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고려은단 멀티비타민 올인원
고려은단 비타민c 1000
종근당 알티지 오메가3
프롬바이오 메스틱
에버콜라겐 타임 비오틴
이렇게 섭취하고 있는데 과다복용인가요?
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종합비타민, 비타민C, 오메가3, 매스틱검, 비오틴
이렇게 드시네요.
영양제 구성이 약간은 비효율적이거나 or 제품 선택 자체가 아쉬운 부분이 있으시네요.
그 부분을 중점적으로 말씀드리겠습니다.
질문에 대한 결론은, 과다복용이 아닙니다.
(오히려 현재 고르신 종합비타민, 오메가3 제품으로는 건강상 어떠한 도움도 주기 힘들 정도로 영양함량이 낮아서 제품 자체를 바꾸시는 것이 더 낫다 봅니다.
종합비타민, 오메가3, 마그네슘, 유산균 같이
영양제 제품들마다 스펙차이가 큰 영양제들은
특히나 어떤 제품으로 드시는지가 더 중요해요.
시중에 영양제랍시고 돈아까울 정도의 제품들이 상당히 많거든요.)
많은 분들이 영양제 종류를 늘려서 먹으면 몸에 부담을 준다거나 하는 우려를 하는 분들이 많던데,
건강상 큰 하자가 없는 일반인+내가 복용하는 제품이 내게는 별 이상반응 없을 시에는 문제없이 복용가능합니다.
'영양제를 몇 종류 먹냐'가 과다복용 여부를 결정하는 게 아니라는 얘기입니다.
영양제 과다복용이라는 개념은 영양제 종류수의 많고 적음이 아니라,
"특정 영양소를 하루에 적당히 섭취하는지, 아니면 과하게 섭취하였는지"에 따라 결정됩니다.
즉,
1. A B C D를 하루 100%먹었을 때,
2. A만 하루 1000%먹었을 때
과다복용은 2번입니다. 영양제나 영양소의 종류수로 결정되는 게 아닙니다.
특정 영양소를 너무 과한 양 먹었냐 안 먹었냐에 따라 달라집니다.
(우리가 식사를 통해 섭취하는 영양소 종류만 하루에 20~30가지는 되는데, 단순히 영양소 종류를 폭넓게 섭취한다 해서 과다복용이 될 거였다면,
일반인들 대부분은 영양과다로 각종 부작용을 앓고 있어야 합니다.)
이 정도면 이해되실 거라 생각됩니다.
즉,
종합비타민 오메가3 비타민C 매스틱검 콜라겐
이것들은 서로 상호충돌을 일으킬 우려가 없으며
과잉중복될 우려도 없기에 같이 드셔도 됩니다.
복용법부터 짚어드리고,
수정을 권하는 부분들에 대해 짚어드리겠습니다.
종합비타민- 지용성 영양소, 수용성 영양소가 섞여 있고, 지용성 기름 영양소는 식후 먹어야 흡수효율이 높기에
식후 드시는 것이 좋습니다.
신체활동이 가장 많아지는 시간대이면서 위산분비시 먹어야 위장장애를 최대한 방지할 수 있기에 아침식후나 점심식후에 골라서 드시면 됩니다.
오메가3- 지용성 기름 영양소입니다.
지용성 영양소는 공복에 복용하면 흡수 효율이 절반 이상 반감되기 때문에 식사시 위산분비가 활발할 시점인 '식후즉시'드시면 됩니다.
주로 저녁식후 복용 권해드립니다.
비타민C- 어떤 제품을 드시더라도 하루 3알을 권해드립니다.
비타민C는 체내농도가 5~6시간이면 빠르게 농도감소가 되어서 그렇습니다.
농도가 빠르게 떨어지니 종합비타민만으로는 공급이 어렵기 때문에 별도로 보충해주는 것이 좋습니다.
공복/식후여부는 속쓰림만 없다면 상관없으며,
오히려 속쓰림없을시엔 공복복용이 흡수가 더 잘됩니다.
아침시간대1/오후시간대1/저녁시간대1
이렇게 총 3알 드시면 되겠습니다.
매스틱검- 보통, 공복에 복용하는 영양제이며
시간대는 상관없고, 식사1시간전 공복 즈음에 드시면 됩니다.
콜라겐- 콜라겐은 지금 갖고 계신 걸 굳이 드시겠다면, 공복에 복용하는 것이 그나마 낫습니다.
즉, 하루 중 빈속에 한포 드셔주시면 됩니다.
이제, 수정을 권하는 사항들을 말씀드립니다.
- 콜라겐이라는 영양제 자체가 효능이 검증되지 않았습니다.
저도 피부건강과 피부탄력, 신체노화방지에 관심이 많기에 영양제 여러개 복용중입니다.
근데, 전 콜라겐 안 먹습니다.
콜라겐은 국내 식약처로부터 피부주름개선, 탄력개선의 효능을 입증받지 못한 영양제입니다.
애초에, 콜라겐은 피부 등 신체 건강 향상에 도움될 수 있는 것인 '건강기능식품'이 아니고,
그저 '기타가공품'으로 분류되어 있을 뿐입니다.
유독 국내에서만 콜라겐복용이 피부건강에 도움될 수 있다는 광고가 심한데, 영양제판매업자들이 자신들의 이익을 위해 콜라겐복용시의 효능을 과장광고해댔기 때문에 유명해진 겁니다.
즉, 콜라겐 본연의 형태로는 신체에 흡수되지 않는 게 현대과학으로 밝혀진 상식입니다.
저라면 굳이 먹지 않습니다.
차라리, 진피층의 콜라겐생성을 촉진하는 성분들을 복용해보실 것을 권해드립니다.
피부에 콜라겐을 보충하실 거라면, 차라리 체내 콜라겐생성을 촉진하는 성분을 복용하시는 것이 콜라겐 보충목적으로는 효과적일 것이라고 봅니다.
콜라겐 생성을 촉진하는 성분들은 그 효능이 입증되어있기 때문입니다.
콜라겐 생성을 촉진하는 성분은
답변 하단부에서 하나 남겨드리도록 하겠습니다.
- 종합비타민, 오메가3는 기본적인 건강유지 목적으로 가장 기초적이고 제일 기본적인 영양제들이기 때문에,
단순히 먹는 것이 중요한 게 아니고
어떤 것으로 드시느냐도 상당히 중요한 부분입니다.
드시는 종합비타민, 오메가3는 권하기 어려운 제품이라고 생각됩니다.
우선, 이 부분부터 말씀드려야 겠네요.
전체적으로 그저 저렴한 제품만 골라서 드시는 경향이 매우 큰데, 저렇게 드시면 어떤 효과도 못 느끼실 확률이 꽤 크게 됩니다.
저는 제게 질문주시는 분들께는 가성비적인 면만 고려해서 드시는 걸 권하지 않고 있습니다.
가성비와 영양제의 질이나 영양함량은 대체로 반비례하기 때문입니다.
가성비적인 면이 부각된 제조사들은
영양제에 들어가는 영양소의 원료 자체를 대부분 저렴한 원료 위주로 사용하기 때문에, 가격대가 대체로 저렴한 거라고 유추가 충분히 가능합니다.
괜히 저렴한 게 아닙니다.
영양제회사들은 이윤을 추구하는 기업이라서 좋은 구성의 영양제를 싸게 내놓지 않습니다.
또한, 영양제는 좋은 후기를 보고 고르는 게 아닙니다.
사용된 원료보고 무슨 인증 거쳤는지 살펴야 하며 영양소함량은 얼마나 되는지(특히 종합비타민은 영양소 종류별로 함량 볼 줄 알아야 좋은 거로 고를 수 있는 안목이 생김) 등을 볼 줄 알아야 좋은 제품을 고를 수 있는 법인데, 이런 걸 일반적인 사람들은 잘 모르죠.
그래서 단순히 사람들은 리뷰수가 많고 후기가 많은 제품들 위주로 고릅니다.
리뷰수 많고 후기 많은 제품들 보면, 대부분 가격대 싼 제품들이고 영양소양이 적거나 원료 질이 떨어지는 것들입니다.
뭘 골라야 좋은 제품인지 일반소비자들은 잘 모르기 때문에 이런 오류를 범하게 되는 거죠. )
저라면 고르신 영양제들은 제 돈 주고는 안 먹습니다.
기본적인 건강유지 목적에 있어,
종합비타민과 오메가3가 사실상 간, 눈, 에너지생성, 대사기능, 세포 단위의 구성부터 관여, 근육이나 신경기능지원 등 신체 대부분의 분야에 영향을 미치는 영양소가 들어간 영양제입니다.
가장 우선순위가 큰 영양제이니, 어떤 영양제를 추가로 드시는 건 둘째로 치고
이것들부터 제대로 된 제품을 드셔야 맞는 건데..
지금 드시는 고**단 종합비타민, 프로메가 제품들이 좋은 제품들 자체가 아닙니다.
고르신 종합비타민은, 제 돈 주고는 안 먹을 거 같습니다.
전체적인 영양소 함량이 너무 낮기 때문입니다.
질문자분이 저 종합비타민을 고르셨을 이유 중 하나가,
저 제품 영양소 권장섭취량 %수치를 보고 그렇게 생각하셨을 거라는 생각이 드네요.
영양제 고르실 땐, 권장섭취량의 %수치만 보고 고르시는 게 아닙니다.
각 영양소의 함량이 몇 mg인지를 봐야 됩니다.
영양소의 %수치는, '권장섭취량'입니다.
권장섭취량은 영양결핍을 막아줄 수 있을 정도의 수준이며, 권장섭취량은 질문자분이 굳이 영양제 먹지 않더라도 식사만 잘 하면 충족할 수 있는,
최소한의 영양결핍을 막아줄 수 있는 함량이에요.
영양제를 먹는 목적은,
식사로는 비타민이나 미네랄의 영양소 최적섭취량을 충족시켜주기 쉽지 않기 때문에 영양제를 먹는 것입니다.
고작 100%수치 정도만을 충족하는,
권장섭취량 정도로는 영양결핍만을 막아줄 수 있을 정도의 영양소 함량일 뿐입니다.
영양소의 최적섭취량 섭취를 통해,
영양제는 피로를 개선해준다든가 컨디션을 끌어올려 준다든가 하는 목적으로 먹는 것이지, 평소 식사로도 충분히 면할 수 있는 영양결핍 방지 목적으로 먹는 것은 아니실 것이죠.
고작 권장섭취량 수치 100%만 충족하는 정도면, 피로개선이나 신진대사기능 향상 등 기본적인 신체기능향상에는 딱히 큰 도움주기 어렵습니다.
영양소 섭취량에선 '최적섭취량'이라는 개념이 존재하는데, 건강개선에 유의미한 도움을 줄 수 있을 용량을 의미하며 권장섭취량보다 훨씬 많은 양입니다.
건강상 도움되고 싶으시다면
'최적섭취량'을 충족하는 영양수준의 종합비타민을 고르심이 현명합니다.
고르신 오메가3도, 솔직히 말해서 드시는 의미 자체가 크게 딱히 없다고 볼 수 있습니다.
그 이유는,
첫째, 순도가 낮습니다.
오메가3는 오메가3의 효능을 담당하는 EPA와 DHA를 합쳐서 1알당 최소 800mg정도는 되는 것으로 고르셔야, 순도높고 잡기름이 최소화된 좋은 오메가3를 고를 수 있는 겁니다.
근데, 지금 고르신 오메가3는
캡슐총크기 520mg, 1알당 EPA+DHA합이 고작 300mg입니다. 순도가 60% 미만이죠.
순도가 70%이상은 되어야,
현존 체내흡수율과 이용률이 가장 좋은 rTG폼 형태 오메가3인데, 지금 고르신 건 순도가 고작 60%도 안 됩니다.
순도 외에 나머지는 잡기름이라는 겁니다.
잡기름같이 불필요한 걸 굳이 돈써가며 먹을 필요가 없으니, 순도가 높은 걸 고르셔야 됩니다.
둘째, 함량이 너무너무 적습니다.
오메가3 유효성분인 EPA+DHA합은 건강상 효과를 줄 수 있는 유의미한 양을 드시려면,
EPA+DHA 합을 하루에 1500~2000mg 선은 드셔야 됩니다.
이렇기에, EPA+DHA 합이 1알당 최소 800mg정도 되는 것을 골라서 하루 2알은 드셔야지
오메가3를 먹는 의미가 있다는 겁니다.
고르신 건 1알당 EPA+DHA합이 고작 300mg입니다.
2알 해봤자 600mg입니다.
영양소라는 게, 단순히 그냥 입으로 먹는다고 다 도움되는 게 아니고
일정치 이상 용량은 먹어야지 건강상 도움이 될 수 있는 것입니다.
그래서 지금 드시는 오메가3가 의미가 없는 용량이라고 재차 말씀드리는 것입니다.
즉,
종합비타민 오메가3는 제대로 된 구성의 제품으로 변경하시는 것을 권하며
콜라겐은 입증되지 않은 성분이기에
콜라겐 생성을 촉진하는 성분으로 고르심이 더 효율적으로 보입니다.
종합비타민, 오메가3, 마그네슘
시중에서 웬만한 것들보다 나은 조합으로 하나씩 남겨드립니다.
원하시면 고르셔도 좋습니다.
( 참고로, 영양제 고르실 때 너무 저렴한 가격대 위주로 고르는 것은 오히려 영양제 복용의 효력을 떨어뜨리는 선택일 수 있습니다.
영양제를 고르실 때, 너무 저렴한 것만 골라서 드신다면
영양제가 저렴한 만큼, 그 영양제 안의 영양함량이 적거나 원료의 질이 떨어지기 때문에
드셔도 거의 별 효과가 없는 경우가 많습니다.
그렇기 때문에, 영양제를 고르실 땐
가격대가 적당하면서 + 영양함량의 풍부함, 영양소원료의 질이 괜찮은 것으로 고르시는 것이 영양제 복용시 조금이라도 더 나은 효력을 보는 선택이 됩니다.
참고하시기 바랍니다.)
영양제는 국내보다 해외영양제가 영양소함량은 뛰어나면서도 복용시 신체흡수율이 뛰어난 고급원료를 사용한 제품들이 많습니다. 영양제시장이 미국 등이 더 발달되어 있기 때문입니다.
미국같은 영양학 선진국의 영양제들은 구성 자체부터 아무래도 뛰어난 것들이 많습니다.
그렇기에, 주로 해외영양제로 권해드리고 있습니다.
해외직구사이트 내에 있는 것들로 남겨드립니다.
1. 종합비타민
라이프익스텐션 투 퍼 데이 추천드립니다.
https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-120-Tablets/86454?rcode=AHP0932
국내에서도 매우 유명한 종합비타민입니다.
비타민A B C D E 모두 대체로 좋은 함량 첨가되어 있고 필수미네랄종류도 칼슘, 마그네슘을 제외하고는
모두 좋은 함량 첨가되어 있으며,
피로회복, 스트레스반응 완화, 면역력증진에 도움되는 대표적인 성분인 비타민B군 8종류가 활성형태로 들어가 있어,
일반적인 형태의 비타민B보다 더욱 효과적일 수 있습니다.
2달분량입니다.
아침식후1/점심식후1 혹은 점심식후1/저녁식후1 드시면 됩니다.
2. 오메가3
오메가3는 건강향상 목적으로 가장 기본적인 영양제라서, 제대로 된 것으로 드시는 게 좋습니다.
특히나 오메가3는 고르는 기준이 어느정도 정해져 있습니다.
오메가3는 안전성과 원료품질이 중요한 영양제이며, 제대로 된 제품으로 복용하지 않으면 원료가 변질위험성이 커서 오히려 해로울 수 있으므로
제대로 된 오메가3로 고르셔야 합니다.
변질가능성이 높은 오메가3을 복용하는 것은, 오히려 신체에 독이 될 수도 있습니다.
변질된 오메가3을 섭취한다는 것은, 상한 음식을 먹는 것과 동일하기 때문입니다.
이렇기에, 오메가3는 무턱대고 저렴한 것으로 고르시면 안됩니다.
고품질 오메가3 선택조건을 종합하면,
1. 오메가3 관련 산패도수치와 중금속수치, 오염물질함유수치 관련하여
국제적인 인증이나 믿을 만한 인증을 거친 제품일 것 (예: IFOS인증)
2. 신체활성도와 신체흡수율이 가장 높은 형태인
rTG 오메가3제품으로 선택할 것
3. 오메가3의 유효성분인 EPA+DHA의 합이
1알 당 최소 800mg는 되는 순도높은 제품으로 선택할 것
이 정도가 있겠습니다.
이 조건을 충족하는 오메가3는 하나 남겨드리겠습니다.
다만, 이 조건을 충족하는 수준이면
시중에서도 좋은 오메가3에 속하기에 가격이 그리 저렴하진 않습니다.
현재 제가 직접 복용 중인 것으로 하나 남겨드립니다. 위 조건을 모두 충족하는 좋은 품질의 오메가3로는,
네츄럴팩터스 오메가3 추천드립니다.
캐나다 영양제브랜드 중 좋은 평가를 받는 네츄럴팩터스 사의 오메가3 중, 가장 좋은 오메가3입니다.
오메가3의 유효성분인 EPA와 DHA함량이
1알당 900mg 고함량제품이며,
신체흡수율이 가장 뛰어난 형태인 rTG폼의 제품입니다.
위에 말씀드린 오메가3의 선택조건을 모두 충족하는 좋은 품질의 오메가3입니다.
150알 분량이여서, 가성비도 괜찮은 편입니다.
점심식후1/저녁식후1 하루2알 권해드립니다.
콜라겐 생성을 촉진하는 성분은,
콜라겐 제네레이터를 권해드립니다.
콜라겐 제네레이터는 저도 현재 직접 복용중인 영양제입니다.
(콜라겐과/ 콜라겐제네레이터는
애초에 다른 성분입니다)
콜라겐제네레이터는 피부조직이나 모발의 구성조직,
힘줄 등의 조직을 결합하여
진피층의 콜라겐 생성촉진을 유도하는
오르토규산이라는 원료를 사용한 영양제입니다.
임상실험에서 피부진피층 내의 콜라겐생성을 촉진하여 피부재생을 촉진시키고 피부탄력을 증가시키며, 주름을 예방하고 피부자체의 수분보습력이 향상되었다는 실험결과와 모발의 생장, 모발의 탄력 등 모발관련한 효능이 관찰된 특허원료 성분이며, 임상실험에서 효능이 입증되었기 때문에 복용중입니다
콜라겐 제네레이터는,
네츄럴팩터스 biosil 콜라겐 제네레이터가 있습니다.
콜라겐 생성을 촉진하는
오르토규산 원료를 사용한 제품이며
액상형으로,
하루 2회 복용하실 때마다
5방울을 물에 떨어뜨려서 복용하시면 됩니다.
하루 총 10방울 복용인 셈입니다.
권해드리는 사항이나 조언드리는 사항, 수정이나 추가를 권하는 사항이면 이 정도 남겨드립니다.
권해드리거나 남겨드린 조합이면, 질문자분이 시중에서 고를 수 있는 것들 중에서도 웬만한 것들보다 나은 구성이라 생각됩니다.
주의하실 점은, 영양제를 먹더라도
하루 삼시세끼 골고루 드시는 건 당연한 거고
특히 수면패턴 일정하게 잡으시고 충분히 주무시는 게 중요하다는 점입니다.
이 점 간과하시면 안 됩니다.
권해드린 것들은, 장바구니창 코드입력란에 AHP0932코드를 입력시
오메가3, 종합비타민은 10% 할인 적용되니 참고하시면 되겠습니다.
이 외에,
여기서 영양제를 추가하길 원하신다면
영양제로써 챙기고 싶은 건강분야 or 신체부위에 따라 영양제선택이 달라지게 됩니다.
예)장 건강과 간 건강 등 특별히 챙기고 싶은 곳,
혹은 피부건강 or 노화방지, 눈 건강
등, 이에 적합한 영양제를 추가하시면 됩니다.
만약 따로 챙기고 싶다 하시는 건강분야가 있으시다면 추가질문을 통해서 말씀해주시면 답변 가능합니다.
이 정도 답변드립니다.
2021.07.31.
-
채택
질문자가 채택한 답변입니다.
자세하게 설명드립니다 . 현재 성분 구성은 과한 수준이 아닙니다. 영양제의 경우 성분구성만 잘 하신다면 10가지도 넘게 복용가능합니다.
다만 현재 성분 구성도 아쉬우며, 특히 제품구성은 상당히 아쉽습니다.
밑에서 자세히 설명드리겠습니다.
우선 현재 구성대로 복용하신다는 가정하에 복용법으로는
콜라겐은 흡수율을 위해 아침공복에 복용하시면 됩니다.
공복복용 이유입니다.탄수화물과 지방은 단백질의 흡수를 늦추기 때문에 음식물로 인해 콜라겐도 영향을 받을 수 있고 콜라겐 펩타이드는 소장에서 흡수가 되는데 음식물때문에 다른 단백질과 경쟁을 하면서 흡수가 어려워 집니다.
매스틱검은 식전 복용하시는 것이 훨씬 효과적입니다.매스틱검은 위벽을 보호하는 성분이 다량 들어있으며 식전에 먹으면 음식물의 소화를 원활히 해줍니다. 어느 식전이나 복용하셔도 됩니다.
종합비타민은 활력을 높여주고 식후 복용시 흡수율이 높아지므로 아침식후나 점심식후에(주로 활동적인 시간대 식후에 복용하시면 됩니다.)종합비타민에 함유된 비타민B군이 에너지부스팅 역할을 하므로 저녁식후 복용시 수면장애가 일어날 확률이 높습니다.
(종합비타민에 있는 수용성 성분은 공복복용이나 식후복용나 흡수율에 큰 차이가 없지만 지용성 성분은 식후복용시 흡수율이 50%가량 높아집니다. 또한 지용성이든 수용성이든 식후 복용시 위장장애와 같은 부작용을 감소시켜주므로 식후 복용을 권합니다.)
오메가3는 식후 복용시 흡수율이 높고 특히 기름과 궁합이 좋으므로 주로 기름진 식사후에(아침 점심 저녁식사중 지방질이 좀 더 풍부한 식사후에 복용시 효과적입니다.)
비타민C는 섭취 후 6시간이 지나면 체내농도가 바닥이 나므로 아침 점심 저녁식후 매번 챙겨 드시는 것을 권해드립니다.
(비타민C는 수용성 성분으로 체내 흡수될 만큼 되고 나머지는 몸 밖으로 배출이되며, 체내 머무르는 시간이 짧으므로 식사후 매번 챙겨드시는 것이 효과적입니다.)
콜라겐의 경우 성분 경구 복용시 흡수율가 거의 되지않는 성분입니다.
콜라겐 경구 복용시 위에서 바로 위에서 전부 분해된다는 입장이 아직까지 강합니다.콜라겐은 고분자 물질인데 얼마나 고분자냐면 직접적으로 얼굴에 도포해도 진피까지 흡수가 되지 않은 정도입니다. 최근에 저분자형태로 나왔지만 어디까지나 고분자 콜라겐에 비해 약간 크기면에서 작을 뿐입니다. 그러므로 콜라겐의 경구 섭취 효과 자체를 입증할 수 없는 점입니다. 특히 얼굴 및 몸 곳곳에 퍼져야 하는데 커다란 분자 구조상 불가능하다는 입장이 아직 우세합니다.
피부건강을 위해 복용하는 히알루론산 또한 비슷한 맥락이라고 보시면 됩니다.
즉 저는 권해드리지 않는 성분중 하나입니다. 차라리 체내 콜라겐 합성자체에 관여하는 비타민,미네랄 등과 함께 각종 항산화 성분들을 두텁게 구성하시는 것이 훨씬 효과적이고 효율적입니다.
현재는 기본적인 구성 (비타민,미네랄,오메가3와 같은 이로운 지방산 등 신체 필수적이고 대체적으로 부족한 성분)을 제대로 탄탄히 하실 필요성이 있으며, 뚜렷한 피부개선, 질병 예방,개선을 위하신다면 강력한 항산화 성분들을 두텁게 구성하시는 것을 적극 권해드립니다.
피부질환,피부노화의 경우 가장 큰 요인중으로는 바로 각종호르몬 불균형, 체내 활성산소와 산화스트레스,어쩔수 없는 신체노화인데 항산화 작용은 이러한 요인들 호르몬균형을 맞춰주고 활성산소,산화스트레스를 제거해주고 신체 노화를 늦춰주는 작용을 해주므로 특히나 피부개선에 필수적인 작용입니다.)
활성산소에 대해 말씀드리자면 활성산소는 숨 쉴때 마다 생성되는 독성물질이라고 보시면 되는데 이러한 활성산소의 가장 큰 특성은 다른 분자(정상세포)를 공격한다는 것입니다. 활성산소는 불안정한 상태의 분자구조를 가지고 있기 때문에 다른 분자를 공격해서 자신이 안정되려는 성질을 가지고 있어 공격을 받은 분자도 불안정한 상태가 되어 다른 분자를 공격하는 도미노현상이 일어납니다. 이러한 현상을 산화라고 합니다.)
즉 활성산소의 경우 현대인이 앓고 있는 모든질병 뿐 아니라 신체노화까지에도 관여하고 있다고 보시면 됩니다.
현재 조합 고려해 제 의견 말씀드립니다. 추후 영양제 구성에 참고만 하셔도 무방합니다.
기본적으로 종합비타민+대부분의 종합비타민에 부족한 칼슘,마그네슘,비타민c+오메가3,유산균을 베이스로 구성을 해서 복용을 해보신 다음에 원하시는 특정 효과, 부족한 효과를 보충할 수 있는 성분을 추가하시는 것이 기본적인 영양제 섭취 공식이라고 보시면 됩니다.
현재 구성은 아쉽습니다. 현재는 콜라겐과 같은 구성보다는 말씀드린 기본적인 구성을 탄탄히 하실 필요성이 있으며, 금전적으로 여유가 되신다면 항산화 구성을 두텁게 하시는 것을 권해드립니다
중요한 부분 중점적으로 말씀드리겠습니다.
기본적인 구성 성분인 혈행개선,항염작용을 해주는 오메가3, 종합비타민에 포함된 신체 대사기능에 필수적인 각종 비타민,미네랄 특히 항산화 기능으로 체내 노폐물,염증물질,독성물질(활성산소)제거해주는 비타민C,E,셀레늄과 눈건강에 필수적인 비타민A, 면역력증진에 탁월한 아연,비타민D,
유산균을 통해 체내 행복호르몬이라 불리는 세로토닌 수치를 높여주고(장간순환 효과로 신체해독효과가 탁월함 자세한 효능은 밑에서 설명드리겠습니다.), 활력증진,피로회복과 신경작용을 원할히 해주고 근육조직유지 기능을 하는 비타민B군 등 여러 성분들이 어울러져야 합니다. 이렇게 기본구성 성분을 잘 갖추고 여기에 제품까지 질적으로 뛰어나며 흡수율이 높은 제품을 선택하시면 웬만한 효과는 두루 보실 수 있습니다. 여기서 추가적으로 특정효과 부족한 효과를 보충해줄 성분을 추가 구성하시면 되는 겁니다.
또한 중심을 세워줄 기본적인 구성을 우선적으로 구성하시지 않으시면 계속해서 이것저것 끌어다 모으는 식은 형태가 되어버리며 추후 영양제 조합에도 상당히 좋지 않은 결과를 만듭니다.
성분 구성만큼 중요한 것이 제품 구성입니다.
저의 경우 말씀드린 기본적인 구성 중에서도 종합비타민 즉 비타민,미네랄 구성을 최우선으로 생각하는 사람입니다. 우선적으로 대략적인 설명드리겠습니다.
현재 구성하신 고려은단 올인원의 경우 함유된 성분 함량이 매우 빈약한 형태이며(권장량수준),
(함량 부분에 대해 자세히 설명드리자면 의외로 많은 사람들이 권장 섭취량을 충분한 섭취량이고 생각합니다.
심지어 권장량보다 더 섭취하는 것은 과잉(과다)섭취하고 생각하는 사람들도 있습니다.
영양소별로 부족해지면 생기는 질병이나 기능장애들이 있습니다.
질병이나 장애가 발생하지 않으려면 적어도 이 정도는 섭취하길 권장하는 것이 권장 섭취량입니다.
충분 섭취량이란 성별이나 연령대별로 대상 인구 집단의 건강을 유지하는데 충분한 량을 설정하여 평균한 값입니다.
즉 권장량의 경우 질병에 걸리지 않을 정도의 최소한의 용량을 얘기하는 것이고 충분 섭취량은 질병을 넘어 건강증진의 목적을 가지고 섭취하는 량이라고 보시면 됩니다.
권장 섭취량이라는 단어가 이것보다 더 적게 섭취해도 되는데"권장하니까 이 정도까지 섭취해주면 되"라고 생각시는 것은 큰 오산입니다.
체내 흡수율이 높은 활성형 형태의 성분이 전혀없고 원료의 질 또한 떨어지는 형태입니다. 특히 함유된 아연,마그네슘,칼슘의 경우 아연,마그네슘은 가장 값싼형태인 산화형태로, 칼슘의 경우 가장 값싼 형태인 탄산형태로 이러한 형태는 체내 흡수율이 매우 낮고 위장장애 설사와 같은 부작용이 생기기 쉽습니다.
현재 성분 구성,함량은 말 할것도 없이 뛰어나며 원료의 질이 높고 성분 대부분이 흡수율이 높은 활성형 형태인 제품을 두고 굳이 권해드릴만 한 제품이 아닙니다.
저는 쏜리서치 투퍼데이(종합비타민)와 이에 맞는 제품을 권해드립니다. 쏜리서치 투퍼데이의 경우 성분구성,함량,원료의 질,성분의 형태 모두 최상급입니다. 다만 투퍼데이의 단점이 위에서 말씀드렸듯이 바로 칼슘과 마그네슘과 함께 비타민C가 부족한 형태로 함유되 있다는 점 입니다. 이를 보충해줄 칼슘,마그네슘(흡수율이 높고 소화가 용이한 말산형태)쏜리서치 칼슘,마그네슘과 함께 부족한 비타민C의 고질적인 단점인 체내 낮은 흡수율과 체내 짧은 유지시간을 보완해줄 리포솜 비타민C를 구성하신 다면 비타민,미네랄 부분에서는 거의 완벽한 수준입니다.
특히 각각의 비타민과 미네랄은 적정비율로 골고루 섭취해야 서로의 부작용은 감소시켜주고 서로의 이점은 높여줄 수 있습니다.
종근당 오메가3의 경우 프로메가 듀얼기준 오메가3의 유효성분인 DHA+EPA함량이 2캡슐당 600mg으로 매우 낮은 형태입니다.
오메가3는 알티지 형태로 유효성분인 DHA+EPA함량이 1캡슐 당 1000mg은 되어야 순도 높은 오메가3라 할 수 있습니다.
유럽약전표준 기준EPS를 모두 충족시켜야 하며 해양 기구 관리MSC인증을 받아 모든 가공과 유통 과정이 철저하게 관리되는 제품,
특히 IFOS인증(국제어유표준평가)을 받은 제품인지도 상당히 중요합니다.오메가3의 산패도수치, 중금속함유수치, 기타 유해물질, 제품에 표기된 함량과 실제 함량 정확도 테스트에 대한 인증입니다. IFOS 인증을 받았다면 그 자체로 오메가3의 품질은 거의 완벽하게 보증 받았다는 의미입니다.
(IFOS인증받은 원료를 사용한 것과 IFOS인증을 모두 마친 제품과는 다릅니다.)
나머지 부분은 성분 구성부터 말씀드리고 제품 설명까지 상세히 설명드리겠습니다.
말씀드린 기본적인 구성+항산화 구성입니다. 모두 구성하시기 부담스러우시다면 기본적인 구성이라도 탄탄히 하시는 것을 권해드립니다.(기본적인 구성만 잘 갖추신다면 신체 전반적인 건강증진 및 제가 강조하는 항산화 효과를 충분히 누릴 수 있습니다.) 영양제의 경우 경제적인 면까지 고려해 지속가능한 구성을 하시는 것도 중요합니다.
우선 간단히 항산화 원리에 대해 설명드리자면
(항산화 네트워크에 필수적인 성분인 비타민C,E,코큐텐,글루타치온,알파리포산과 함께 그 외 항산화 성분들이 체내 활성산소,산화스트레스를 제거해주며, 각각 산화,재생의 연쇄반응을 거쳐 신체 모든 세포를 재생시키고 대사조절을 하는 것이 바로 체내 항산화 네트워크 원리입니다.)
기본적인 구성(종합비타민+종합비타민에 부족한 칼슘,마그네슘+오메가3+유산균)+기본적인 구성이면서 항산화 구성인 리포솜 비타민C(비타민C의 단점인 체내 낮은 흡수율과 체내 짧은 유지시간을 보완한 비타민C입니다.)+
항산화 구성
글루타치온(체내 항산화 성분인 글루타치온(항산화의 중심.글루타치온은 항산화계의 어머니라고도 불릴 정도로 항산화 효과가 뛰어납니다)+코큐텐(기본적으로 항산화 효과가 탁월하며, 심장기능향상,혈압조절기능,에너지생성효과가 뛰어납니다. 또한 체내에서 산화된 비타민E를 재생시켜주는 역할도 합니다.)
+알파리포산(항산화 성분들의 상호작용 역할을 하며,항산화 효과를 증폭시켜주므로 항산화 구성에 매우 중요한 성분입니다.)을 통해 해독,항산화 효과를 극대화 함으로써 체내 활성산소를 지속적으로 배출시켜주는 것이 목적입니다.
이러한 활성산소 즉 체내 노폐물,염증물질,독성물질을 제거해주지 않고 지속적으로 쌓이게 놔둔다면 좋은 성분들이 들어와도 제대로 된 기능을 못하거나 흡수가 되질 않습니다.즉 아무리 좋은 영양제이든 음식이든 먹어도 의미가 없다는 얘기입니다. 또한 만성피로, 더 나아가서는 호르몬불균형, 빠른 신체노화, 염증성질환, 혈관질환, 혈압질환, 당뇨, 면역력결핍증으로 생기는 각종 질환에 노출 되기 쉽습니다.
특히 제가 아주 기본적인 성분인 비타민C를 추가적으로 구성,강조하는 이유는 종합비타민 대부분의 비타민C의 함량은 다른 비타민에 비해 상대적으로 상당히 낮은 함량으로 함유되 있습니다. 지속적으로 에너지 보충,항산화 작용을 해줄 수 있는 성분이 비타민C입니다.(비타민C의 특성상 섭취 후 체내 머무르는 시간이 짧고 수용성 성분으로 체내 흡수 될 만큼 되고 나머지는 소변으로 배출이 됩니다. 즉 자주 복용해도 안전한 성분입니다. 그러므로 여러번 복용을 함으로써 체내 비타민C농도를 지속적으로 유지하면서 피로회복과 에지너생성에 도움을 주고 비타민C의 항산화 효과로 숨 쉴때 마다 생성되는 체내 활성산소를 쌓이지 않게 하는 것이 궁극적인 목적입니다.) 현재 조합에서 상당히 중요한 역할을 하는 성분입니다.일반적인 비타민C의 경우 체내 유지시간이 5~6시간인데 반해 리포솜 비타민C는 10~12시간으로 매우 긴 편입니다.
즉 아침 점심 저녁때 마다 복용해줌으로써 하루종일 항산화효과를 누릴 수 있습니다.
비타민C의 경우 이렇게 효과,효율적인 면에서 과거,현재 모두 뛰어남에도 불구하고 많이 알려져있다는 이유로 상당히 과소평가 받고 있는 성분중 하나입니다.
현재 제가 구성해드리는데로 성분구성,제품구성을 하시면 각종 비타민과 미네랄을 부족함 없이 흡수율이 높은 활성형 형태로 복용가능하시고 오메가3,유산균,코큐텐,글루타치온 알파리포산, 또한 흡수율이 높고 질적으로 상당히 뛰어난 제품으로 복용가능하십니다.
제품 선택 요령부터 말씀드리겠습니다.
종합비타민을 고르실때는 기본적으로 각종 비타민과 미네랄이 골고루 함유 되 있으며(특히 비타민D,K2,셀레늄,비타민B군,아연이 어느정도 높은 함량으로 구성된 형태) ,흡수율이 뛰어난 활성형 형태이어야 하며 비타민,미네랄이 좋은 원료로 제조된 제품을 선택하셔야 합니다. 특히나 일반적인 종합비타민에 함유된 마그네슘,칼슘,아연은 대부분 제일 값싼 형태인 산화마그네슘,산화아연,탄산칼슘으로 함유되 있습니다.이러한 형태는 체내 흡수율이 매우 낮고 소화기관이 민감한 사람에는 위장장애와 같은 부작용이 발생하기 쉽습니다.
+또한 대부분의 종합비타민에는 칼슘과 마그네슘,비타민C가 부족하므로 칼슘과 마그네슘,비타민C를 보충해줄 제품을 꼭 추가하시는 것을 권해드립니다.
비타민C는 복용을 통해 가장 좋은 효과를 보기 위해서는 천연이냐 합성이냐의 여부와 관계없이 리포솜공법과 인지질이 첨가된 비타민C를 복용하시는 것이 가장 좋습니다.
유산균은 투입균수가 아닌 보장균수가 최소 100억마리이상,유산균먹이인 프리바이오틱스가 함유,핵심 균주만 집중적으로 배합한 형태, 각종 첨가물을 배제한 제품을 선택하셔야 합니다.
오메가3는 특히 제품 선택에 신경을 쓰셔야 합니다. 눈에 보이는 그대로 기름형태이므로
유럽약전표준 기준EPS를 모두 충족시켜야 하며 해양 기구 관리MSC인증을 받아 모든 가공과 유통 과정이 철저하게 관리되는 브랜드
Friends of the Sea 인증제품으로 어유의 추출 과정에 대한 인도주의 관점,지속 가능성 측면에서 생산 관리 인증을 받았고 멸치 및 정어리 같은 아주 작은 생선에서 정제한 심해어유를 사용했다는 인증을 받은 제품을 선택하셔야 합니다.
IFOS인증(국제어유표준평가)을 받은 제품인지도 상당히 중요합니다.오메가3의 산패도수치, 중금속함유수치, 기타 유해물질, 제품에 표기된 함량과 실제 함량 정확도 테스트에 대한 인증입니다. IFOS 인증을 받았다면 그 자체로 오메가3의 품질은 거의 완벽하게 보증 받았다는 의미입니다.
제가 추천드리는 노르딕제품은 IFOS에서 제외, IFOS 기준보다 더 까다로운 기준으로 제조합니다.
오메가3는 다양한 형태가 있습니다. 생선기름을 갓 짜낸 형태의 TG형,불포화지방산 외 불필요한 지방산을 제거한 EE 형에서 한번 더 가공된 형태가 바로 rTG형태입니다. rTG형태는EPA+DHA가 가장 순도높게 추출되어 오메가3 순수함량이 높고 체내흡수율과 생체이용률이 가장 뛰어납니다.
또한 오메가3는 rTG형태이면서 DHA+EPA함량이 1캡슐당 최소 1000mg은 되어야 순도 높은 오메가3라고 할수 있습니다.
글루타치온은 경구 복용시 흡수율이 상당히 떨어지므로 인지질을 첨가해 글루타치온의 흡수율을 대폭 상승시킨 제품을 선택하셔야 합니다.
코큐텐은 상대적으로 흡수율이 떨어지는 성분 중 하나로 흡수율을 높여줄 (바이오페린)피페린이 함유된 제품을 선택하셔야 합니다.
알파리포산의 경우 글루타치온과 마찬가지로 체내 흡수율이 낮은 성분으로 흡수율이 높은 R리포산을 복용하셔야 됩니다. 대부분의 알파리포산 보충제는 일반적으로 R 및 S 형태로 구성되며 비율은 50:50입니다. 알리포산은 100% R형만으로 이루져 있는 상태입니다.
특히 세포내에 들어갈때 S형이 들어가면 R형은 체내에서 인식 잘 되지 않습니다.
이렇게 되면 R형의 긍정적인 효과를 차단하고 경쟁억제가 되는 것입니다.
그래서 구입을 한다면 일반적인 알파리포산이 아닌 비용을 들이더라도 R-리포산을 구입하셔야 합니다.
말씀드린 조건에 부합하는 질적으로 상당히 뛰어난 제품들입니다. 제품 구매와 무관하게 정독해보시길 바랍니다.
부족한 비타민과 미네랄을 골고루 보충 할 수 있는 흡수율이 높은 활성형 종합비타민
(추천드리는 쏜리서치 종합비타민은 활성형 형태로 흡수율이 높고 타 종합비타민에 비해 비타민B군은 물론이고 비타민D,K2,셀레늄까지 높은 함량으로 함유 되 있습니다.)
원료형태 자체가 신체흡수율이 높은 형태이므로 웬만한 종합비타민보다 훨씬 뛰어난 제품입니다. 대부분의 성분이 활성형이며 미네랄 성분 모두 알비온사의 최고급원료로 사용되 위장장애와 같은 부작용이 훨씬 덜합니다. 최상급 종합비타민이라고 생각하시면 됩니다.
추천드리는 종합비타민에 부족한 마그네슘과 칼슘을 보충해줄 쏜리서치 칼슘 마그네슘 제품
(칼슘,마그네슘이 적절하게 배합되 종합비타민의 보충 역할을 한다고 보시면 됩니다.칼슘과 마그네슘이 흡수율이 높고 소화가 용이한 말산형태로 함유되 있습니다.
말레인산(말산)은 칼맥(칼슘, 마그네슘)의 흡수율을 높여줄뿐 아니라 활력증가와 피로회복, 운동능력 향상, 근육회복 등의 말레인산의 효능도 함께 기대 할 수 있어 특히 현대인에게 효과적인 형태입니다.)
비타민C는 항산화 효과가 뛰어나 활성산소 제거에 효과적이며 활력증진,피로회복,상처회복에 탁월한 효과가 있습니다.
(닥터머콜라 리포솜 비타민C 제품은 리포솜을 통해 비타민C에 생체이용률을 높이고 인지질을 추가해 세포막을 보호,리포솜 형성에 도움을 줍니다. 체내 농도유지 시간이 길며, 흡수율이 상당히 높은 비타민C형태입니다.)
장 환경을 개선시켜 면역력을 증진시켜주는 유산균
(여에스더 제품은 보장균수가 100억마리 이상이며, 유산균먹이인 프리바이오틱스가 함유, 특정 균주 락토바실러스균,비피더스균 2가지만 집중적으로 배합해 소장,대장의 환경을 빠르게 개선시켜 면역력증진에 탁월한 효과가 있습니다.
(핵심균종 2종은 세계적인 원료사 듀폰 다니스코의 특허 받은 균종입니다.)
혈행개선 항염작용이 뛰어나 혈관질환,염증성질환 등 성인병을 예방,개선해주는 오메가3
(추천드리는 노르딕 제품은 알티지 형태로 순도가 높고 흡수율 높으며 함량이 타 제품보다 상당히 고함량입니다. 또한 초소형어종,심해어유를 사용해 질이 좋고 중금속으로 부터 안전합니다.)오메가3 브랜드 중 최상급의 브랜드라 보시면 되고,미국 의사가 권장하는 브랜드 중 하나입니다.
체내 독성물질,노폐물,염증물질을 배출시켜주는 해독,항산화효과가 뛰어난 체내 항산화 네트워크 중심인 글루타치온
추천드리는 NutriFlair리포소말 글루타치온은 리포소말구조 인지질을 첨가해 체내 흡수율이 낮은 글루타치온의 흡수율을 대폭 상승시켰습니다.
원료를 인지질로 둘러 감싼 구조가 리포소말 구조입니다. 이 상태 그대로 세포막에 투과해서 바로 흡수되는 원리이기 때문에 흡수율이 매우 높습니다.
활성산소에 의해 세포가 산화되는 것을 방지하는 강력한 항산화 작용을 하고. 이를 통해 혈압조절,혈관 및 피부 노화를 막고 동맥
경화를 비롯한 생활습관병을 예방하는 데 도움을 주는 코큐텐
(추천드리는 제품은 코큐텐의 상대적으로 흡수율을 보완하기 위해 피페린을 함유함으로써 장으로부터 영양소의 흡수를 극대화 해주므로 코큐텐의 흡수율을 높여줍니다.)
알파리포산은 글루타치온 흡수율을 높여주고 체내 글루타치온 농도를 높여주는데 탁월하며 자체적으로 항산화 효과가 뛰어납니다.(다른 항산화 성분들을 이어주고 재생하는 역할을 합니다.)
(추천드리는 라이프익스텐션 슈퍼R리포산은 타 제품의 알파리포산 보다 흡수율이 훨씬 뛰어난 형태입니다.
슈퍼 R-리포산은 기존의 알파리포산 제품에 비해 체내활성도 더 높은 ‘R’형 리포산을 제공합니다. )
효능,복용법,제품 설명까지 자세히 적어드리겠습니다.
종합비타민입니다. 아침식후나 점심식후에(활력을 높여주므로 주로 활동적인 시간대 식후에 드시면 됩니다.) 종합비타민에 함유된 비타민B군이 에너지부스팅 역할을 하므로 저녁식후 복용시 수면장애가 일어날 확률이 높습니다.
(종합비타민에 있는 수용성 성분은 공복복용이나 식후복용나 흡수율에 큰 차이가 없지만 지용성 성분은 식후복용시 흡수율이 50%가량 높아집니다. 또한 지용성이든 수용성이든 식후 복용시 위장장애와 같은 부작용을 감소시켜주므로 식후 복용을 권합니다.)
비타민과 미네랄은 3대 영양소와 더불어 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 비타민은 체내의 여러 생체반응이 쉽게 일어나도록 돕는 역할을, 무기질은 신경계의 기능, 대사과정 및 골격구조에 매우 중요한 역할을 합니다.
쏜리서치는 제조 생산 관리를 통한 품질에 신뢰가 가는 브랜드입니다. 30년 전통 브랜드로 FDA등 관련 기관의 철저한 기준하게 제품을 생산합니다. 원가절감을 위해 위탁을 하는 브랜드에 비해 품질관리가 상당히 뛰어납니다.
쏜리서치 종합비타민 장점은 활성비타민 이라는 점입니다. 일반 비타민에 비해 많게는 8배까지 효과의 차이를 보입니다. 인체 흡수율에 좋은 재료를 넣었기 때문에 타제품과 차별화 되었다고 할 수 있습니다.(즉 원료의 질 자체가 상당히 뛰어납니다.)
쏜리서치 칼슘,마그네슘 제품입니다.
성분 모두 수면개선 효과가 있고 위액이 나오는 때가 가장 흡수율이 좋으므로 저녁식사 직후나 수면장애가 있으시다면 저녁식후 취침30분~1시간전에 드시면 됩니다.(추천드리는 종합비타민의 함량을 고려해 1회3~4캡슐 복용하시는 것이 효과적입니다.)
칼슘과 함께 칼슘의 흡수율은 높여주고 칼슘의 부작용은 감소시켜주는 마그네슘이 효율적인 배합으로 함유 됬습니다. (칼슘과 마그네슘이 흡수율이 높고 소화가 용이한 말산형태로 함유
말레인산(말산)은 칼맥(칼슘, 마그네슘)의 흡수율을 높여줄뿐 아니라 활력증가와 피로회복, 운동능력 향상, 근육회복 등의 말레인산의 효능도 함께 기대 할 수 있어 특히 현대인에게 효과적인 형태입니다.)
쏜리서치는 제조 생산 관리를 통한 품질에 신뢰가 가는 브랜드입니다. 30년 전통 브랜드로 FDA등 관련 기관의 철저한 기준하게 제품을 생산합니다. 원가절감을 위해 위탁을 하는 브랜드에 비해 품질관리가 상당히 뛰어납니다.
비타민c입니다.
비타민C는 섭취 후 6시간이 지나면 체내농도가 바닥이 나므로 아침 점심 저녁 식후 매번챙겨드시는 것을 권합니다.(비타민C는 수용성 성분으로 체내 흡수될 만큼 되고 나머지는 소변으로 배출이 되며 체내 머무르는 시간이 짧으므로 여러번 나누어 드시는 것이 가장 효과적입니다.)비타민C의 경우 산도가 높아 위장장애가 일어날 확률이 높으므로 항상 식후복용을 권합니다.
비타민c는 몸 전체에서 조직을 자라게 하고, 손상된 조직을 고칩니다.
피부,힘줄,인대,혈관을 만드는 단백질 형성에 사용됩니다.
상처를 빠르게 치유하고 반흔 조직을 만드는데 사용합니다.
연골, 뼈, 치아를 튼튼히 유지하게 합니다.
항염작용이 뛰어나며 혈관건강에 도움을 줍니다.
또한, 비타민c는 강력한 항산화 성분 중의 하나입니다. 항산화 성분은 우리 몸에서 세포가 활성산소에 의해 손상, 파괴되는 것을 막아줍니다.
쉽게 말해 우리몸에 면역력을 상당히 끌어 올리는데 중요한 역할을 합니다.
닥터머콜라 리포솜 비타민C를 권해드립니다.
리포솜 공법이라는 것은, 비타민C가 효과적으로 흡수될 수 있도록 하며 장내 불편함이 생기지 않도록 하는 것입니다.(말그대로 생체 이용률을 높인 것입니다.)
섭취시 일반적인 비타민C보다 체내 유지시간이 길며,체내흡수율 훨씬 높습니다.
인지질이 첨가되 세포막을 보호하고 말씀드린 리포솜이 형성되는 것을 돕습니다. 즉 체내흡수율이 높고 체내 비타민C농도가 쉽게 떨어지지 않습니다.
(일반적인 비타민C의 경우 최종 흡수율이 5~20%인데 반해 리포솜 비타민C의 경우 최대 90%까지 체내 흡수됩니다. 또한 일반비타민의 경우 체내 농도유지가 5~6시간인대 반해 리포솜비타민C의 경우 체내 농도유지 시간이 10~12시간 정도로 매우 깁니다.)
인지질이 첨가된 리포좀비타민C 제품 중에서는
닥터머콜라 리포좀비타민C가 적극적인 복용을 해도 2~3달분량으로 오래 복용가능하며,
가격면에서도 합리적입니다.
유산균입니다. 유산균은 흡수율을 위해 완벽한 공복상태인 아침공복에 복용하는 것이 제일 좋습니다.(1일 1캡슐 복용하시면 됩니다. 장 환경개선의 목적으로 2~3캡슐 증량해서 복용하셔도 무방합니다.)
일반적으로 유산균은 장내 유해균을 억제하고 유익균 증식을 도와 장 건강에 도움이 됩니다. 장건강이 좋아짐에 따라 면역력 또한 좋아집니다.좋은 균을 복용하는 것은 다이어트에도 도움이 됩니다. 장의 연동운동을 활발하게 해 변비예방 및 개선에도 효과가 있습니다. 다이어트 효과로 지방 분해나 흡수를 방해하는 등의 직접적인 효능은 없지만 간접적인 영향으로 많은 도움을 줍니다.(장내유해균감소) 다른 효과로 간질환, 아토피성 피부염, 대장암 예방,염증질환,항암 등에 도움이 된다는 연구가 진행 중이며 면역 반응 조절에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보고되고 있습니다. 또한 항생제의 부작용 개선에 도움을 줍니다.
특히 간기능개선에 유산균은 상당히 중요한 역할을 합니다.
장 환경개선을 통해 (장내유익균을 늘려서) 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 생성에 도움을 줍니다.
(세로토닌의 경우 뇌에서 쓰이지만 세로토닌 생성은 장에서 8~90%가 생성됩니다.)
간은 장에서 운반된 독소를 해독하여 깨끗하게 정화 시키고 다시 체내로 전달하는 기관인입니다.
실제로 간이 해독할 수 있는 양에는 한계가 있습니다. 간 해독기능이 아무리 뛰어나더라도 체내 유해물질이 미처 해독되지 못하고 체내에 잔류하게 되는 경우가 생깁니다.
이 잔류 유해물질을 대장에서 흡수,해독해주어 다시 간문맥의 피를 통해 간으로 이동되는 것
즉, '장간순환'의 원리 때문에 유산균은 신체해독에 있어 필수적이라고 보시면 됩니다.
여에스더 프리미엄 유산균입니다.
1. 유산균 100억마리 장까지 보장 (보장균수)
2. 메타제닉사제조 미국 뉴트리션 전기업입니다.
3. 락토바실러스균,비피더스균 함유 (핵심균종 2종은 세계적인 원료사 듀폰 다니스코의 특허받은 균종입니다.)
4. 식물성 캡슐 사용
5. 콜드 체인 시스템 : 유산균의 생존력을 높이기 위해 제조.수입.배송까지 냉장상태로 보관.배송합니다.
6. 신선도와 품질유지 : 외부 환경에 민감한 유산균을 위해 갈색병을 사용합니다.
7. 유산균의 먹이 프리바이오틱스가 함유되 있습니다.
8. 합성부형제가 없습니다.
오메가3입니다.오메가3는 기름과 궁합이 좋으므로 기름진식사후에 드시면 됩니다.(아침 점심 저녁중 지방질이 좀 더 풍부한 식후)1일2캡슐 복용하시면 됩니다. (뚜렷한 오메가3의 혈행개선,항염작용,두뇌활성화 등의 효과를 보시려면 1일3캡슐까지 복용하셔도 됩니다.)
오메가3효능입니다.
1.성인병 예방
오메가3는 혈액순환을 돕고 피를 맑게 해주어 성인병을 예방,개선해줍니다.
2.간기능 개선
오메가3는 간의 혈류를 개선시키고 간의 지방대사를 원활히 합니다.
또한 혈과내 콜레스테롤이 축적되는 것을 예방하여 간기능 개선에 도움을 줍니다.
3.골다공증, 관절염(염증성 질환)
오메가3는 몸에 염증을 제거하고 뼈의 형성을 촉진시키고 튼튼하게 해주는 효과가 있어 골다공증과 관절염에 도움을 줍니다. 염증성 질환에 도움을 줍니다.
4.암예방
오메가3는 암세포가 생성되는 것을 억제시킵니다.
5.뇌세포 활동 증진
오메가3에는 DHA 성분이 있어 두뇌 혈액순환을 도와주어 기억력,집중력강화에 도움이 되며, 치매예방에도 효과가 있습니다.
6.항노화작용
오메가3는 체내 염증을 줄여 항노화작용 효능을 가지고 있습니다.
7.눈건강
오메가3에 DHA 성분이 눈에 영양분을 공급하며 눈의 혈류개선을 원활히 해 눈건강에 도움을 줍니다.
8.다이어트
오메가3에 지방산은 불포화 지방산으로 우리 몸에 축적된 포화 지방산을 흡착하여 함께 배출시키는 효능이 있습니다. 그래서 신진대사가 활발해지고 칼로리 소모가 늘어나 다이어트에 도움을 줍니다.
노르딕 네츄럴스 프로오메가 2000을 추천드립니다.
1.순도가 높습니다. (EPA+DHA/총함량이 1캡슐당 1000mg으로 상당히 고함량,고순도 입니다.)
2.초소형 어종을 원료로 합니다.(멸치 및 정어리,심해 어유를 사용했습니다.)중금속에서부터 안전합니다.
3.rTG형태입니다.RTG 형이란 생선기름을 갓 짜낸 형태의 TG형,불포화지방산 외 불필요한 지방산을 제외한 EE 형에서 한번 더 가공된 형태로 EPA및 DHA가 높은 순도로 추출되어 오메가3 함량이 높고 흡수가 용이합니다.
오메가3 브랜드 중 최상급의 브랜드라 보시면 되며,미국 의사,약사가 권장하는 브랜드 중 하나입니다. 오로지 오메가3만 만드는 회사로 오메가3만큼은 최상위에 위치한다고 보시면 됩니다.
특히 IFOS인증을 받은 제품은 제품의 질적인 면에서 의심할 바가 없습니다.IFOS 인증은 오메가3의 품질을 나타내는 가장 오래되고, 신뢰성 있는 인증마크입니다. 함량, 순도, 산패도수치, 중금속수치, 기타 유해물질 등을 모두 꼼꼼하게 검사하는 것으로 유명하고, 수많은 검사 제품 중 기준이 통과된 우수 제품에 한해 인증마크를 발급해주고 있어 더욱 믿을 수 있습니다.
제가 추천드리는 노르딕제품은 IFOS에서 제외됬는데 그 이유가 IFOS 기준보다 더 까다로운 기준으로 제조하기 때문입니다.
또한 유럽약전표준 기준EPS를 모두 충족키시고
Friends of the Sea 인증제품으로 어유의 추출 과정에 대한 인도주의 관점,지속 가능성 측면에서 생산 관리 인증을 받았고 멸치 및 정어리 같은 아주 작은 생선에서 정제한 심해어유를 사용했다는 사실도 알 수 있습니다.
(가격보고 오해하실 수 있으나 하루 2캡슐(오메가3의 유효성분인 DHA+EPA 2000mg)복용시 두달 분량 가격입니다.)
노르딕내츄럴스 프로오메가 2000 1250mg 소프트젤
글루타치온입니다.글루타치온은 흡수율을 위해 아침공복이나 운동직전에 드시는 것이 효과적입니다.(운동전에 복용시 운동능력을 향상시켜주며, 활발한 신체활동 중 더욱 많이 생성되는 활성산소를 빠르게 제거해줍니다.) 1일 2캡슐 복용하시면 됩니다.
(글루타치온 공복복용 이유입니다.글루타치온의 시스테인은 황을 함유한 아미노산으로서 위 에서 소화 과정을 겪게 되면 깨어지기 쉬우므로 빈속에 복용을 하셔야지 흡수가 제대로 됩니다.)
글루타치온의 효능입니다
항산화 기능 : 체내 항산화 네트워크 중심입니다.글루타치온의 항산화 기능은 티올기라는 항산화성분 환경을 일정하게 유지시키며 이 티올기를 사용해 활성산소를 제거 합니다.
해독기능 : 체내에 들어온 독성물질과 염증을 세포 밖으로 배출하거나 해독시킵니다.
신체대사 조절 : 글루타치온 성분은 다른 성분들과 결합하고 환원 반응하여 생체 항상성과 신체대사 기능을 균형있게 조절합니다.
각종 암 등 면역력 증가가 필요한 질환 개선에 도움이됩니다.
해독기능으로 간기능 개선,간 질환에 도움을 줍니다.
글루타치온의 글루타민은 세포분열 및
세포재생에 영향을 주는 성분으로
만성위염과 역류성식도염, 궤양성장염에
도움을줍니다(상처회복에도 도움)만성통증,만성염증에 도움을 줍니다.
백내장 예방과 눈 건강에 도움을 줍니다.
운동능력을 향상시켜주며 근회복,근성장,근력 및 지구력증가,근육통완화의 효과
지방 생산으로부터 근육 발달로 신진대사가 전환되 운동인에게 아주 좋습니다.
뇌세포손상을 최소화시켜 치매에 도움이 많이 됩니다.
글루타치온의 해독효과와 항산화 효과가 체내 요독수치를 낮추어 줍니다.
제가 추천드리는 제품입니다.
NutriFlair리포소말 글루타치온입니다. 인지질을 첨가해 글루타치온의 흡수율을 대폭 상승시켰습니다. 일반적인 글루타치온의 흡수율 보다 최대 10배 높은 흡수율을 가지고 있으며, 소화가 용이해 위장장애,설사와 같은 부작용도 훨씬 적습니다.
코큐텐 입니다. 코큐텐은 식후 복용시 흡수율이 높고 에너지생성을 해주므로 아침식후나 점심식후에 복용하시면 됩니다. (1일1캡슐 복용하시면 됩니다.)
1.항산화 작용으로 생활습관병 예방에 도움
코큐텐은 활성산소에 의해 세포가 산화되는 것을 방지하는 강력한 항산화 작용을 합니다. 이를 통해 혈압조절,혈관 및 피부 노화를 막고 동맥경화를 비롯한 생활습관병을 예방하는 데 도움을 줍니다.
2.에너지 생산을 도와 활력 증진
코큐텐은 미토콘드리아의 작용을 돕는 효과도 있습니다. 미토콘드리아는 탄수화물, 지방, 단백질 등3 대 영양소에서 아데노신 3인산을 생성하는 기능을 하는데, 이 아데노신 3인산은 에너지의 근원이 체내에서 에너지를 발생시키는 역할을 한다. 코큐텐은 또한 에너지를 만들어내는 근원이 되는 ATP의 생성 능력을 활성화해 효율적으로 에너지를 생산하도록 도우므로 피로회복 및 지구력 향상 효과가 있습니다
3.심장의 기능 향상에 도움
코큐텐은 심장의 기능, 수축력을 높이는 효과가 있습니다. 코큐텐을 섭취하면 심장에서 내보내는 혈액량이 늘어나 심부전이나 허혈성 질환 등 심장질환의 개선에 효과적입니다.
4.기초대사량 높여 다이어트에도 효과적
코큐텐을 섭취하면 에너지 생산이 활발해지므로 기초대사량이 높아집니다. 기초대사량이 높아지면 탄수화물과 지질 등이 에너지화되어 효율적인 다이어트에 도움이 됩니다.
닥터스 베스트의 코큐텐입니다.
높은 흡수율을 자랑하고 가격대비 가성비 상당히 좋은 제품입니다.
(코큐텐은 상대적으로 흡수율이 낮은데 피페린을 함유함으로써 장으로부터 영양소의 흡수를 극대화 해주므로 코큐텐의 흡수율을 상당히 높여줍니다.)
코큐텐의 경우 유비퀴논이나 유비퀴놀이나 흡수율에서 거의 차이가 없습니다. 그러므로 유비퀴논과 유비퀴놀의 여부 보다는 코큐텐자체의 흡수율을 높여줄 바이오페린이 함유된 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.
알파리포산입니다. 알파리포산은 흡수율을 위해 아침 공복에 복용하시면 됩니다. 1일 1회 1~2캡슐 복용하시면 됩니다.(글루타치온과 함께 복용시 글루타치온의 흡수율과 농도를 높여줍니다.)
1. 당뇨병 치료 : 알파리포산은 당을 에너지로 변환하는 역할을 합니다. 알파리포산은 인슐린 감수성을 높여 체내 혈당이 과도하고 급하게 올라가는 걸 막아줍니다.
2. 항산화 효과 : 알파리포산은 강력한 항산화 작용을 통해 노화를 방지하고 인체내 노폐물을 제거하는 효과를 가지고 있습니다. 그리고 알파리포산은 다른 항산화물질과 서로 상호작용을해서 효과를 증폭시킵니다.(다른 항산화 성분들을 이어주고 재생하는 역할을 합니다.) 가장 중요한 작용입니다.
3. 다이어트 : 알파리포산은 뇌의 시상하부에 작용하는 식욕을 느끼게 만드는 AMPK효소의 활성화를 떨어뜨려 적게 먹도록 하는 효과를 가지고있습니다.(과도해진 식욕을 조절해주는 작용)
그 외 에도 뇌질환 예방 및 개선, 심장혈관질환 개선 및 예방, 체내 염증제거의 효과가 매우 뛰어납니다.
특히 알파리포산의 경우 암을 개선하는데 매우 중요한 역할을 합니다.
1) 산화 스트레스의 감소
2) NF(k)B를 안정화 시켜줍니다.
(NF-KB는 염증 지향성향의 유전자 전사인자입니다. 모든 암세포의 95%에 NF-KB가 관여합니다. 간단히 말씀드리자면 암세포가 죽지 않고 버티게 하는 것이라고 보시면 됩니다. 그리고,기본적으로 체내 과도한 염증을 유발합니다
.
3) 활성산소 조절로 인한 암 세포자살 유도
4) 악성종양의 확산 방지
제가 추천드리는 알파리포산 제품입니다.
라이프익스텐션 슈퍼 R-리포익 애시드
40년 전통의 라이프익스텐션은 단순한 영양 보충제 브랜드를 넘어서 소비자들의 건강을 위한 믿을 수 있는 파트너로 성장해왔습니다. 소비자의 건강을 위한 프리미엄 제형을 개발하기 위해 치밀히 연구하고 노력하는 제조사입니다.
라이프익스텐션 슈퍼R리포산은 타 제품의 알파리포산 보다 흡수율이 훨씬 뛰어난 형태입니다.
슈퍼 R-리포산은 기존의 알파리포산 제품에 비해 체내활성도 더 높은 ‘R’형 리포산을 제공합니다. 슈퍼 R-리포산에 사용되는 형태인 R-리포산의 나트륨염은 순수한 R-리포산보다 10~30배 더 높은 최고 혈중 농도를 보여 줍니다.
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2021.07.31.
