당뇨병은 식생활과 운동에 관계가 있습니다

아래 내용을 참고하여 실천한다면 건강한 생활을 하실 수 있습니다

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당뇨 걱정없이 건강한 생활 유지하는 방법입니다

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◆.식사방법 개선을 개선한다

※.당분이 높은 음식을 제외하고는 식사를 골고루 먹는다

( GI지수 즉 당분이 적은 채소류(양배추, 버섯,블로코리,당근,양파 살짝 삶은것)

와 생선, 두부류 같은 음식부터 먼저먹고 ,밥과 국은 건데기와 나중에 먹는다

(식사는 포만감의 80% 정도만 섭취)

◆.식사는 20분이상을 하며 매번 30번이상 씹어서 삼킨다 (시간과의 인내력 필요)

◆.물은 식후 30분뒤에 마시고 하루 1.8리터 정도를 한번에 조금씩 마신다

◆.GI지수가 낮은 음식위주로 식단을 편성한다 [네이버에서 " GI지수 낮은 음식" 검색함)

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◆.식후 30분 뒤부터 30분이상 걷기 운동이나 계단 오르기를 한다

◆.주기적으로 혈당을 체크하여 내몸에 부적합한 음식은 자제한다

(평소 안 먹던 특이한 음식(케익, 면종류,떡,고기류 빵 등)을 먹고나면 혈당을 측정,관리)

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◆.과일은 식간에 간식으로 귤은 2개, 사과1개, 딸기3개, 배 등은 반쪽량 정도먹는다

(피크 혈당으로 치솟는것 예방차원)

◆.스트레스를 해소하고 잠을 푹자려고 노력한다(6시간 이상, 불면은 아침 공복혈당이 높아짐)

◆.비만은 줄이고 하체의 근력운동을 매일한다 (걷기, 앉잤다 서기 반복, 계단오르기, 산행 ,자전거 타기 등)

◆.술이나 담배는 가능한 하지 않는다...

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당뇨는 평생 관리해야 할 동반자 같은 질환입니다 .

철저히 관리만 잘하면 예방하고 건강을 오래 유지할 수 있습니다

본인께서 늘 주도권을 가지고 기준혈당치 이내가 나오도록 만들어 가면 합병증과 고혈압이나 비만증 같은 질병도 이겨 나갈 수 있습니다

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오늘도 건강하시고 즐거운 하루 되세요

당뇨 관리는 운동과 식단 개선 외에도 여러 가지 방법이 있습니다.

약물 치료도 중요한 부분이며, 혈당을 조절하기 위해 복용하는 약물은

의사나 약사와 상의하여 적절한 복용 방법을 유지해야 합니다.

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혈당을 낮추는 다른 방법으로는 스트레스 관리와 충분한 수면을 유지하는 것이 중요합니다.

스트레스가 많을 경우 호르몬 변화로 인해 혈당 수치가 상승할 수 있기 때문입니다.

또한 충분한 수면을 취하지 않으면 인슐린의 작용이 감소하게 되어 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.

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마지막으로, 당뇨 합병증을 예방하기 위해서는 혈당 수치를 꾸준히 관리해야 합니다.

당뇨 합병증은 혈당 수치가 오랜 기간 동안 높게 유지될 경우 발생할 수 있는 합병증으로,

규칙적인 혈당 모니터링과 의사나 약사와의 상의를 통해 적절한 치료와 관리를 유지하는 것이 중요합니다.