불면증에 좋은 음식은 수면을 촉진하는 효과가 있는 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 수면에 도움을 줄 수 있는 음식들입니다:

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초콜릿: 다크 초콜릿에는 수면을 촉진하는 세로토닌과 멜라토닌을 증가시키는 성분이 함유되어 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 카페인과 신체 활성화를 유발할 수 있으므로 적정량을 유지해야 합니다.

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견과류: 호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류에는 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 마그네슘은 신경통제와 근육 이완에 도움을 주어 수면을 개선할 수 있습니다.

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바나나: 바나나에는 트립톤페인이라는 성분이 들어있어 멜라토닌과 세로토닌의 생성을 촉진시키고 편안한 수면을 유도할 수 있습니다.

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우유 및 유제품: 우유에는 멜라토닌과 트립톤페인이 함유되어 있어 수면을 도와줄 수 있습니다. 또한 칼슘과 마그네슘도 포함하고 있어 신경을 안정시키는 효과가 있습니다.

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시금치: 시금치에는 마그네슘, 철분, 칼륨, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 수면 품질을 개선할 수 있습니다.

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불면증에 좋은 음식을 섭취할 때는 개인의 신체반응과 섭취 시간을 고려해야 합니다. 또한, 규칙적인 식습관과 수면 환경의 조성도 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 불면증이 지속된다면 의사나 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

불면증 때문에 고생하고 계시군요

저도 잠을 잘 이루지 못할때가 많아서 고생했는데

이게 도움이 많이 됐어요

그게 뭐냐면 바로 ‘꿀’입니다.

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꿀 섭취가 숙면에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다.

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1. 멜라토닌 생성 촉진: 꿀은 멜라토닌 생성을 촉진하는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있습니다. 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

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2. 혈당 조절: 꿀은 천천히 소화되어 혈당을 안정적으로 유지하며, 이는 밤새 깨지 않고 깊은 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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3. 간 기능 지원: 꿀은 간에 에너지를 공급하는 프락토스와 글루코스를 함유하고 있습니다. 밤 동안 간은 에너지를 공급받아야 하므로, 꿀을 섭취하면 간 기능을 지원하고 수면의 질을 높일 수 있습니다.

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4. 항산화 및 항염 효과: 꿀은 항산화 및 항염 효과가 있는 물질을 함유하고 있어, 신체의 염증을 줄이고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

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따뜻한 차에 꿀을 넣어 마시거나, 수면 전에 꿀스틱을 먹는 것은 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과다한 섭취는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

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간편하게 섭취할 수 있는 스틱꿀 정보도 함께 남겨드릴게요~편안하게 주무시는데 도움이 되면 좋겠습니다.

https://naver.me/IIf68Fb3

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불면증과 신경안정에는 오래전부터 영지버섯이 많이 이용되고 있습니다.

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영지버섯 효능

1) 면역력 향상, 항암효과 - 베타글루칸 풍부

2) 기관지 건강 - 기관지 점막보호, 염증안화

3) 간 기능 증진 - 간 해독을 높임

4) 혈관질환 예방과 개선(동맥경화, 고지혈증, 심장병, 고혈압) - 혈관신생

5) 노화방지 - 황산화작용을 하는 폴리페놀 성분이 활성산소를 제거

6) 비만예방, 다이어트 - 신진대사활발, 지방분해

7) 불면증, 신경안정, 식욕부진, 강장효과

8) 호흡기질환(기환지염, 천식)

9) 변비개선 - 장내 노폐물을 배출

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영지버섯 달이는법, 먹는법

1) 영지버섯 40~50g을 땅콩 크기로 조각낸다.

2) 조각낸 영지버섯을 약탕기 또는 주전자에 넣고 물 2리터를 붓는다.

3) 센 불로 시작하여 끓기 시작하면 약한 불로 낮추어 물의 양이 10~20% 정도 줄때까지 달인다.

4) 영지버섯 달인물은 수시로 마신다. 공복에 따뜻하게 데워서 드시면 좋다.

5) 처음과 같은 방법으로 재탕 할 수 있으나 효과는 미미하다.

5) 영지버섯 달인 물을 1일 3회, 1회 100CC, 성인 1일 섭취량은 약 5g 정도)

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영지버섯 달이는법, 먹는방법 출처: ​버섯이야기

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아래 내용을 참고 하셔서 불면증을 해결해 보시지요.

불면증의 원인은 많습니다.

수많은 원인 중에서 혈액순환 부진이 가장 일반적인데 혈액순환을 호전시켜 주는 방법으로

불면증을 해결하면 성공률이 높습니다.

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우주비행사가 우주여행을 하기 위해 무중력 공간에 들어가면 하지에 모여 있던

체액(혈액, 조직액, 임파액 등)이 중력의 영향으로부터 해방되어 전신에 균등하게 분산된

결과 머리, 상반신에 부종을 일으키게 됩니다.

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하루 종일 서서 생활하다가 바로 누워 잠자리에 들면 중력현상에 의해 발과 종아리에

담겨 있던 더러운 체액이 비어 있는 공간인 머리를 돌게 되는데, 이때 제일 섬세한

뇌의 세포가 더러운 체액으로 인해 비명을 지르게 되는 불면증이 초래됩니다.

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그래서 잠자리에 들기 전에 신장을 활동시켜서 이 노폐물을 강력하게 여과 정화시켜

맑고 깨끗한 체액으로 머리를 채우면 숙면을 할 수 있습니다.

낮에 활동하는 동안 직립자세에 의해 생긴 발의 부종을 없애고 나서 취침을 해야 합니다.

잠자리에 들기 전에 발목펌프운동을 짧은 시간 하면 매우 많은 혈액을 필요로 하는

뇌의 혈액순환을 호전시켜 체액을 깨끗하게 하는 좋은 역할을 합니다.

불면증으로 오랜 세월 고생을 했는데 이 운동을 처음으로 하다가 잠이 들었고

깨어보니 아침이었다는 사례도 있으니 적극 활용해 보시지요.

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추가로 햇빛은 비타민D 합성을 돕고 신경전달물질인 세로토닌을 생성하는데 세로토닌은 기분, 수면, 기억력, 식욕 등에

관여를 하고 세로토닌이 감소하면 숙면을 취하기가 어렵게 됩니다.

낮에 햇빛을 많이 받아야 밤에 멜라토닌을 최대로 분비해서 숙면을 하게 됩니다.

이런 점을 감안해서 되도록 햇빛을 많이 받는 활동도 하시고 여의치 않으면 비타민D를 복용해서

우울증에서 벗어나려는 지혜도 필요한 것입니다.

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그리고 불을 켜거나, 전기기구 등에서 빛이 많이 발생하거나, 커튼을 쳐도 외부로부터 들어오는 빛이 있으면 불면의 원인이 되어 침실의 환경도 점검을 해보는 것이 필요합니다.

잠을 자야 하는 시간대에 위와 같은 이유로 빛이 차단되지 않고 휴대전화 컴퓨터 등으로 빛의 자극에 많이 노출되면 멜라토닌이 분비되는 시간이 늦어져 쉽게 잠들지 못하고 숙면이 어려워 적극 고려해야 할 사항입니다.

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위에 있는[하루10분 평생 건강] 네임카드의 오른쪽(중앙부분)에 있는 홈페이지를 클릭, 고객체험사례 클릭,<제목 + 내용>에서 [불면, 숙면, 혈액순환 등]을 검색하여 다양한 사례들을 참고 해보세요.(발목펌프운동의 원리와 방법 등)

발목펌프운동은

두 다리(무릎)를 펴고 방바닥에 눕거나 앉아서 발목부위에 자극을 주는 간단한 방법으로

혈액순환을 호전시켜 주면 혈액순환이 부진해서 발생한 질병이 자연치유 되는 운동입니다.

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* 서서 하는 운동처럼 혈관을 수직으로 세워서 피를 심장으로 힘들게 보내지 않고

누워서 혈관을 수평으로 눕히고 발목을 자극해서 피를 심장으로 쉽게 보내는 중력원리를 이용한 과학운동입니다.

이런 원리와 전신의 70%의 피가 몰려 있는 하지를 조금 움직여서 100%의 피를 쉽게 순환시키기 때문에

10분 운동하면 만보보다도 높은 혈액순환효과를 봅니다.

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* 운동은 직경6~10cm, 길이30cm정도의 나무홍두깨, PVC파이프, 맥주병 등을 기구로 이용하면

됩니다.(다만 아파트에서는 층간소음이 발생할 수 있어 이를 해결하고 운동해야 합니다)

* 방바닥에 누워 복숭아뼈에서 종아리 쪽으로 3cm정도 위치의 발목부위 밑에 기구를 놉니다.

* 무릎을 펴고 먼저 오른발을 20cm정도 들어 올렸다가 힘을 빼고 기구위에 떨어뜨리기를 25번 반복한 다음 왼발로 바꾸며 25번마다 다리를 교체 합니다.

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발목을 자극하는 이 운동을 한두(1~2) 번만이라도 시도하면서 허벅지에 손바닥을 올려놓고 근육이 움직이는 것을 감지해보면 혈액순환이 좋아질 것이란 것을 확신할 것입니다.

답변이 건강관리에 도움이 되시면 좋겠습니다.

감사합니다.

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