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[코어운동] 복부와 옆구리 팔뚝살 다리라인까지 책임지는 동작
사이드 플랭크 엘보 투 니
팔목이 약한 분들께서는 바닥에 위치한 손바닥을 좀 더 멀리 위치하도록 합니다.
운동방법
1. 사이드 플랭크 자세에서 팔을 최대한 머리 위쪽으로 뻗는다.
2. 뻗은 팔을 몸의 중심으로 옮기며 무릎도 동시에 몸의 중심으로 옮겨 팔꿈치와 무릎을 터치해준다.
3. 시작 자세로 돌아가 반복하는 자체를 취한다.
▶ 12~15회를 1셋트 3회 반복하고 반대쪽으로도 동일한 방법으로 시행한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동효과
1. 옆구리 살과 측면 근력에 매우 효과적이다.
2. 옆구리와 복부라인에 효과적이며 전반적인 전신의 균형에 효과적이다.
3. 팔뚝살고 어깨에 효과적이며 다리와 측부위 쪽 살을 빼는데 도움이 된다.
주의사항
1. 팔목이 약한 분들은 바닥에 지탱하고 있는 손의 위치를 조절하여 자신의 무게를 견디는 데 무리가 되지 않도록 한다.
2. 체력이 약하거나 팔의 근력이 안되는 분들은 팔꿈치를 대신 이용하여 바닥에 대고 진행하도록 한다.
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