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피를 맑게 해주는 음식들이 고지혈증 관리에 도움이 된다고합니다

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1. 등푸른생선의 종류에는 고등어, 연어, 멸치, 정어리, 참치 등이 있는데

2. 이게 혈관건강과 피를 맑게 하는데 도움이 되고 좋습니다

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4. 현미 곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 통곡물이라 하며, 현미, 보리, 콩 등이 도움됩니다

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6. 신선한 채소와 과일 ...

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8. 양파,표고버섯등이 혈관건강관리에 좋습니다

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10. 간편하게 하루 필요양을 영양제나 식품으로 드시기도 합니다

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12. 식사하실때 국이나 반찬 모두 저염식으로 드시도록 습관화하면 좋습니다

건강한음식 위주로 챙기면서 꾸준하게 운동하고 그럼 좋아질 수있습니다

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고지혈증(이상지질혈증)은 혈액 내 콜레스테롤, 중성지방 수치가 높아지는 질환입니다. 혈중 콜레스테롤은 크게 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤), HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤), 중성지방으로 나눌 수 있는데, LDL 콜레스테롤이 많아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다.

고지혈증을 예방하거나 개선하기 위해서는 식이요법과 운동이 중요합니다. 식이요법에서는 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

등푸른생선 : 등푸른생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈행을 개선하는 효과가 있습니다. 대표적인 등푸른생선으로는 고등어, 연어, 꽁치, 참치 등이 있습니다.

통곡물 : 통곡물에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 효과가 있습니다. 대표적인 통곡물로는 현미, 보리, 귀리, 콩 등이 있습니다.

채소와 과일 : 채소와 과일에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 성분은 콜레스테롤이 산화되는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 다양한 종류의 채소와 과일을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

이외에도 견과류, 콩류, 마늘, 양파, 녹차 등의 음식도 고지혈증 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

고지혈증이 약 먹을 정도는 아니지만 간당간당하다면, 위에서 언급한 음식들을 꾸준히 섭취하고, 운동을 통해 체중을 감량하는 것이 도움이 될 것입니다.

다음은 고지혈증 예방을 위한 식이요법에 대한 몇 가지 구체적인 팁입니다.

하루에 3끼를 규칙적으로 섭취합니다.

음식을 급하게 먹지 않습니다.

지방이 많이 함유된 음식은 피합니다.

튀김, 기름진 음식, 가공식품은 자제합니다.

음식을 조리할 때는 식물성 기름을 사용합니다.

식사 후에는 과일이나 채소를 섭취합니다.

고지혈증은 평소 생활습관을 개선함으로써 충분히 예방하거나 개선할 수 있는 질환입니다. 꾸준한 노력으로 건강한 혈관을 유지하시기 바랍니다.

궁금한 점은 풀리셨나요?

도움이 되었으면 좋겠습니다 :)

안녕하세요

고지혈증은 피에 기름기가 많이 섞여있는것을 말하는데요

일단 튀김류 고기류는 피해주시고 고기를 드실때는 기름이 적은 부위로 섭취하세요

고기대신에 생선으로 대처해서 드셔도 좋구요

그리고 항상 야채를 곁들여서 드시는게 좋습니다

그리고 정말 중요한 매일매일 운동 꾸준히 하시고 물 많이 드세요