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[하체운동] 허벅지 근력 체지방 제거 + 힙업
불가리안 런지
(Bulgarian Lunge)
운동방법
1. 의자나 소파 계단등에 한쪽 다리를 올려 중심잡고선다.
2. 허리를 편 상태에서 그 상태로 앉는 자세를 취한후 처음 자세로 되돌아오길 반복한다.
3. 양손은 허리에 편하게 올린다. 양 손에 가벼운 아령을 들고 운동할 수 있다.
4. 반대편 다리도 동일하게 운동한다.
▶ 12~15회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동효과
1. 허벅지 허벅지 전체 상부 안쪽 엉덩이에 근,탄력 체지방 제거에 효과적이다.
2. 양 손에 무게있는 운동기구를 사용했을 경우 그 효과가 더 크게 나타난다.
주의사항
1. 중심에신경을 써서 흔들리며 동작하지 않도록 주의한다.
2. 무릎이 자신의 발끝을 지나지 않도록 주의한다.
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