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[하체운동] 힙 UP + 허벅지 안쪽 체지방 뚝 !!
스쿼트 사이드 스텝 (Squat Side Step)
운동방법
1. 양 발을 어깨 보다 넓게 벌리고 발 끝 의 방향은 바깥쪽을 향하게 하고 선다.
2. 무릎을 구부리며 자세를 영상 처럼 낮춰준다.
3. 한쪽으로 상체를 이동시켜 주며 다른 한쪽 다리는 펴질때 까지 상체와 골반을 한쪽으로 이동시켜준다.
▶ 20회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동효과
1. 허벅지 안쪽 엉덩이 힙업 코어 강화
2. 하체 근력 향상 체지방 연소 효과
3. 코어 강화
주의사항
1. 동작중 자신의 무릎이 발끝을 넘지 안도록 한다.
2. 영상처럼 중량을 사용하지 않고 맨몸(허리에 손을 올려)으로 진행한다.
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