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중학생으로서 건강을 걱정하는 것은 자연스러운 일이에요. 체중이 늘어나는 것은 몸이 성장하고 변화하는 과정 중 하나이지만, 건강한 식습관과 적절한 운동을 통해 관리할 수 있어요.

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집에서 할 수 있는 쉬운 운동은 다리, 복부, 팔 등을 강화하는 운동이 좋아요. 예를 들어, 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크, 크런치 등을 집에서 간편하게 할 수 있습니다.

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1. 스쿼트: 양쪽 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손을 허리에 올려서 앉았다 일어나기를 반복합니다.

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3. 런지: 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 굽히고 일어나는 운동을 반복합니다. 다리를 번갈아가며 합니다.

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5. 푸쉬업: 팔을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 다리를 놓고 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥에 닿게 한 뒤 일어나는 운동을 반복합니다.

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7. 플랭크: 팔을 어깨 너비로 벌리고 손바닥으로 바닥을 받쳐 몸을 일직선으로 유지하는 운동을 합니다.

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9. 크런치: 등을 바닥에 붙이고 무릎을 굽힌 채로 손을 머리 뒤에 얹고 가슴을 들어 올리는 운동을 합니다.

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이러한 운동은 꾸준히 하면서 적당한 식사와 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 건강한 습관을 유지하면서 자신의 몸에 대해 걱정하는 마음을 조금이나마 덜어낼 수 있을 거예요.