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답변드립니다.

답변이 마음에 드시면 답변채택 부탁드리겠습니다.

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종합비타민. 전립선영양제, 판x딜, 맥주효모, 밀크씨슬, 오메가3, 칼슘마그네슘 복합제, 가르시니아

이 구성으로 드시네요

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주로 탈모완화 영양제, 간영양제, 다이어트영양제

이런 목적으로 드시는 거 같네요.

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자세하게 답변드리겠습니다.

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우선, 질문자분이 알고 계시는 것처럼 막 먹는 게 좋지 않습니다.

영양제에 굳이 불필요한 비용을 써서 돈 낭비를 하게 되기도 하며, 때에 따라서 과복용으로 인해

건강상 오히려 마이너스가 될 우려도 있기 때문입니다.

그러므로, 영양제 구성도 '내가 영양제를 먹는 목적에 맞게, 필요한 것만 갖추는 방식'으로

효율적인 구성하시는 게 좋습니다,

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하나하나 짚어드립니다.

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1. 맥주효모보다는,

차라리 모발 원료인 단백질 섭취량 늘리시는 게 훨씬 낫습니다. 그리고 종합비타민에 오메가3가 더 나은 선택이라 봅니다.

그리고, 종합비타민이라는 영양제를 영양함량이 풍부한 제대로 된 제품을 드시고, 단백질보충량이 충분하다면, '판x딜' 또한 드실 필요가 없는 불필요한 영양제입니다. 돈의 낭비가 될 수 있습니다.

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맥주효모가 모발건강에 도움될 수 있다고 유명한 이유가,

비타민+미네랄+단백질이 풍부한 성분이라서 그렇습니다.

그래서 모발건강에 도움줄 수 있는 것으로 알려진 것인데, 맥주효모의 문제는 비타민, 미네랄 함량이 매우 적습니다.

영양소하는 건 먹기만 한다고 다 도움되는 게 아니라, 일정치 이상은 섭취하여야지 효과가 있는 것입니다.

맥주효모는 이런 면에서 영양소 함량이 적어서 좋은 선택이 아닙니다.

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차라리, 맥주효모보다는

비타민과 미네랄종류 영양소들이 복합적으로 함유된 영양제인 종합비타민이 맥주효모보다 몇 십 배는 훨씬 풍부한 양의 비타민과 미네랄영양소를 공급해줄 수 있기에 더 나은 선택입니다

맥주효모 안의 단백질은,

평소 식단에서 섭취량 늘려주면 되는 것이구요. 그게 어려우면 단백질파우더 도움을 받는 방법도 있습니다.

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판x딜도 굳이 드실 필요 없다고 한 이유가,

판x딜 안의 비타민공급은 종합비타민으로 해결이 되기 때문이고

단백질섭취량이 부족한 경우, 단백질섭취량을 늘려서 피부상태에 도움을 준다거나 모발생장에 직접적으로 도움줄 수 있습니다.

또한 단백질은 우리 몸의 항상성을 조절하는 호르몬의 원료이며 면역력에 관여하는 항체생성에 꼭 필요한 필수영양소입니다.

판x시딜에 들어간 효모보다, 단백질보충제가 몇 수십배는 충분한 단백질보충이 가능하며,

모발의 원재료가 결국 단백질입니다. 모발의 구성 대부분이 단백질로 되어있다는 얘기입니다.

그래서 단백질공급량이 모발이 쉽게 빠진다거나 피부주름이 쉽게 생김, 혹은 피부거칠어짐 면역력저하 등 여러 방면으로 영향을 미치는 것입니다.

모발생장보조의 핵심은,

충분한 단백질공급과 충분한 비타민공급이 우선입니다.

게다가, 판x딜에 들어간 시스테인은 아미노산에 속하는데

단백질은 여러종류의 필수, 비필수, 조건부필수 아미노산이 펩타이드결합을 하여 이루어진 고분자물질입니다.

시스테인이 저 아미노산종류에 속하며

훨씬 풍부한 양의 시스테인 보충이 가능합니다.

이래서 단백질보충제를 드시는 게 더 이득이라고 말씀드리고 있는 것이죠.

선택은 질문자분 몫입니다만, 저라면 저렇게 먹을 것 같네요.

혹시나 단백질보충제의 추천을 원하신다면, 추가질문 남겨주시면 답변드리겠습니다.

(추가답변 주실 경우,

추가답변도 꼭 채택 부탁드리겠습니다.)

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판x딜을 이러한 우려에도 불구하고 굳이 드실 것이라면, 아침식후나 점심식후에 하루 복용량을 드시는 걸 권합니다.

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어쨌든, 종합비타민부터 제대로 된 영양함량으로 구성된 것을 챙겨드시는 것을 권합니다.

종합비타민은 모발건강이든 피로든 간이든 눈이든 근육기능이든 노화방지든 신체 다양한 부분에 영향미치는 비타민, 미네랄영양소가 들어있는지라 영양제 복용시 제일 우선이기 때문입니다.

(다만, 종합비타민이라고 적혀있는 것이라 해도

제품마다 영양함량의 차이, 영양소 원료의 질 차이가 매우 많이납니다.

국내 네이버쇼핑에서 파는 종합비타민들의 영양함량은 사실상 밥 3끼만 잘 챙겨먹어도 되는 영양함량수준이라, 크게 건강향상 같은 부분에 도움주기는 어려울 정도로 함량이 낮아요.

주로 많이들 고르시는 얼라x브, 센x룸, 세노x스 같은 종합비타민들은 비추천하는 입장입니다.

이런 영양제들은 가격이 싸니 그만큼 영양함량이 적습니다.

영양제 고르실 때, 너무 저렴한 영양제는 고르지 마시기 바랍니다. 건강상 어떠한 도움도 되기 힘들면서 영양제 딱지만 달고 있는 것들이 대부분이니까요.)

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지금 고르신 종합비타민도, 사실상 하루 삼시세끼 잘 먹으면 되는 정도의 영양함량으로 구성되어 있어서,

딱히 영양제를 드신다 하더라도 기대할 수 있는 효과가 적은 종합비타민으로 생각이 듭니다.

만약, 종합비타민은 따로 추천 원하신다면 하나 남겨드릴 테니, 추가질문 주시면 됩니다.

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2. 전립쎈(아연, 망간, 쏘팔메토)은 전립선이 비대해지시거나 혹은 잔뇨감이 있어서 드시는 건가요?

그런 목적이라면 드셔도 되지만, 이런 목적이 아니면 굳이 드실 필요 없다는 점 참고하시면 되겠습니다.

복용법은, 위산이 활발히 분비되는 시점인 저녁식후 드시면 됩니다.

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5. G*M 밀크씨슬이네요.

결론부터 말씀드리면, 지금 고르신 밀크씨슬도 죄송합니다만 권해드리기가 어려운 제품이라 보며,

솔직히 말해서 돈 써가며 먹기 아까운 제품이라고 봅니다.

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왜냐하면, 밀크씨슬의 낮은 흡수율을 개선하지 않았기에, 먹어봤자 별 효과를 기대하기 힘들기 때문입니다.

밀크씨슬이 신체흡수율이 낮은 대표적인 영양성분이라서 그렇습니다.

밀크씨슬을 100%을 복용시 실제로 흡수되는 양은 10%도 채 되지 않을 정도로, 흡수율이 낮은 성분으로 알고 있습니다.

흡수가 잘 안되니, 몸으로 들어오는 밀크씨슬 양이 실질적으론 매우 적기 때문에 먹어봤자 별 도움되지 않는다고 말씀드리는 것입니다.

지금 고르신 밀크씨슬은 신체흡수를 개선한 원료를 쓴 제품이 아니구요.

예를 들어) 질문자분이 지금 고르신 밀크씨슬 130mg을 먹었고, 신체흡수율이 10%라 가정한다면

몸에 들어와서 효능을 발휘하는 밀크씨슬 양이 13mg밖에 안 되고,

나머지 117mg는 대변으로 배출된다는 것입니다.

이래서 흡수효율이란 것이 중요하긴 합니다..

게다가, 지금 드시는 밀크씨슬 용량이 130mg 정도인데,

밀크씨슬 130mg 정도면 시중에서 제일 함량이 낮은 편에 속합니다.

잘 찾아보면 좋은 밀크씨슬은 존재하기 때문에, 지금 고르신 밀크씨슬은 권해드리기 어려운 제품이라 봅니다.

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6. 오메가3는 종*당 제품 드시는데, 이것도 죄송하지만 권해드릴 제품이 아니라고 생각합니다.

그 이유는,

첫째, 순도가 낮습니다.

오메가3는 오메가3의 효능을 담당하는 EPA와 DHA를 합쳐서 1알당 최소 800mg정도는 되는 것으로 고르셔야, 순도높고 잡기름이 최소화된 좋은 오메가3를 고를 수 있는 겁니다.

근데, 지금 고르신 오메가3는

캡슐총크기 520mg, 1알당 EPA+DHA합이 고작 300mg입니다. 순도가 60% 미만이죠.

순도가 70%이상은 되어야,

현존 체내흡수율과 이용률이 가장 좋은 rTG폼 형태 오메가3인데, 지금 고르신 건 순도가 고작 60%도 안 됩니다.

순도 외에 나머지는 잡기름이라는 겁니다.

잡기름같이 불필요한 걸 굳이 돈써가며 먹을 필요가 없으니, 순도가 높은 걸 고르셔야 됩니다.

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둘째, 함량이 너무너무 적습니다.

오메가3 유효성분인 EPA+DHA합은 건강상 효과를 줄 수 있는 유의미한 양을 드시려면,

EPA+DHA 합을 하루에 1500~2000mg 선은 드셔야 됩니다.

이렇기에, EPA+DHA 합이 1알당 최소 800mg정도 되는 것을 골라서 하루 2알은 드셔야지

오메가3를 먹는 의미가 있다는 겁니다.

고르신 건 1알당 EPA+DHA합이 고작 300mg입니다.

2알 해봤자 600mg입니다.

영양소라는 게, 단순히 그냥 입으로 먹는다고 다 도움되는 게 아니고

일정치 이상 용량은 먹어야지 건강상 도움이 될 수 있는 것입니다.

그래서 지금 드시는 오메가3가 의미가 없는 용량이라고 재차 말씀드리는 겁니다.

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건강을 위해서 영양제를 드시는 것일 텐데, 이왕이면 신체에 실질적으로 도움될 수 있는 것으로 골라 드시는 게 현명하지 싶습니다.

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오메가3의 경우에는,

특히나 산패가 잘 되는 영양제라서 제품 선택에 신중을 기울이셔야 합니다.

그리고 오메가3는 원료 특성상 중금속 함유 위험성이 있기에, 원료를 어디원료 가져다 썼는지도 잘 봐야 합니다.

오메가3 제품은, 원료를 어디 원료사를 썼는지 밝힌 것으로 고르시는 것이 좋습니다.

원료품질 차이가 큰 영양제이기 때문에

Solutex, AlaskOmega, KD-Pharma, 혹은 Carlson사 같이 자체 채집하는 원료와 같이

국제적으로도 품질이 좋은 것으로 입증된 원료를 사용한 오메가3로 고르시는 것이 좋습니다.

그리고, 위에 말씀드린 것처럼 오메가3는 불포화지방산으로써

다른 성분들보다 변질(산패)가 빨리 되는 경향이 있고, 오메가3는 산패되어버리면 그냥 상한 음식을 먹는 것과 마찬가지이기 때문에

오메가3의 산패도, 중금속수치의 안정성을 입증받은,

예를 들면 GOED, IFOS인증을 최소한 거친 오메가3로 드시는 게 현명합니다.

안이 다 보이는 투명용기 오메가3도 비추천입니다.

산패에 취약하니까요.

이 정도 기준은 되는 오메가3로 고르시는 것이 현명합니다.

이 기준을 충족하는 오메가3로 고르시는 것을 바라겠습니다.

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7. 칼슘마그네슘에 비타민D, 아연 들어간 영양제네요.

칼슘마그네슘아연 다 들어간 영양제 치고 좋은 제품을 단 한번도 본 적이 없습니다.

영양제라는 게 무조건 먹는다고 다 도움되는 게 아니에요.

일정치 이상의 양을 먹어야지 효과가 있는 겁니다.

여러 영양소 들어있다고 해서 무조건 좋은 영양제가 아닙니다.

영양제캡슐 크기는 한정되어 있습니다.

목구멍을 넘길 수 있는 크기로 만들어야 하니까요.

근데, 그 한정된 캡슐 안에는 당연히 한정된 양의 영양소밖에 못 넣을 테고,

캡슐 안에 칼슘,마그네슘, 아연 영양소3개를 다 넣으려면 그만큼 각각의 영양소들 양은 적어질 수밖에 없는 겁니다.

(게다가, 종합비타민 드시면 종합비타민 안에 충분하니 굳이 따로 드실 필요가 없습니다)

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게다가, 시중 대부분의 칼슘마그네슘아연 제품은

탄산칼슘, 산화마그네슘, 산화아연 원료를 썼는데

이 원료들은 칼슘,마그네슘,아연 원료들 중 제일 급 낮고 흡수율 낮은 하급한 원료에요.

흡수율이 10% 조차도 안 됩니다.

흡수율이 낮다는 것은, 질문자분이 마그네슘 100mg을 먹으면, 몸에 들어와서 효능을 발휘하는 마그네슘 양이 10mg밖에 안 되고

나머지 90mg는 대변으로 배출된다는 겁니다.

그러니, 하급한 원료이고 건강생각해서 드실 거면 이런 거 드시지 마시라는 얘기입니다.

제대로 골라 드실 거면

아연은 종합비타민만으로 보충하고,

칼슘마그네슘 복합제만 따로 드셔야 됩니다.

괜히 시중에 칼슘마그네슘 복합제 따로 나와있는 게 아닙니다.

칼슘마그네슘 복합제만을 드실 것을 권합니다.

저도 현재 칼슘마그네슘 복합제만을 복용하고 있기도 합니다.

(굳이 칼슘마그네슘아연 드실 거면,

저녁식후에 드셔도 좋습니다.)

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8. 가르시니아 캄보지아는 체지방감량(다이어트)목적으로 드실 것 같습니다.

효능이 확실히 있기는 한데, 드라마틱한 효과가 있거나 그러지 않습니다

또한, 영양제 드시더라도 운동이 병행되어야 체지방감량에 효과가 있을 것이니,

운동은 꼭 병행해주시기 바랍니다.

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질문자분께는 이 정도 권해드리며, 답변을 종합하면

- 지금 드시는 종합비타민은 영양함량이 많이 낮기에, 삼시세끼 잘만 먹으면

굳이 먹을 필요가 없을 정도의 종합비타민이므로,

제대로 된 구성의 종합비타민으로 변경을 권유.

종합비타민을 제대로 된 제품으로 드시면서, 단백질보충량까지 평소에 신경쓰신다면

판x딜, 맥주효모는 굳이 먹을 필요가 없는 영양제가 됩니다.

- 오메가3는 종합비타민과 함께, 탈모든 피로개선이든 염증완화든

기본적인 건강유지 목적으로 제일 우선적인 영양제인데, 지금 드시는 오메가3는 함량이 너무 낮아서

먹어도 그리 딱히 효과를 보기 어려운 제품이라 생각됨.

좀 더 좋은 제품으로 드시기를 권유함.

- 전립선영양제는 잔뇨감, 전립선비대증상이 있다면 드셔도 됌

- 밀크씨슬은 권해드리기 어려운 제품이며, 비용 좀 더 투자하시더라도 더 좋은 제품으로 변경하시는 것을 권유

- 칼슘마그네슘과 아연,비타민D 다 들어간 영양제는 원료도 분명히 안 좋은 거 쓴 게 분명하고,

각각의 영양함량도 적어서 고를 제품이 못 된다고 생각함,

아연과 비D는 종합비타민으로 보충해주시고, 칼슘마그네슘 복합제로만 드시는 것을 권유

- 가르시니아를 드셔도 운동은 병행해주셔야 효과를 보실 거라 생각됨.

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이 정도를 권해드립니다.

영양제조합도 약간 변경이 필요하고, 제품선택도 미흡하다고 생각되는 부분이 있기에

그 점들 중점으로 짚어드렸습니다.

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혹시나, 종합비타민이나 오메가3, 밀크씨슬은 시중에서 제대로 된 것을 추천받기 원하신다면

다시 질문주시면 답변드릴 수 있긴 합니다.

원하실 경우는, 다시 질문주시면 답변드립니다.

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도움되셨기를 바랍니다.

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