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[전신운동] 뒷태 + 등근육 전신을 위한 동작
원 레그 데드리프트
(One leg deadlift)
뒷태와 등근육. 전반적인 신체 모든 부위를 운동 할 수있는 동작입니다.
운동방법
• 두손으로 중량을 잡고 한쪽 다리는 살짝만 들고서 시작자세를 취합니다.
• 상체를 앞으로 숙여주며 동시에 다리를 뒤쪽으로뻗어줍니다.
• 시작 자세로 돌아와 반복합니다.
▶ 12~20회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 30초로 한다.
운동효과
• 허벅지, 힙, 햄스트링 ,허리,등전체의 근력과 체지방 제거에 효과적인 동작입니다.
• 지탱하는 다리의 운동효과와 등의 운동효과가 엄청난 동작입니다.
• 균형감각을 향상시키고 코어를 튼튼하게 잡아줍니다.
주의사항
- 무릎의 각도유지
- 처음에는 동작을 익히며 중량은 나중에 들어줍니다.
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