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답변자님,
정보를 공유해 주세요.
당뇨병은 식생활과 운동에 관계가 있습니다
아래 내용을 참고하여 실천한다면 건강한 생활을 하실 수 있습니다
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당뇨 걱정없이 건강한 생활 유지하는 방법입니다
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◆.식사방법 개선을 개선한다
※.당분이 높은 음식을 제외하고는 식사를 골고루 먹는다
( GI지수 즉 당분이 적은 채소류(양배추, 버섯,블로코리,당근,양파 살짝 삶은것)
와 생선, 두부류 같은 음식부터 먼저먹고 ,밥과 국은 건데기와 나중에 먹는다
(식사는 포만감의 80% 정도만 섭취)
◆.식사는 20분이상을 하며 매번 30번이상 씹어서 삼킨다 (시간과의 인내력 필요)
◆.물은 식후 30분뒤에 마시고 하루 1.8리터 정도를 한번에 조금씩 마신다
◆.GI지수가 낮은 음식위주로 식단을 편성한다 [네이버에서 " GI지수 낮은 음식" 검색함)
◆.식후 30분 뒤부터 30분이상 걷기 운동이나 계단 오르기를 한다
◆.주기적으로 혈당을 체크하여 내몸에 부적합한 음식은 자제한다
(평소 안 먹던 특이한 음식(케익, 면종류,떡,고기류 빵 등)을 먹고나면 혈당을 측정,관리)
◆.과일은 식간에 간식으로 귤은 2개, 사과1개, 딸기3개, 배 등은 반쪽량 정도먹는다
(피크 혈당으로 치솟는것 예방차원)
◆.스트레스를 해소하고 잠을 푹자려고 노력한다(6시간 이상, 불면은 아침 공복혈당이 높아짐)
◆.비만은 줄이고 하체의 근력운동을 매일한다 (걷기, 앉잤다 서기 반복, 계단오르기, 산행 ,자전거 타기 등)
◆.술이나 담배는 가능한 하지 않는다...
당뇨는 평생 관리해야 할 동반자 같은 질환입니다 .
철저히 관리만 잘하면 예방하고 건강을 오래 유지할 수 있습니다
본인께서 늘 주도권을 가지고 기준혈당치 이내가 나오도록 만들어 가면 합병증과 고혈압이나 비만증 같은 질병도 이겨 나갈 수 있습니다
오늘도 건강하시고 즐거운 하루 되세요
2023.04.07.
당뇨에 비지가루 추천드려요!
엄지의 제왕에서도 당뇨에 비지가루가 좋다고 방영된적이 있어요!
비지가루의 식이섬유가 먹은 음식의 혈중 흡수 속도를 늦추기 때문에 결과적으로 혈당의 급격한 상승을 막아 당뇨병 환자가 혈당치를 잘 조절할 수 있게 도와줍니다.
우유랑 설탕대신 스테비아(설탕대용 당뇨에도 섭취가능)랑 같이 먹으면 달콤고소해서 꾸준하게 맛있게 먹으면서 관리하실 수 있으실 거세요!
2023.04.07.
우선 당뇨인들에게 좋은음식부터 알려드릴께요
마늘입니다 .
마늘은 우리건강에 아주 도움이 되는 음식중 하나입니다 .
당뇨에 좋다고 알려진 마늘은 신체노화방지에도 아주좋은영향을 주며 또 췌장세포를 자극해서
인슐린 분비를 촉진시켜주는 음식으로 알려져있습니다 .
마늘은 굽거나 해도 영양성분이 날아가지않기때문에 기호에 맞춰서 섭취해주시면 됩니다 .
표고버섯입니다
버섯종류는 당뇨에 다 효과적입니다.
그중에서도 특히 표고버섯은 함유된영양성분중에 불용성식이섬유가 풍부하게 함유되어있기때문에
버섯종류중에서도 제일 효과적입니다.
뿐만아니라 탄수화물이나 지방을 에너지로 바꾸는데 필요한 비타민도
풍부하게 함유되어있어 혈당을 줄이고 지방을 줄이는데 아주 효과적인 음식입니다 .
당뇨인이 실제로 많이 섭취하는 음식으로 알려졌으며 , 합병증을 예방하는데도 좋은음식입니다 .
청국장입니다 .
청국장은 레시틴 성분이 다량함유되어있습니다 .
이 성분은 인슐린 분비를 왕성하게 해주는 음식으로 알려져 있으며 , 다양한 영양성분 중에
섬유질이 풍부하게 함유되어있어서 당 흡수를 지연시켜주므로 , 당뇨에 많은도움이 되는 음식중 하나입니다 .
양파입니다 .
이것은 인슐린 분비를 촉진시켜주는 음식입니다 .
혈당을 내려주는 음식으로도 알려진 이 재료는 콜레스테롤 수치도 낮추어주기때문에
고혈압과 동맥경화예방, 치료에도 좋은음식으로 유명합니다.
콩입니다.
콩은 당뇨인 뿐만아닌 일반인 분들한테도 아주 건강에 도움을 주는음식입니다 .
콩은 합병증을 예방시켜주며 , 피로를 풀어주는 효과도 가지고있습니다.
콩에 함유되있는 레시틴은 인슐린분비를 촉진시켜주는역할을합니다 .
또한 이미 당뇨인들이 많이들 드시고 있는 대표적인걸로는 여주로 만든 여주즙이 있습니다.
이미 오래전부터 전통약재로 사용한만큼 필리핀에서는 "신이내려준 음식" 이라는 별명이 생겼고
WHO가 인정한 세계 최대 장수마을 오키나와에서는 여주가 대표 채소라고 할만큼 즐겨 먹는다고 합니다 .
한국동의보감 서적에도 기록되있는 긴역사를 자랑하고있는
당뇨인들한텐 선물같은 존재인 열매 입니다 .
여주에는 천연인슐린 이라고 할만큼 인슐린이 다량함유되있습니다.
전통약재로도 사용하는 여주는 혈당조절효과가 원만하다는 건 과학적으로도 밝혀진바 있습니다 .
당뇨에 유명한 노니 보다도 효과가 더 뛰어나다는 연구결과도 나와있따고합니다.
여주는 주요성분 "식물성 천연 P-인슐린" 이 다량함유 되있는데
이성분은 물에잘녹는 수용성이니 만큼 즙으로 먹는게 포도당 관리에 더 효과적인 방법입니다
저도 어머님도 당뇨인이라 여주즙을 꾸준히 먹고 있습니다.
여러군데꺼를 알아보다가숫치로여주에서 나온 여주즙을 먹고있는데
다른첨가제는 아애 안들고 여주만들어있는데 여주함유량이 국내에서 4%로 젤 많이 들었다고하더라구요~
또 간편한 스틱타입이라서 갖고다니면서 먹을수있으니깐 너무 좋더라구요~
빠지면 안되는게 운동입니다.
꼭 규칙적인 시간에 운동하는것과 규칙적인 운동량이 중요하다고합니다.
당뇨는 무엇보다 꾸준히 평생 관리하는게 젤 중요하니깐 도움이 되는 정보가 되길 바랍니다~~
[당뇨환자에게 부적절한운동]
단거리달리기
스쿠버다이빙
행글라이딩
축구등신체에무리가 많이 가는운동
[당뇨환자에게 적절한 운동]
수영
걷기
자전거
노젓기 등 신체에 무리가 적은 운동
도움이 되시길 바라면서 남겨드립니다^^
나쁜음식들은 사진으로 붙여드리겠습니다.
2023.04.07.
혈당 낮추는 음식으로 유명한 애플사이다비니거 한병 선물해 주는 건 어떨까요?
친오빠가 당뇨환자라면 애플사이다비니거 하나 선물해 주시면 넘 좋을 것 같아요
애플사이다비니거는 사과식초라고 하는데요
실제로 혈당 낮추는 음식으로 이미 많이 유명해서 많은 당뇨 환자분들이 찾고 있어요
오빠에게 애플사이다비니거를 아침과 자기 전에 꼭 한잔씩 챙겨 먹으라고 해주세요!
그리고 자극적이고 단 음식은 최대한 피해주셔야 하고요
사과식초 고르실 때는 "초모"가 들어있는 <사과초모식초>인지 꼼꼼히 확인하고 고르셔야해요
초모라는 성분이 혈당을 낮춰주는데 핵심적인 역할을 하는 성분이거든요
물에 타서 바로 먹는 제품이니까 유기농으로 드시는게 좋아요
사과 농축액이 아닌 정말 사과100%로 만든 자연발효식초인지도 확인해 보세요!
저는 이 3가지를 기준으로 시중에 판매 중인 여러 제품들을 비교해봤는데
발베로 애플사이다비니거가 3가지 기준에 모두 부합하여 괜찮더라고요
질문자님 꼼꼼히 살펴보고 좋은 제품 찾으셔서 오빠에게 도움이 되는 선물하시길 바래요~^^
2023.04.07.
살코기- 소, 돼지, 양, 닭, 오리 (제일 강추)
잡곡류: 카무트, 귀리, 렌틸콩, 병아리콩, 늘보리, 검은콩,율무-잡곡세트도 선물로 좋습니다.
버섯류
계란, 두부
청국장, 비지, 낫또
아보카도, 용과 , 토마토 (제일 강추)
올리브오일, 아보카도오일
2023.04.07.
