다.

-비타민은 B1(티아민)B2(리보플라빈)B3(나이아신)B5(판토텐산)B6(피리독신)B7(비오틴)B9(엽산)B12(코발라민) 등등 되게 많은데

이것들을 모아서 비타민 B군이라고 합니다

-비타민 B군은 하나만 먹는다고 좋아지는게 아니라 여러가지가 다양하게 들어있는 제품을 고르는게 좋습니다.

-대부분 건강기능식품들 옆에 보면 권장량의 몇%,이렇게 되어있는데 고용량 비타민B군을 복용할 때는 권장섭취량보다는 최적섭취량을 신경써야 됩니다.

최적섭취량이란 신체가 건강 증진을 위해 효과적으로 복용해야 하는 양을 뜻합니다.

-비타민B는 보통 먹고나면 체내에 흡수가 되었다가 금방 빠져나갑니다.그래서 보통 하루 두번정도 섭취하는게 좋습니다.

-고용량을 복용하게 되면 울렁거림,메스꺼움,신경손상,근손실등이 올수 있고 B3를 지나치게 복용하게 되면 홍조나 작열감이 나타나 불편감을 호소하는 분이 많습니다

-복용은 하루 한알을 먹는다면 아침식전이나 점심식전/하루 두알을 먹는다면 아침 식전1알 점심식전 1알을 복용하시면 됩니다.

-비타민 B군은 수용성이기 때문에 식사후에는 B군의 흡수를 방해할 수 있어 식전에 먹는게 좋습니다.

-만약 속쓰림이나 울렁거림 등의 위장 질환이 나타나는경우는 식후 복용하시면 됩니다.

-비타민 B군은 수용성으로 체내배출이 되긴 하지만 고용량을 섭취시 나타날 수 있는 부작용들이 있으니 최적섭취량을 드시는걸 추천합니다.

수용성 비타민의 최적용량이니 참고하세요.

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