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40대 중반 남성입니다.
요즘 오메가3, 종합비타민,루테인 하루에 3개를 먹고 있는데
성분이 중복되거나, 큰 문제는 없는지 궁금합니다.
별도로 고지혈증 약은 먹고 있습니다.
답변자님,
정보를 공유해 주세요.
-오전 식사 전
비타민B군, 유산균, 엽산, 홍삼, 아르기닌, 콜라겐, 철분(위가약하면 식후)
-오전이나 점심 식사 후
지용성비타민(A,D,E,K) 코엔자임Q10, 루테인, 아연, MSM
-저녁 식사 후
비타민C, 오매가3, 칼슘, 마그네슘, 밀크씨슬
유산균 안 드시고 계시면 유산균까지 챙겨드시는 걸 추천드려요!
유산균 인기순으로 정리해둔 사이트가 있어 도움 되실 것 같아 공유해드립니다.
직접 판매하는 사이트는 아니고 여러 쇼핑몰의 인기순위를 비교해 볼 수 있는 사이트예요.
구매하실 때 참고해 보세요! 제 답변이 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠습니다 :)
2021.12.09.
-
채택
지식인 채택 답변입니다.
냅 문제될 부분은 안보입니다
다만 요런 책도 꼭 보시면 좋을 것 같아요
이거를 살펴보시면 맘에 드실 거예요.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
2021.09.15.
안녕하세요 질문자님 복용하셔도 괜찮습니다. 루테인은 눈건강에 좋으며 오메가3는 두뇌, 눈의 망막, 혈액순환 등에 좋습니다. 종합비타민 오전 또는 점심 식후에 복용하시고 오메가3와 루테인은 같이 복용하는게 효과가 좋으며 저녁 식사후 복용이 좋습니다..
아래 자료 참고하세요. 감사합니다.
종합, 멀티비타민은 말 그대로 몸에 필요한 비타민을 종합적으로 챙겨주기 때문에 간편하게 건강을 챙길 수 있는 건강보조식품 역할을 한다. 종합, 멀티 비타민의 효능으로는 항산화 작용으로 면역력을 높여주고, 기초대사량을 높이고 신진대사를 촉진시켜주등의 효과가 있다.
멀티비타민 제품 한눈에 보기=>https://coupa.ng/b4qgga
오메가-3 는 체내서 자체적으로 생산이 불가능해 반드시 음식이나 보충제로 섭취 필요. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압, 동맥경화, 심근경색의 예방에 도움. 오메가-3는 치료용으로도 처방됨.
오메가-3 계열의 EPA, DHA 지방산은 항염증효과(EPA) 및 뇌,망막,신경계의 구성물질(DHA)로 아토피, 천식, 관절염등의 염증성질환과 시력저하 및 두뇌발달에 도움.
rtg 오메가3 제품 한눈에 보기 https://coupa.ng/b4BDYY
눈의 시력을 담당하는 곳 중 가장 중요한 곳이 황반인데 이 황반을 구성하는 황반색소가 지아잔틴과 루테인입니다. 중심부에는 지아잔틴, 주변부는 루테인이 많이 분포 되어 있습니다.
황반색소는 활성산소, 청색관을 흡수하는 역할을 수행해 눈 건강을 지켜주며 자외선 침투를 방어하는 역할을 합니다. 나이가 들면서 황반색소 밀도는 줄어들 수 있습니다. 이들은 체내에서 합성이 되지 않아 식품으로 섭취해야 되기 때문에 따로 보충제를 구입해서 복용하시는 분들이 많습니다.
루테인 제품들 중에서 고르신다면 지아잔틴이 같이 들어있는 제품을 고르시는 것이 좋겠습니다.
참고로 질문자님 약사님 답변에 폴리코사놀과 고함량 비타민B군을 함께 복용할 경우 지질대사를 원활히 하는데 도움이 되므로 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 코엔자임큐텐을 복용하는 것을 권합니다. 오메가3, 홍국, 코큐텐 모두 혈관 관련 증상 개선에 도움이 되며 홍국의 경우 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 가지고 있습니다. 아래 자료 참고하세요 감사합니다.
항산화 높은 혈압감소 도움. 혈중 콜레스테롤 개선. 혈행개선. 면역기능 세포분열에 필요.
오메가써큐텐 알티지오메가3 혈압 콜레스테롤 영양 개선 기능성 제품 코큐텐 홍국 모나콜린K 중성지질 HDL LDL 개선
혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 주는 홍국.
단백질 아미노산 이용에 필요. 활력비타민. 몸의 에너지 생성 ✔ 에너지 대사를 위한 복합 비타민 B ✔ 신진 대사 기능의 적절한 유지를 도움
비타민 B 제품 한눈에 보기=> https://coupa.ng/b20TjI
존재하지 않는 이미지입니다.
콜레스테롤, 혈압, 혈행 개선. 손발 저림 및 시림, 기억력 감퇴, 만성피로, 무기력증, 뒷목 당김, 두통, 다리에 쥐가남 개선 기능.
써큐시안 블러드케어 311 혈관 복합 관리 영양제(콜레스테롤 혈행 혈압) 11중 복합 기능성
비타민 제품 한눈에 보기 https://coupa.ng/b4p8uq
영양제 제품 한눈에 보기 https://coupa.ng/b4p8Ce
비타민 영양제는 가급적 식후에 섭취할 것을 권하고 있다. 음식과 함께 복용할 경우 흡수율이 가장 좋기 때문에 식사를 끝낸 직후 먹는 게 좋습니다.
함께 먹었을 때 좋은 것- 칼슘, 철분 : 오렌지주스
함께 먹었을 때 좋지 않은 것- 칼슘, 철분 : 우유 등 유제품
채택은 많은 지식인분들에게 활력소가 됩니다. 감사합니다.파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음
2021.09.15.
자세하게 답변드리겠습니다.
채택부탁드립니다.
먼저 드시는 영양소에 대해 말씀드리자면
고지혈증이 있으실 경우에는 오메가3를 2G이상 드시는 것이 도움이 되십니다.
오메가3는 순도가 80%이상이고 몸에 흡수가 잘 되는 rTG폼으로 이루어진 제품이 좋습니다.
IFOS등급을 받은 제품이라면 중금속의 걱정을 하지 않으셔도 됩니다.
종합비타민은 피로도회복에 좋은비타민B군의 함량이 50정도로 맞추어져 있고 여러 가지 미네랄(아연 셀레늄)등이 적정량 들어간 제품을 드시는 것이 좋습니다.
또 비타민D가 2,000정도로 들어간 종합비타민 제품을 드신다면 따로 비타민D 단일제품을 드시지 않아도 되어 드시는 영양소의 갯수를 줄이실 수 있을 것입니다.
눈 건강을 생각하시면 루테인부터 떠올리시는데 기본적으로 루테인 단독성분의 제품은 권해드리지 않습니다.
루테인은 황반변성 예방에 효과가 입증된 것일뿐 매스컴을통해 과장광고된 면이 있는 영양소입니다.
물론 아예 효과가 없진 않지만 매스컴에 알려진 것처럼 눈의 만병통치약이 아닙니다.
루테인의 적정량은 20mg입니다.
제품을 고르실 경우에는 루테인 성분도 들어가있고 눈에 도움이 되는 다른성분 아스타잔틴, 지아잔틴이 복합적으로
있는 제품을 드시는 것이 도움이 됩니다.
아스타잔틴, 지아잔틴은 항산화제로서 안구노화방지 시력보호, 안압감소,눈의 피로해소 등에 도움이 되는 성분입니다.
눈도 피부와 같다고 보시면 됩니다.
피부가 노화가 되듯이 눈의 점막들도 점점노화가 되기에 나이가 들수록 안구가 건조해지고 피로해집니다.
그래서 눈의 건강을 생각하신다면 항산화제를 드시는 것이 눈에도 도움이 됩니다.
기본적으로 영양제를 섭취할 경우에는 종합비타민+오메가3+마그네슘의 조합으로 드시는 것이 좋습니다.
고지혈증이라는 지병이 있으시니
그쪽으로 도움이 되시게끔 영양소를 조합해드리겠습니다.
종합비타민,오메가3, 마그네슘, 코큐텐,루테인눈복합영양제의 조합을 권해드립니다.
기본 영양소 효능,적정량 및 제품을 고르는 기준에 대해 말씀드리고
제품조합도 해드릴텐데
좋은 제품구매기준에 맞춘 예시상품일 뿐 다른 비슷한 제품으로 드셔도 무방하며
특정브랜드의 광고목적은 없으니 유의하시기 바랍니다.
1.종합비타민
요즈음은 인스턴트 등의 간편식이 많기 때문에 영양소를 제대로 채우기 힘듭니다.
그래서 한끼 식사보다 종합영양제가 필수라고 말하고 있죠
그리고 나이가 들수록 영양 흡수력이 떨어지기 때문에 식사를 제외하고서라도 추가영양이 필요합니다.
종합비타민은 여러가지 미네랄들이 복합적으로 들어있어
단일제품으로는 채우기 힘든 영양소를 챙기기에도 좋습니다.
특히 피로감이 자주 느껴지신다면 비타민B군의 함량이 적절하게 들어간
종합비타민 제품을 고르시는 것이 좋습니다.
좋은 비타민을 고르는 방법
1) B1,B2,B6,B12의영양소 각각의 함량이 50은 넘는 것이 좋습니다.
2) 원료가 활성형성분인지가 중요합니다.
3) 가격대비 함량이 좋은 것을 골라야 합니다.
4) 다른 부가적인 영양소들보다 기본적인 비타민A,B,C,D,E 의영양소 함량이 채워진 것들로 고르는 것이 좋습니다.
위 조건에 부합하는
라이프익스텐션사의 종합비타민 권해드립니다.
https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-120-Tablets/86454?rcode=SZG861
피로도 회복에 좋은 비타민 비군이면서
동시에 종합비타민 함량대비 가격이 저렴하여 인기가 많습니다
비타민B군의 함량이 50정도에 맞추어져 있어
따로 비타민B군 영양제 챙겨드실 필요가 없습니다.
비타민D도 2,000iu 적정량 들어있어 있습니다.
포함되어 있는 엽산도 활성형엽산으로 성분이 좋습니다
셀레늄의 함량도 다른 종합비타민에 비해 높은 편이죠
아연과 크롬의 원료도 옵티징크, 크로미넥스라는 유명한 회사의 제품을 사용했고요
전체적으로 기능이 좋고 함량대비 가격이 낮아 가성비가 좋습니다.
하루 식후 2정을 아침 저녁으로 나누어 드시면 좋습니다
2. 오메가3
오메가3는 식품으로 먹기에는 양적인 한계가 있어 건강기능식품으로 섭취하시는 것이 좋습니다. 오메가3의 효능 먼저 말씀드리겠습니다.
1) 효능
오메가3의 효능은 너무나도 많습니다.
대표적인 것으로는 혈액을 깨끗하게 해주고 콜레스테롤을 낮춰주어 고혈압, 동맥경화, 심근경색 예방에 도움을 줍니다.
눈 건강에도 도움을 주어 안구건조증을 예방 및 개선시켜줍니다.
체내 염증 활성도를 낮추어주어 알러지 및 면역질환 개선에 효과적이며 염증질환에 도움이 됩니다.
또 두뇌 DHA에도 영향을 미쳐 기억력이 향상되며 치매예방에도 좋습니다.
2) 적정 복용량과 주의사항
오메가 3의 적정량은
건강유지목적일 경우에는 1일 1000mg
효과를 극대화 시키고자 할때에는 3000mg를 섭취하시는 것이 좋습니다.
부작용으로는
흔치 않으나 위장장애,설사,알러지,두통,두드러기 등이 일어날 수 있습니다.
식후에 복용하시는 것이 좋습니다. 기름성분으로서 공복시 복용하면 위장장애가 나타날 수 있습니다.
주의사항으로는
아스피린 같은 약을 복용하는 고혈압, 당뇨 환자들은 전문가와 상의 후 섭취를 권해드립니다.
혈액순환제, 혈전용해제와 중복되지 않도록 주의하시기 바랍니다.
3) 오메가3를 잘 고르는 기준
(1)먼저 어떤용기에 있나 보셔야합니다. 빛이 들어오면 산화가 될 수 있기 때문에
불투명한 용기가 좋습니다.
(2)원료의 중요: 소형어류를 사용한 오메가3가 중금속 같은 해양오염물질에서 안전합니다.
(케이디파마, 알레스카오메가, 솔루텍스 등이 주로 믿을만한 원료사입니다.)
(3) 순도 : 이상적인 순도는 80%라고 합니다.
rTG폼이 흡수률이 가장 좋으므로 rTG폼으로 권장드립니다.
(4) 1캡슐당 함량이 EPA+DHA합이 1000mg가 넘으면 좋지만 알약이 커지면 목 넘김이 어려울 수 있으므로 800mg도 괜찮습니다.한 캡슐당 800~1000mg 권해드립니다.
(5) IFOS문구가 있는 것을 골라도 됩니다.(이 문구에 있는 제품만 선택해도 평타는 치실것입니다.)
위 조건에 부합하는 품질좋은 칼슨랩오메가3를 권해드립니다.
칼슨랩은 오메가3를 전문적으로 만드는 회사입니다.
오메가3 부분에서는 해외에서 유명한 회사라고 보시면 됩니다.
1정에 1000mg로 고함량이며 오메가3 순도도 높습니다.
오메가3 특유의 비린내도 거의 나지 않습니다.
IFOS의 인증을 받은 제품으로서
어디 하나 흠 잡을데 없는 제품입니다.
식후 1~2정 권해드립니다.
3. 마그네슘
마그네슘 부족시에는 수면장애, 두통, 안면근육경련, 근육뭉침, 혈액순환 장애, 소화기능 장애, 생리전 증후군 등 여러증상들이 나타나는데요
마그네슘을 적정량 복용하였을 때의 효능에 대해 말씀드리겠습니다.
1)효능
마그네슘은 천연신경안정제라고도 불려지는데요, 정신적피로회복을 도와줍니다.
또 육체적인 근육피로 개선에도 도움을 주어 근육통 개선에도 효과가 있습니다.
비타민B군들과 함께 에너지를 만드는 조효소 역할을 하여 에너지 부스팅에도 좋습니다.
생리통, 위경련이 심하신 분들은 마그네슘을 고용량(1일 300mg이상) 통증의 강도가 낮아질 수 있습니다.
특히 두통이 잦은 사람은 진통제보다는 마그네슘을 먹는 것이 좋습니다.
2) 적정 복용량과 주의사항
적정 복용량은 몸무게*6~7배라 생각하시면 됩니다.
평균적으로 남성은 420g 여성은 320mg 입니다.
부작용은 거의 없으나 설사가 유발 될 가능성이 있습니다.
마그네슘을 처음 접하시는 분은 마그네슘 고용량으로 하루 300mg이상으로 6개월 꾸준히 복용하시는 것이 좋습니다.
그리고 어느정도 마그네슘 고갈 증상이 해결되면 칼슘과 함께 복용하시는 것이 좋습니다.
칼슘과 마그네슘이 함께 있을시에는 칼슘의 효능이 더 잘 전달되어 면역계가 활성화되고 신경이 안정화됩니다. 비율은 칼슘1 : 마그네슘1 이 좋습니다.
처음에는 마그네슘 단일제제를 드시다 6개월 후 칼슘마그네슘 제제로 드시는 것을 권해드립니다.
3)좋은 마그네슘 고르는 기준
마그네슘은 여러 성분들이 있습니다.
주로 많이 쓰이는 마그네슘은 값싼 재료인 산화 마그네슘인데요
이 성분의 마그네슘은 위장장애설사를 동반하는 경우가 흔합니다.
그래서 저는 위장장애가 덜한 킬레이트 마그네슘 성분을 권해드립니다.
흡수율이 좋고 위장장애도 없는 편이나 국내에는 정식유통이 되지 않기 때문에 직구로만 구입하실 수 있습니다.
위 조건에 부합하는
닥터스베스트 마그네슘을 권해드립니다.
흡수율이 좋고 부작용이 덜한 킬레이트 성분의 마그네슘입니다.
마그네슘 중에서는 최고의 원료를 사용했죠
가격도 다른 킬레이트 마그네슘 제품들 중 저렴한 편에 속합니다.
1정에 100mg입니다.
투퍼데이 종합비타민을 드시는 경우 여성은 2정 남성의 경우에는 3정을 권해드립니다.
아침 저녁 식후에 나눠 드시길 권해드립니다.
4. 코큐텐
고지혈증약을 복용시에는 체내에서 코큐텐의 농도가 저하될 가능성이 많습니다. 코큐텐의 주 효능은 노화방지인데 고지혈등약을 복용할 경우에는 노화방지가 촉진되기에 코큐텐을 추가로 섭취해 주는 것이 좋습니다.
코큐텐은 혈관벽을 청소해주는 역할을 하기에 고혈압에도 좋습니다.
코큐텐은 코큐텐은 성분이 유비퀴논과 활성형인 유비퀴롤이 있으나
일반적으로는 유비퀴논도 몸에서 활성형으로 잘 바뀌는 만큼
조금 더 저렴한 유비퀴논으로 드셔도 됩니다.
다만 고지혈증과 같은 질병이 있으시거나 연세가 있으신 경우에는 몸에서 활성화가 잘 되지 않는 경우가 있기에
좀 더 가격이 나가더라도 활성형 성분인 유비퀴롤로 드시는 것을 좋습니다.
코큐텐은 PQQ나 바이오피렌이 들어간 제품이 많습니다.
약을 복용하실 경에는 바이오피렌이 들어간 코큐텐은 간의 대사작용을 건들기 때문에 피하시는 것이 좋으나
PQQ가 들어간 코큐텐은 약들과 같이 복용하셔도 괜찮습니다.
PQQ는 일본의 미쓰비시 케미컬에서 제조한 바이오피큐큐가 제일 좋은 제조사합니다.
PQQ(피롤로퀴놀린 퀴논)코엔자임 큐텐과 같이 있으면 에너지 생성 증가시키고 심장 건강이나 뇌 건강에 상승작용이 있다고 알려져있습니다.
재로우 사의 유비퀴롤입니다.
https://kr.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Ubiquinol-QH-Absorb-PQQ-60-Softgels/64126?rcode=SZG861
유비퀴롤+바이오PQQ(피롤로퀴놀린 퀴논)입니다.
일본의 가네카사 사의 유비퀴롤입니다.
이 제조사의 유비퀴롤은 성분면에서는 최고라고 할 수 있습니다.
PQQ까지 바이오PQQ이기 떄문에 코큐텐의 성분중엑서는 최상이라고 할 수 있습니다.
식후 1~2정을 식후에 드시면 됩니다.
5.루테인눈복합영양제
재로우 사의 블루라이트 프로텍션제품입니다.
루테인도 20mg로 적정량들어가 있으며
눈에 좋은 카로티노이드 복합체로서 아스타잔틴 지아잔틴의 성분이 모우 들어가 있습니다.
OmniXan-rs® 특허출원한 제아잔팁입니다.
식후 1정드시면입니다.
추천드린 제품들은 장바구니 할인코드 입력하기란에 SZG861 코드를 입력하시면 10%할인 받으실 수 있습니다.
도움이 되셨다면 채택부탁드립니다.
2021.09.15.
안녕하세요. 마미앤대디입니다.
소중한 질문에 답변드릴게요:)
검색해보셨겠지만, 수 많은 오메가3 제품이 있습니다.
지금 드시고 있는 제품과 꼭 비교해보세요.
1. 식물성원료 사용여부
2. 알티지형태 여부
3. 저온추출 여부
4. 식물성 캡슐 여부
1. 식물성원료 사용여부
오메가3 종류는 동물성/식물성 있으며, 동물성의 경우 생선류에서 추출하다 보니 환경호르몬,
중금속과 같은 유해 성분에 노출될수가 있다는 걱정으로 식물성을 많이 섭취하는 추세입니다.
2. 알티지형태 여부
오메가3 분자구조에 따라, 흡수율이 천차만별이기 때문에, 이 부분 꼭 확인하셔야 합니다.
1세대 TG형, 2세대 EE형, 3세대 RTG형으로 구분 되는데, RTG형태가 흡수율이 가장 높기 때문에, 해당 분자구조로 선택해야합니다.
3. 저온추출 여부
원료에서 오메가3 추출하는 방식으로 헥산추출,분자증류,저온추출등이 있습니다.
화학용매 헥산을 사용하는 방식은 최종 오메가3 제품에 잔류할 수 있고, 고온을 이용하여 추출하는 분자증류 방식은 열에 약한 오메가3가 산패되어
발암물질로 작용할 수 있기 때문에, 안전하게 저온 추출한 식물성 오메가3로 고르는 것이 가장 좋습니다.
4. 식물성 캡슐 여부
식물성캡슐이란, 소나 생선의 젤라틴을 이용하여 캡슐을 만든것이 아닌 식물성원료를 재료로 사용한 캡슐입니다.
동물성캡슐보다는 식물성캡슐(veggie)를 선호합니다.
구매하시는데 도움이 되셨으면 좋겠네요~
꼼꼼하게 잘 따져보시길 바래요!
오늘 하루도 행복하세요!
2021.09.16.
엑스퍼트 전문가를 모십니다! 지식 공유하고 수익도 창출할 수 있는 기회