1:1질문에 대한 답변입니다.

다음은 초보자를 위한 훈련진행방법인데...참조 하시길 바랍니다.

(웨이트트레이닝과정은 일일15세트구성이기 때문에 초기엔 다소 힘들게 느껴질수

있으나 1개월이 경과하면 자연스레 적응할수 있을것입니다...적응만 한다면

많은 개선이 있을것이구요.)

웨이트트레이닝 훈련방법

-전체 운동순서-
1.유산소운동 10분(러닝머신or사이클)및 스트레칭(5분)(워밍업)
2.근력운동(40~50분)
3.마무리유산소운동(20~30분)(체지방연소와 근육에 피로감을 줄여주는 효과가 있으며
체중을 늘려야 하거나 체지방연소가 필요하지 않을경우 10분정도로 짧게 실시)

초보자를 위한 운동방법(1~3개월)
*운동부위를 세분화하지 않고 상하체로 단순분할 합니다*(2분할 프로그램)

월,수,금
체스트프레스 15회 2세트(가슴)
플랫벤치덤벨프레스 15회 2세트(가슴)
펙덱플라이 15회 2세트(가슴)
풀다운 15회 2세트(등)
시티드케이블로우 15회 2세트(등)
케이블컬 or 덤벨컬 15회 2세트(이두)
윗몸일으키기 20회 3세트(복근)

화,목,토(피로감이 심할경우 토요일을 훈련에서 배제하며 토일연속휴식을 취합니다)
레그익스텐션 15회 2세트(다리)
맨몸스쿼트 15회 3세트(다리)
레그컬 15회 2세트(다리)
숄더프레스 15회 2세트(어깨)
사이드 레터럴레이즈 15회 2세트(어깨)
프레스 다운 15회 2세트(삼두)
레그레이즈 20회 3세트 (복근)

용어가 어렵다면 아래의 링크를 참조하세요...

http://terms.naver.com/list.nhn?cid=48663&categoryId=48671&so=st4.asc