여자복근만들기 버터플라이 크런치

[이쁜 11자 복근을 만들어보자!!]

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✔운동명
버터플라이 크런치 Butter fly crunches

✔자극부위 및 운동효과
버터플라이 크런치는 일반 윗몸일으키기 보다
강도가 높습니다.
여성분들의 11자복근을 만드는데 좋으며
섹시한 치골라인을 만드는데도 효과적입니다.

✔운동방법
1.윗몸일으키기 자세로 누워줍니다.
2.양발바닥을 붙여주시고 무릎을 열어줍니다.
3.목부상 위험이 있기에 양손은 머리를 지탱해주세요.
4.복근을 쥐어짜낸다는 느낌으로 상체와 하체를 동시에 올려줍니다.
5.5회 실시후에 어깨와 무릎을 올린상태에서 짧게5회 실시합니다.
6.본인에게 맞는 회수와 세트수로 반복합니다.
7.운동에 적응이 되면 횟수와 세트수를 조금씩 늘려줍니다.
8.강도를 더 높이시고 싶으시면 마지막횟수에 어깨와 무릎을 올린상태
즉 복근이 수축된 상태에서 10초정도 버텨주세요.
더욱 빠르게 복근을 만들 수 있습니다.

✔3주 추천 세트
1주차 - 5회+짧게5회 X 5세트
2주차 - 7회+짧게7회X 5세트
3주차 - 10회+짧게10회 X 5세트
★모든 운동은 자기자신에게 맞는 횟수와 세트수로★

✔주의사항
처음 하시는 분들은 골반과 허리에 무리가 올 수 있습니다.
반드시 매트위에서 해주세요.

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